Witam, trochę tytułem wstępu - mam 22 lata, 63 kg, 169 cm wzrostu. Od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Plan treningowy na (a jakże!) masę. Tak samo dieta. Przyswajam znacznie więcej kalorii niż potrzebuje mój organizm (kurczak, tuńczyk, twaróg, ryż itd.), masa powoli w górę z tym, że niedługo z racji rozpoczynanej pracy półetatowej, mój [...]
Witam. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem do końca jak mam ćwiczyć. Normalnie w domu ćwiczę nie według jakiegoś konkretnego planu lecz wedle uznania. I tak w cheili obecnej cwicze klatke (raz w tygodniu) po 7 serii na sztandze po 8 powtorzen z czego pierwsze 3 serie ciezarem 75kg a pozostale ciezarem 60-65 bo po tamtych nie mam sily na [...]
Witam.Od 4 dni stosuję dietę ketogeniczną.Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Czy można zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tłuszczu na tej diecie? 2.Jakie suplementy stosować przy tej diecie aby maksymalnie spalić tłuszcz i zbudować mięśnie? 3.Jaki boczek wybrać?Jak wliczać tłuste mięsa do diety chodzi o to żeby nie przekroczyć [...]
[...] są coraz bardziej wyczuwalne i bolesne. Aktualnie podjadę kilka dni letrozolem, bo jest to jedyny IA, który na mnie szybko działa przy ataku gino. Pytanie czy chcąc budować masę dalej mogę wspomagać się letro? Cieżko dobrać dawkę i estro często będzie bliskie 0 :(. Pytanie czy taka masa jest trudna czy całkiem niemożliwa? Ewentaulanie [...]
siema mam 23 lata cwicze amatorsko pol roku, 190 wzrostu i tylko 75 kg.moj metabolizm jest szybszy niz ferrari, z czego wynika moj problem, za nic nie moge przytyc.jestem w polowie cyklu 100 bionabol aby uzyskac jakakolwiek mase bazowa. na koniec mam 10 tab clomidu. co o tym myslicie i co proponujecie NA POTEM? moze deca?? i jeszcze jedno, czy po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 196 Cel treningowy : tu jest problem Staż treningowy na słowni : 1 mies Uprawiane inne sporty : narazie nic ale zamiarzam biegać Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : - Przeciwwskaznania medyczne :- Zażywane suplementy : - i chodzi mi o to co robić mam trochę sadełka i chce do września [...]
Witam. Mam 21 lat, 175 wzrostu, 82kg wagi. lapa 41. Innych wymiarow nie znam dokladnie. Jestem lekko zalany. Rekord w wyciskaniu 110. Cwicze juz dobrych kilka lat. Na poczatku oczywiscie bez zadnej wiedzy. Diety staram sie przestrzegac. Odbylem kilka cykli na odzywkach - kreatynie. Jesli chodzi o sterydy byl tylko metandrostenolon - dinabol - [...]
[...] około 3 lat. Teraz około pół roku po tej przerwie dłuższej. Kiedyś byłem na cyklu z metanabolu rosyjskiego firmy Reactor. Rewelacyjny był, działaj cudnie. Zbudowałem niezła masę, poszło 8kg do przodu a spadło tylko 1kg. I teraz kluczowe pytanie: chciałbym ponownie wejść na cykl z metanabolu tylko nie orientuje się kompletnie jaki teraz metanabol [...]
Witam. Przygode z silownia zaczelem calkiem dawno bo jeszcze we wczesnych latach liceum. Obecnie mam 21 lat, jednak nie cwiczylem regularnie, bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- [...]
Jetsem ektomorfikiem, mam bardzo szybka przemiane materii. Chce przeprowadzic 6 tygodniowy cykl by podniesc sobie sucha mase miesniowa. dieta uzupelniana jest Mass XXL Treca. Wzrost : 191 cm Waga : 86 kg Biceps : 37/42 Klatka : 102/109-110 Obwód w pasie : 93/99-100 ( po znaku / sa wymiary do ktorych chciałbym dojść) Trenuje w sumie juz drugi rok z [...]
