[...] kursy... Trenuje piłkę więc jestem wybiegany ,ale jak nauczyć się techniki i nabrać siły tych uderzeń... Mam jeszcze ten problem ze nie potrafie ***nąć plomby w ryj ,tylko raz przy***ałem to koleś poleciał trochę (na***any był ,więc..) Więc pomożecie ,jakieś lektury ,kompilacje z sieci ,porady od was ,potem worek ,ćwiczenia z powietrzem ,albo z [...]
[...] z redukcja wagi mimo czystej diety problem ciągnie się do dzisiaj dzień za dniem myślałem że to problem z tarczycą zbadałem jest okej jem 2.5k przy 182cm wzrostu cwicze 4 razy w tygodniu po kazdym jakis interwal ale waga wskazuje nadal 111kg juz nie wiem co z soba zrobic leci prop+tura jem czysto czasami tylko odskocznia ale to nie raz na [...]
[...] nim nie czułem zupełnie nic nawet pompy na treningU WIEC nie widzialem sensu brania go dalej! Zaczałem brac HP biore go juz 2 tygodnie i tez bardzo słaba pompa na treningu oraz moze takie leciutenkie tylko mrowienie czuje i nic wiecej! Stwierdziłem ze te suple na mnie moze i działają ale bradzo slabiutko! I mam pytanie do was czym moze byc to [...]
Siema wszystkim,na silownie chodze juz od paru latz przerwami,zdecydowalem sie tez na Kicka od jakiegos czasu,2x w tygodniu Kick i raz w tygodniu silka i raz basen,odzywiam sie w miare dobrze,i nie chce przedewszystkim utracic bardzo masy,ale przytyc tez duzo nie chce...zastanawaim sie nad bialkiem i carbo....co o tym sadzicie,cos mozecie [...]
[...] na 5 dniu metki ruskiej 20mg dziennie i od wczoraj czuje wątrobę, nigdy wcześniej nie wyczuwałem żadnego kłucia po stronie wątroby. 2 cykle za sobą iniekcyjne, pierwszy raz oralny metka. Te kłucie jest takie dziwne, nie jest to w sumie ból po prostu czuje że tam coś się dzieje, te kłucia są jak impuls, co jakiś czas pyk a tak to jak by ćmi w [...]
Witam.Na mam 17lat na siłownie chodzę 1rok 1 miesiąc. Tak się złożyło że ostatni raz na siłce byłem w poniedziałek w poprzednim tygodniu. Od wczoraj doskwiera mnie ból w miejscu zaznaczonym na czerwono. Jest tam kulka, kiedy ją nacisnę boli mocno tak samo kiedy chcę ciągnę dłoń w dół tak samo boli. Nie wiem skąd ten uraz skoro ostatni raz [...]
[...] stabilizator z szynami, rowniez sciagal krew i CHYBA plyn (ok.50ml) rzecz jasna ze uszkodzone cos mam ale niie wiem co...czy to torebka stawowa czy moze wiezadla..pierwszy raz jestem w takiej sytuacji i moze zbyt duzo informacji nie podalam ale co to moze byc? mam zwolnienie do 14 marca ale mimo to po 2 tyg. do szkoly poszlam z wlasnej woli! w [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 23 lata 190cm 82 kg wagi. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.Regularnie trenuję od 3 miesięcy 3-4 razy w tyg. Zakupiłem sobie zestaw SFD za 150zł tj. Kreta , BCAA , węgle i białko.Diety jako takiej nie posiadam tzn. nie pije słodkich gazowanych napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się 5x15 przysiadów 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 arnoldki Po tym jestem w [...]
[...] celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi [...]
Witam Was! Jestem tu nowa, nieśmiało założyłam profil. Od lipca uczęszczam na siłownię (teraz niestety z przerwą, bo praca mnie wykańcza - od stycznia powrót). Dobra, ale może na początek krótko o mnie: Płeć : k Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód talii : 65 Obwód bioder : 93 Obwód uda : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% [...]
[...] na silowni okolo jednego roku, na jednej żyle u reki zaczeły mi sie pojawiac "grudki/kulki" jest ich 4/5 rowno co ~2cm. Dziwnie to wyglada ;p i spotykam sie z tym pierwszy raz, wiec poszedlem do lekarza ktory przypisal mi "Benfogamme" czyli cos co zawiera witamine b1. Lek ten jest dosyc drogi, czy mozna to czyms zastapic, co o tym Uwazacie? [...]
[...] nie wiem czy w ogóle jest choć w pewnym stopniu na pewno . Mianowicie nie jestem pewny co do przetrenowania . Ćwiczę rok z małym haczykiem na początku były to treningi trzy razy w tygodniu potem FBW teraz było znów 3 razy w tygodniu teraz chciałem zacząć 4 dniowy plan . Niestety nie wiem czy przypadkiem nie dopadło mnie przetrenowanie . tydzień [...]
Witam, Przez złe odżywianie na przestrzeni lat (jadłem cokolwiek, żeby tylko mieć kalorie - jestem 100000% ekto) oraz niekompetencję lekarzy zachorowałem na bardzo nieprzyjemną chorobą - kandyzozę ogólnoustrojową w stopniu znacznym. W związku z tym przez najbliższe parę lat lub nawet dożywotnio będę musiał przestrzegać restrykcyjnej diety - bez [...]
Co sadzicei o takim treningu ma byc on budujacy narazie wymyslilem na plecy (na ktorych mi bardzo zalezy) i klate. To moj pierwszy plan raczej polowa wiec prosze o wyrozumialosc. Moj staz zawsze cos tam cwiczylem ale teraz chce fachowo cwiczyc. Klata raz w tygodniu: - pompki 3x20 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14, 12, 10, 8 - [...]
Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]
[...] przepisał... prywatny stwierdził ze zle stawiam stopy i mam lekką skolioze. Chodzilem na masaze manualne itp.. nic nie pomogło. Często mnie bolą jakieś mieśnie, np teraz zaczałem prace i czesto sie schylam, to tak mnie bolą żebra ze jak przychodze po pracy to musze troche pospać bo ból nie do wytrzymania. Nie wiem co ze mna sie dzieje, [...]
[...] temu uświadomiłem sobie, ze nic z tego nie bd i dałem sobie spokój :D:D:D:D Waga zleciała z dobre 10kg, obwody itp tak samo poszły w dół .:( No ale wiadomo, że jak już raz zasmakuje się w tym sporcie, to trudno później bez niego żyć .:D I tak właśnie po 2 miesiącach nic nie robienia postanowiłem jednak wrócić do treningu, z tym jednak, że [...]
[...] oliwy z oliwek 20gr Białka+250ml mleka Cm3-2kaps 7-Przed Snem Jogurt z 2 kanapki do tego:) 10ml Oliwki z Oliwek Czym uzupełnić te posiłki ? Jutro oblicze B,ww,Tł,kcal. Dziś juz niemam siły i Jeszcze pytanie czy lepiej wziąść białko na raz 40gr czy podzielić tak jak ja to zrobiłem 2xpo 20gram.? Zmieniony przez - Rusel1 w dniu 2011-01-12 22:55:44