ma 14 lat waży 67,5 i zaużmy ze chce zgubić tłuszcz i teraz targnie się na dietę na ujemnym bilansie co jest niewskazane( no chyba ze dieta na masę to się z wami zgodze ze mugłby taką zrobić) i udowodnione naukowo ze w wieku dojrzewania itd nie powinno się odchudzać temu ze szczerego serca mówię żeby tylko zdrowo jadł i nie chce się tu z nikim [...]
ma 14 lat waży 67,5 i zaużmy ze chce zgubić tłuszcz i teraz targnie się na dietę na ujemnym bilansie co jest niewskazane( no chyba ze dieta na masę to się z wami zgodze ze mugłby taką zrobić) i udowodnione naukowo ze w wieku dojrzewania itd nie powinno się odchudzać temu ze szczerego serca mówię żeby tylko zdrowo jadł i nie chce się tu z nikim [...]
Trening siłowy na razie sobie odpuść. Aeroby 4-5 razy w tyg. po 20 minut i co tydzień dorzucaj 3-5 minut. Schudnąć i nabrać mięśni nie da się jednocześnie. Zrzuć zbędne kg potem zacznij ćwiczyć na masę. Pozdrawiam
czy dobrym posilkiem bedzie: 1) jajecznica na grzankach (100g ciemnego pieczywa pokrojonego w kostke, 2 jajka, 50g posiekanej szynki z indyka/kurczaka) NIENAJGORSZYM, ALE GDZIE WARZYWA? 2) czy na sniadanie lepiej zjesc ciemne pieczywo + szynke z indyka/kuraka czy zupe mleczna (mleko + chocapic np) ? LEPIEJ OPCJA NR 1. CHOCAPIC TO NIE JEDZENIE 3) [...]
jezeli jest dietka i zalezy Ci na masie to mimo tego ,ze uwazasz iz gainer to 'tragedia' - na mase bedzie to b.dobre rozwiązanie...ew. jakiś bulk edit. wiec bierze to co masz...bez hmb chyba ze planujesz z 3-4 miesiaczna suplementacje tym srodkiem to np Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-02-09 10:47:27
ok thx a co do rozpisania diety w dni treningowe i nietreningowe to OK i więcej tluszczu dać kosztem węgli bo 124g T jest to 1g na mase tak jak sobie wyliczy Mam pytanko. Czy powoli zmienić może dietę na dietę CKD czy jeszcze przyzwyczaić przez jakiś czas organizm do zdrowego odżywiania na tej diecie Zmieniony przez - Nowy_dieta w dniu 2009-09-12 [...]
Za mało warzyw, za dużo prostego cukru. Zamiast soku woda mineralna. woda na mase ? jakbyś mógł to skoryguj mi tą diete, tzn napisz w jakim posiłku co dodać a co wywalić , z góry dziekuje
[...] to coś mało bo nie wiesz co to bmr. %-) Przeanalizuj swój błąd a będziesz wiedział o co mi chodzi. A odchudza się z tłuszczu, nie z kilogramów, także spadek x w x czasu nie jest w żaden sposób miarodajny, spadek tłuszczu to ostatni czynnik, który wpływa na masę ciała w krótkim okresie czasu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-16 17:56:46
"trening na mase i bieganie - jak połączyć" A to sie da łączyć? Wydaje mi sie, że jeśli bieganie to bieganie, a nie jakieś aeroby to nie masz co tego łączyć bo w niczym nie osiągniesz efektów.
Na mase na poczatku najlepsza jest po prostu dieta i kazdy ci to tutaj powie. co do ulozenia planu to zajrzyj do podwieszonych postow w dziale trening tam masz instrukcje jak sobie go ulozyc a potem wklej go w jakims poscie to ci ludkowie ocenia i ewentualnie doradza co zmienic. poza tym masz w dziale trening gotowe propozycje przygotowane przez [...]
jeszcze jedno czy lepiej jest jechać 4 serie wszystkie po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem? czy może robić 12/10.8.6 z zwiększaniem obciążenia? co będzie lepsze gdy walczę na masę?
wiesz co robiac mase i tak cwicz brzuch, jezeli masz dobra diete to ci nie powienien zarosnac tluszczem pozniej mozesz jak juz nabierzesz masy mozesz zaczac robic aeroby na silowni spali to zbedny tluszcz z twojego ciala a co za tym idzie z brzucha
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co wiem ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) Dzień treningowy Godzina 7:00 100g płatków owsianych [...]
dieta na mase jezeli myslisz o o rozbudowaniu sie. dawki ok. wino co 2-3 dzien 50mg a superka 50mg co 2 dzien po cykl clomid 10 -14 tab po jedenj dzeinnie. ( duze znaczenie ma ktry to jest cykl) ZARZYWASZ - PRZEGRYWASZ ! ALE KAZDA PORAZKA KSZTALCI CHARAKTER
a Co powiecie na Nitrobolon2 + Crester? DT rano crester, przed treningiem nitro i po treningu crester DNT rano pol porcji nitro, w poludnie crester Po tym cyklu robie przerwe z kreatyna i ciagne Vasobolan( przed tren 6tabsow) I do redukcji dorzuce 180 tabsow jablczanu zeby nie bylo takich spadkow... i po tym zadaje sobie pytanie.. Zrobic dwa [...]
dokladnie jak cichy, sylwetka jest ladna.. ino wydaje mi sie ze teraz moglbys cos wsunąć na mase.. chyba ze zalezy ci na takiej rzezbie jaka masz, bo to nawet ladnie wyglada, ale tak z 15 kg by ci sie przydalo mułki sa ladne, ale nie za duze ; - ) moze by tak kreatynka ? aha no i oczywiscie gratuluje szpagaciku, dla mnie bomba.. tez bym task [...]
na masę to jest dieta a masa=siła , przeczytaj proszę ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i zobacz ile jest planów fbw, np b dobry bill star 5x5 - typowo siłowy trening a co do twojego sposobu to niedorzeczne jest robić 20 powt gryfem jako rozgrzewkę a w nastepnej serii maks ciężar - pozdro dla stawów Zmieniony przez - [...]
