co na 3 raz

[...] już sobie dietę, zrobiłem to sam opierając się na wiedzy znanych trenerów personalnych, trzymam dzienną liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza się, że mam trening siłowy a zaraz po nim siatkówka, traktuję ją jako cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam [...]

[...] tą rzepke ale neiwiem ile strzałów wziąść myśle że 5 w jedna i 5 w drugą noge do tego stabilizator i mysle ze za 3 miechy juz normalnie bedzie mi noga funckojonować .Dobra teraz co brałem jakoś 2 lata temu mete rok temu w październiku deke 10 strzałow 200ml (raz na tydzień) i w maju 4 strzały ale dostalem anginy i przestałem .Prosze o wskazówki [...]

[...] lub tył): niestety brak Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa? stosowane już wcześniej suplementy : jack3d, storm, białka itp Uprawiane inne sporty: raz w tyg jakaś mata, coś w deseń mma stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: w/w ilość dni wolnych od kreatyny: na cyklu [...]

[...] aktywnością fizyczną (ćpaj sport:) Jako iż nigdy nie brałem Saa, ani nic podobnego,wiem że wypracowane efekty,dość szybko wracają.Celem mojego cyklu jest powrót do formy,oraz przełamanie pewnej granicy(stagnacji).Proszę o pomoc.Posiadam: -trec Saw 200g (wersja exportowa z Krealkalyn :( -2x białko Wpc protein plus -Olimp Hmb mega caps 60szt [...]

Witam co do diety to mam jeszcze kilka wątpliwości ze wzgledu że pracuje na 3 zmiany wszystko czasami się piepszy raz ćwicze rano innym razem popołudniu a czasami nawet koło 22..proszę mi napisać kiedy najpóźniej przed snem powinienem spożywać posiłek z dużą ilościa węgli ?zdażało się że jadłem (drugi posiłek z diety poniżej) koło godziny 19-20 a [...]

[...] zredukować na low carb ale jest mały problem zapotrzebowanie wyszło mi 2757 bez bilansu ujemnego a dieta ma 3066 co odjąć ? WW mam dużo bo podczas diety będe zmniejszał teraz skończyłem masse i chciałem tydzień odpocząć i zacząć tą diete ale wydaje mi się że to będzie za szybki przeskok kaloryczny , na masie zjadałem koło 3800 do 4000 kcl [...]

Witam Was serdecznie. Mam na imię Sylwia i jestem tutaj pierwszy raz. Postanowiłam założyć konto, bo wiele z Was ma podobne cele i dużo większą wiedzę na temat ćwiczeń, diety ode mnie. Potrzebuję rad od doświadczonych dziewczyn. :) Chciałabym uzyskać sylwetkę wysportowanej kobiety, z płaskim, lekko umięśnionym brzuchem. Odkąd pamiętam najszybciej [...]

[...] dawało to nic albo czułem się zle albo jedno i drugie.Ostatnie 6 lat przetrenowałem nie stosując żadnych supli ale z racji tego,że wyrobiłem sobie lepsze nawyki żywieniowe oraz treningowe postanowiłem,że spróbuje być może po raz ostatni ale tym razem nie mono tylko jabłczanu.Jak widac wyszła z tego kicha i raczej wątpie zebym w ciągu kolejnych [...]

[...] mu moją sytuację (uznałem, że jednak on lepiej się na tym zna, więc mu zaufałem). Oczywiście zażywam Gainera (vitalmax whey protein 1) około 1h przed treningiem, i od razu po treningu w dni treningowe, a w dni nie treningowe - między posiłkami, gdy mam jakąś dłuższą przerwę. Węglowodany również 2x dziennie (ActivLab) w dni nie treningowe [...]

wiem, że takie tematy już były, ale w żadnym nie uzyskałam odp. :] może teraz ktoś będzie wiedział i z góry dzięki za przeczytanie posta, który chyba krótki nie jest od jakiś 3-4 dni mam po prawej stronie kolke, boli tylko jak chodze, nawet powolny spokojny spacerek ;) (przy siedzeniu, staniu :P, leżeniu etc. wszystko ok) to troche dziwne, bo [...]

