co na masę

[...] ? ?? :) Troszkę urozmaiciłem diete, od jutra chciałbym wystartować... potrzebuję pomocy kogoś doświadczonego co tu odjąc co dodać ;> Chce od Poniedziałku zacząć dietę na masę. Przez pierwszy tydzień będe obserwował wagę, bo nie wiem czy te 2500 kcal wystarczy by lekko podbijać, Zapotrzebowanie wynosi wg kalkulatora 2900, ale ja raczej endo [...]

taaa do tego co ZKS powiedział dorzuć jeszcze brzuch po ostatnim treningu, także nogi + barki + brzuch jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]

pierwsza sprawa jest to ze duze grupy miesniowe potrzebuja troszke innej stymulacji niz male grupy wiec robienie wsyzstkich parti tym systemem za dobre nie jest , nie wiem jakim systeme robiles swoj dotychczasowy plan na mase ale tez jest trudno powiedziec ze to co robi twoj kolega jest zle bo moze akorat na niego dziala doskonala sam musisz dojsc [...]

1 Posiłek (Śniadanie) - 9:00 owsiane+ mleko, rodzynki, orzechy jaja 2 Posiłek (2gie Śniadanie) - 11:00 - chleb razowy + mieso,masło pomidor, szczypiorek, herbata lub - jajecznica +chleb razowy, pomidor, herbata warzywa 3 Posiłek (Koktajl Mass XXL 50g) - 12:00 - rozrobiony z mlekiem 250ml nie gainr tylko po trniengu Trening - 13:00 - 14:00 [...]

Jak wyżej, zacznij od postu Sachema i kontynuuj wzdłuż linku do diety na masę Qazara. Sachem: nie ma co zębów suszyć - ja czytam forum od prawie trzech lat, a zarejestrowałem się w zeszłym miesiącu.

[...] ... Ale nie rozumiem, dlaczego Wy odmawiacie tego... Nie jestem jakimś tam szkieletonem tylko dobrze zbudowanym chłopcem ... Ważne!! Ćwiczę teraz na wzmocnienie pod okiem fachowca, od września mam robić trening na masę. Czy ten trening w jakikolwiek sposób może spowodować miażdżycę kości? Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-01 21:56:13

poprawilem wedulg sugestii, i tak na mase, a co?:> wczesniej jechalem tak jak pisalem na redukcyjnej ok 2000kalorii kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 70g platki owsiane - 15g orzechami wloskimi - 150ml mleko 1,5% - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy z [...]

no ale kazdy normalny by sie domyslil ze nie koksowal na mase w wieku 9 lat... wk......a mnie tacy ludzie jak Ty bez obrazy, po co sie wypowiadasz jak nie odp na jego pytanie? jestes z tych ktorzy za duzo sie naczytali i mysla ze wsztystko wiedza takich ludzi powinni karac za glupote

Co do tego treningu w domu parę postów wyżej dałem link do treningu domatora, tam jest wszystko fajnie opisane. A na masę to poczytaj atlas, poczytaj posty podwieszone, ułóż plan (masz na to trochę czasu i daj do oceny/poprawy.

dietę mam ułożoną na masę a co regulacji obciążeń na czym to polega?

Przemo-zero pojecia o suplach. Odloz to HMB, bo szczerze watpie w jego jakiekolwiek dzialania, jesli juz to na przestrzeni dlugiego okresu brania, co wiaze sie z duzymi kosztami, a w zaden sposob nie wplywnie to na mase.

[...] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

[...] nogi, jak jedzenie brzuch. Oczywiście, przećwiczy mięśnie, ale nie da im bodźca do wzrostu, chyba, że ktoś ma fenomenalną genetykę. Jeżeli resztę mięśni będziesz ćwiczył na masę, to w szybkim tempie pojawią się dysproporcje, które spowodują, że będziesz chodził po plaży w grubych spodniach. Jeżeli resztę będziesz ćwiczył na rzeźbę, to [...]

Daj kolego do każdego posiłku 200g mięcha/białka z jaj/ew. sera białego chudego. Ten posiłek o 10.00 - to chyba na mase nie jesto co? Pozdrawiam

poczytaj pare podobnych postow zobaczysz jak powinna wygladac ieta na mase po pierwsze jez za malo za duze odstepy miedzy posilkamu a po drogie to co jesz to nieda ci masy same paczki

Wracając do tematu znam jednego osobnika ktory cwiczyl klatke tylko seriami potrojnie łączonymi, w sumie gościu naprawde duzy, mowil ze nie koxowal ale jakos mu nie wierze, mimo wszystko byl masywny i klatka dobra, więc dlaczego te serie potrojnie łączone są takie zakazane? Co niby to na rzeźbe? przecież rzeźbe sie robi przedewszystkim dzieki [...]

Bo dla was odrazu człowiek musi być nie wiek jaki i co najmięcej mieć 50cm w bicepsie. Masz racje z tą wagą przesadzilem co najmięcej musze dobic do 75kg. Trening mam dobrze ułozony bo mi go układał taki koleś co się tym zajmuje. Czyli muszę sobie kupić carbo ok. A jakie odzywki polecacie takie do 3 kg na mase??

Odpowiedź to raczej żadne. Skoro twierdzisz, że wykupisz dietę to pewnie będzie uwzględniony dodatni bilans kaloryczny i od niego będziesz zwiększał swoje obwody. Jednak na szybkie przyrosty nie masz co liczyć. Masę mięśniową buduję się długo. Chyba, że zależy Cię na świno-masie...

co do ciężkich nóg i spadku szybkosci po kreatynie to wszystko zależy od treningu. jeżeliwszystko bedeziesz miał dobrze rozplanowane możesz być szybszy. np. moj brat jest piłkarzem. był szybki, ale... dopiero jak sie rozpędził:). w przerwie między rundą jesienną i wiosenną kupił sobie mono, ja ułożyłem mu trening na siłce(na siłę z elementami [...]

Zastanawiam się nad cyklem, tak aby zrobić na cyklu jeszcze jakies 4-6 tyg redukcji, a potem wejsc na mase co polecacie Panowie?