Dieta do sprawdzenia

Witam i zapraszam do pomocy


Dieta na mase
7:00
- 100g platki owsiane B11,9 T7,2 W69,3 366Kcal
- 250ml mleko 0,5% B8,5 T1,2 W12,7 100Kcal
10:00


13:00
- 125g twarogu chudego B24,6 T0,6 W4,2 124Kcal
- chleb zytni pelnoziarnisty B6,7 T1,8 W53,9 237Kcal
- orzechy arachidowe B25,7 T46,1 W19,2 506Kcal

16:00 (przedtreningowy)
- ryz bialy B6,7 T0,7 W78,9 344Kcal

18:00 (potreningowy)
- carbo 60g B0,1 T0 W56,2 215,4Kcal
- banan 200g B1,8 T0,6 W34 148Kcal

21:00
- 125g twarogu chudego B24,6 T0,6 w4,2 124Kcal




Razem B 103,9g T 58,8g W 332,6g 1658 Kcal

Zapotrzebowanie B 154g T 70g W 385g 2800 Kcal


Wiek - 20
Staż treningowy (lata) - 0
Wzrost (cm) -180
Waga (kg) -77
Obwód Bicepsa (cm) -35
Obwód Klatki (cm) - ?
Obwód Pasa (cm) -97
Obwód Uda (cm) - ?
Aktywnosc - praca siedzaca


ja juz nie mam pojecia co moge jeszcze dodac do tego moze wy mi pomozecie chcialem makrele wedzona ale w robocie to chyba nie wypada jesc takie rzeczy
moze doradzicie jakies odzywki albo jakies zarcie ktore by sie nadawalo i ogolnie ocencie moje menu.
kazda sugestia mile widziana.


Zmieniony przez - butcher007 w dniu 2009-03-24 11:23:28

Zmieniony przez - butcher007 w dniu 2009-03-24 11:26:11

Zmieniony przez - butcher007 w dniu 2009-03-24 11:29:33

Daj kolego do każdego posiłku 200g mięcha/białka z jaj/ew. sera białego chudego.
Ten posiłek o 10.00 - to chyba na mase nie jesto co?


Pozdrawiam