co na masę

[...] masy i BF powyżej 15% co juz całkiem mnie dobiło. Wydaje mi się, że w obecnej sytuacji będzie trzeba dalej ciągnąć redukcję i pozbyć się jeszcze tłuszczu i potem zacząć masę. I dlatego postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Poniżej wkleję jadłospis. Wyliczyłem zapotrzebowanie według wzorów. Makro też podzieliłem według wskazówek z forum. [...]

[...] wyraźne i siła szła w górę więc git. Aktualnie na budziku 100kg w pasie +3cm choć mięśnie pełniejsze. Długo rozmyślałem na temat dorzucenia enana 250mg/5 dni. Przewertowałem masę tematów i stwierdzam że może z nim w końcu uda mi się pociągnąć redukcję do końca. Widziałbym ten cykl na około 12 może 16 tyg, w trakcie jego trwania zmienił [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] POWDER przyczynia się do zwiększania i utrzymania masy mięśniowej – ma to kluczowe znaczenie dla realizacji celów treningowych, niezależnie od tego, czy chcesz budować masę, czy się odchudzać. Produkt jest wytwarzany z prażonych orzeszków ziemnych, z których wyciska się olej, co oznacza, że każda porcja zawiera tylko 4,2 g tłuszczu – [...]

[...] żadnej choroby nie stwierdzono. Od kiedy zaczęłam chodzić na siłownie i jesc więcej (nie liczyłam ile ale mysle ze ponad 2tyś kcal było, tak do marca powiedzmy żę robiłam "masę"). Teraz siła poszła dużo w górę i z tego jestem zadowolona. Technika wykonywania ćwiczeń u mnie też jest całkiem niezła. Ale dobiłam do 51 kg no i zebrało mi się troche [...]

[...] mięśniowe, co prowadzi do katabolizmu. Sytuacji tej można jednak zapobiec dostarczając węglowodanów oraz łatwoprzyswajalnych aminokwasów. W ten sposób oszczędzasz swoją masę mięśniową oraz skracasz czas potrzebny na regenerację. Recover Xcell firmy USN jest suplementem diety przeznaczonym do spożycia po długotrwałym treningu o umiarkowanej [...]

[...] do tego też poranny bieg na bieżni przed śniadaniem. Moim celem na najbliższy okres jest wzrost siły jak i lepsza rzeźba oczywiście wiem że buduję się albo rzeźbę albo masę bo nic nie ma na raz ale może istnieje trening który pomógłby mi jednocześnie w nabieraniu masy tylko takiej bez zbędnego tłuszczyku? PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: [...]

[...] kilogram ciała co wiązało się z marnym progresem lub jego brakiem. Przebyłem 2 cykle z mono i 3 cykle z cm3. Myślę, że warto dołożyć PLN i zdobyć w miarę dobrej jakości masę mięśniową. Czy Metanabol będzie dobry? Czy radzicie coś innego? Czy prohormony się sprawdzą lepiej? Igłę na początek bym odstawił. Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

[...] waga 92 kg poniżej zdjęcie z debiutów kulturystycznych Aktualnie do końca maja robie lekkie treningi pozwalam się organizmowi zregenerować i od 01.06.2014 zaczynamy budować masę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac11da37f3b64ce3888739d2a19c7ae6.jpeg Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-17 22:33:03 Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-17 [...]

[...] to trochę czasu, tak więc „powoli do przodu" heheh. A teraz o diecie i suplementacji słów kilka: Dieta: tu akurat będzie bez sensacji, gdyż chodzi głównie o siłę a nie o masę. Lecz uprzedzam co poniektórych ze frytkami chipsami i cola się nie odżywiam . Fakt ten zapewne ulegnie zmianie w momencie gdy pójdę do pracy, czyli gdzieś w lipcu [...]

[...] ilość dni wolnych od kreatyny: ok 500 przewidziane finanse na cykl: ? uwagi i sugestie: Mam bardzo rozbudowane mięśnie nóg, które straciły niestety rzeźbę i nagromadził się w nich tłuszcz przez co są jeszcze "potężniejsze" dlatego jako cel cyklu chciałbym zwiększyć masę, ale masę wyrzeźbioną górnych partii ciała Staż treningowy: kilka lat

[...] : Wkleję niżej . Dieta gotowa a wyliczone zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora SFD który pokazuje aby utrzymać wagę jeść 2800kcal dodaje do tego z 300 kcal by zbudować masę więc mam 3100kcal to zjadania . Jak zobaczycie w diecie nie wszystko jest mega zdrowe jak lody czy coś ale nie musi być super idealnie i zdrowo. Przeciwskazania medyczne [...]

[...] wszędzie autonogami:p I tu rodzą się moje pytania: - czy trening fbw będzie dla mnie odpowiedni? - czytałem wiele pozytywnych opinii - czytałem , że dla endo chcących robić masę należy ułożyć jadłospis w taki sposób żeby ww stanowiły maks 100-150gram, a resztę zapotrzebowania kalorycznego zastąpić tłuszczami i białkiem. Czy dobrze zrozumiałem? - [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 170 -przysiad:120 Witam. Planuję od czerwca cykl na czystą masę. Ponieważ w drugiej połowie zeszłego roku robiłem redukcję na propie i udało miś mocno zbić poziom tłuszczu to planowałem, żeby masę robić na enanie z masteronem. [...]

[...] pułapki Wskaźnikiem często wykorzystywanym m.in. do diagnozowania problemu nadwagi i otyłości jest BMI (czyli: indeks masy ciała). Wartość BMI oblicza się dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu, odnosząc uzyskany wynik do wartości referencyjnych, które mieszczą się w przedziale  18,5–24,99.  Jeśli [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

Witam. Na forum jestem nowy ale cwicze juz ponad rok. Ogolnie przez ten czas staralem sie jesc zdrowo, ale przyszedl czas na diete. Przez ostatni rok z supli uzywalem tylko odzywke weglowodanowo-bialkowa, kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze [...]

Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas [...]

[...] ... Mój problem jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 - 4 jajka gotowane -Kanapki z kotletami sojowymi x2 -jabłko [...]

Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;) Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o [...]