Czesc , napisze moze cos o sobie Wiek 18 lat Staz ponad 2 lata (dieta+suple przez caly czas) Wzrost 175 cm Waga 75 kg okolo BF - 10 % Klatka - 120 kg max Barki - 70 kg max Przysiad - 120 kg Chcialbym rozpoczac cykl ktory dalby mi czysta mase i w miare mozliwosc zeby wieksza czesc tej masy zostala po cyklu. Nie musi to byc duzo , licze na [...]
[...] nie jestem doświadczony w tym. Lecz sporo przeczytałem no i się pogubiłem. Nie wiem co będzie najlepsze aby w jak najefektywniejszy sposób nie tracąc czasu zdobywać masę. Mógłby jakiś doświadczony forumowicz się wypowiedzieć na ten temat? Jestem ekto ważę marne 55kg przy wzroście 170 i wieku 19 lat. To jest śmieszne dlatego chciałbym coś [...]
[...] góry Mam problem związanym z moja waga wyglądem - budowa muskularna Ważę 65 kilo przy 183 cm. wzrostu Na szczęście jak szkielet nie wyglądam ale chciałbym zwiększyć swoja masę jak i budowę muskularną prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego może jakiejś diety jak jest taka możliwość Nie stać mnie na jakieś drogie odzywki suplementy [...]
[...] Dlatego pomyślałem o wykorzystaniu treningu z HST. Chodzi mi głownie o siłę, dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? Zrezygnowałem z mma przez 1-2 miesiąc żeby nadrobić siłę i masę. Zamiast tego będę trenował 2x w tygodniu kick boxing. Mam nadzieję, że ma to ręce i nogi, jak i również jesteście wstanie mi pomóc w modyfikacji tego planu. Z góry [...]
Jaką kretke polecacie? Mam rok stażu, w zacząłem w lipcu robić masę, skonczyłem w marcu (mizerne efekty były). Za miesiąc po wycięciu ruszam z roztrenowaniem i potem ponownie masa, tym razem uzbrojony w nową wiedzę i doświadczenia. Zastanawiam się jednak czy nie dowalić kreatyny, co o tym myślicie? Jeżeli tak, to od razu po powrocie na siłownie po [...]
Witam! Jestem nowy na forum i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Proszę o pomoc w zbudowaniu planu treningowego na redukcje. Będę ćwiczyc 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie wiem czy na początek ćwiczyc ogólnorozwojówkę czy robić trening dzielony... Proszę o doradzenie co jest lepsze dla mnie. Chciałbym zrzucić jak [...]
Przeczytałem sporo wątków na temat diety Jem nie jem, spodobała mi się ona niesamowicie, idealnie pasuje do mnie. Jestem, po 2 tyg redu, jem maks 4 posiłki dziennie i jest to dla mnie i tak męczarnia, wolę zjeść raz a porządnie. Dobra a więc do rzeczy. 1.Co się w ogóle je ? Czy moge zjeść przykładowo białe pieczywo sok pomarańczowy, i tego typu [...]
Zeby niebyło to szukałem i szukałem ale mam kilk pyta co do mnie wiec ieznalałem nic co by mnie satysfakcjonowało.na siłowni cwicze juz ponad 5 lat i cay czas chodzilo o mase.Niemialem konkretnej diety cos sam próbowałem podjadac i masa przyszła a nia brzuszek tez:). Dlatego potrzebowal bym diety na rzezbe .chce wypuklic miesnie spalic tlyszcz i [...]
Witam bedąc na masie i rozkłądzie BTW mniejwięcej takim : B:2 W: 6.5 T : 0.75 Zaczeło mnie podlewać zresztą niema co sie dziwić zrobiłem błąd bo za szybko wszedłem na tak wysokie węgle. Zaczełem więc robić areoby 3 - 4 razyw tygodniu po 30 minut i zminiłem BTW na tak : B:2 W:4 T : 1.3 Jade tak już ponad tydzien i waga spadła o jakieś 700g , co [...]
Cykl na mase za 300-400zł