[...] zebra i chcialbym to jakos zniwelowac, zeby nei bylo tego tak widac. Myslalem nad gornymi partiami brzucha i dolnymi klatki, robiac nie pozatreningowo, przykladowo raz dziennie ze 2 cwiczonka. Co polecacie? Czy da sie w ogole cos z tym zrobic? Z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] na obiad : piersi z kurczaka, kotlety, zupy Co jako przekąskę : niezbyt często jadam w ogóle przekąski Co jako deser : czasem zdarzy się batonik, na pewno nie codziennie, raz na parę dni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]

Witam, chciałbym poprosić od rade osoby ze stażem ponad 3 lata. Sam zacząłem trening taki bardziej poważny w 1 liceum teraz skończyłem 3, a początki z treningiem sięgają do 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 [...]

[...] inaczej. PS: Byłbym zapomniał, endokrynolog zalecił mi dietę niskokaloryczną i aktywny tryb życia(taki też to życie prowadzę). Odżywiam się zdrowo, ćwiczę na siłowni, przynajmniej raz w tygodniu biegam, mam 2 treningi w tygodniu boksu tajskiego. Ważę 71kg przy wzroście 180cm i nigdy nie byłem otyły. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam, pierwszy raz w życiu mam zamiar zrobić sobie dietę. Studiuję a więc ciężko mi o regularne posiłki (jednego dnia mam zajęcia 10-14, innego 8-16, jeszcze innego 12-18). Mam jednak zamiar teraz robić sobie gotowe posiłki na uczelnię. Chciałbym nabrać masy a przy okazji zrzucić trochę brzucha (mam małą oponkę). Ważę ~81kg, wzrost 177cm. Dodam [...]

[...] jeśli będzie to możliwe bądź zacząć pracować nad swoją sylwetką w domu. Nie ćwiczę już ponad rok. Wcześniej ćwiczyłem ok 2lata przez okres tych, że 2 lat zażywałem tylko raz bardzo słabą Kreatynę Hi Teca. Tak to pracowałem beż jakiś suplementów i odżywek. Mój wzrost to ok 179cm i waga skacząca między 80kg a 83kg. Staram się teraz ograniczać z [...]

Witam. Mam 17 lat 71kg i 179cm.Od długiego czasu nie moge sobie poradzić z bólami jakie mi dokuczają. Byłem u ortopedy 2 razy. Najpierw stwierdził ze mam niedobór czegoś tam i polecił mi suplement na stawy. Niestety nie pomógł. Zmagałem się wtedy z bólami barków troche bolały mnie też kolana. Od ponad dwóch miesięcy odłożyłem siłownię i inne [...]

Siema! na poczatku powiem co leci a potem powiem co nie co o dziwnych jazdach jakich teraz doswiadczam... leci: cypio 500e3d bold 300e3d tren hexa 76,5 pn sr pt tj moj 8 albo 9cykl(nie pamietam juz doklanie) max dawki na poprzednich cylach byly 1g(licze wszytkie soki test,bold) / week teraz do meritum.... od ponad tygodnia mam jakies dziwne [...]

[...] tydzień czyli końcówka schudłem w tym czasie z 90 kg na 85/86,6(wieczorem), oczywiście nie było dietki chwilę się wspomagałem jakiś miesiąc ThermospeedHardcore spalaczem. Teraz zamierzam jeszcze raz zrobić ten plan ale dokładniej i poprawić swoje czasy, wiem było takich tematów multum ale jestem zielony w tych wszystkich odżywkach jedyne co [...]

[...] interwały. I tak minęły prawie całe 3 miesiące, częstotliwość znów spadła. Ale największy problem mam z jedzeniem. Nie jestem w stanie pojąć jak można zjeść tyle rzeczy na raz, w ciągu dnia, tyle niezdrowych. Chciałabym zacząć jeść racjonalnie, zdrowo, wybierać dobre produkty, ale naprawdę źle mi to idzie, Od momentu kiedy odstawiłam tamtą [...]