-Poznań,siłownia Fenix,ul Zakopiańska 182 -data treningu:2013-10-05 -godzina 13:00 Spróbujemy tą rundę zrobić jeszcze raz,już po urlopach,wakacjach,po upałach,gdzie wiekszość z nas rozpoczyna nowy cykl treningowy. Poza tym chcemy też przekonać typowych miłośników treningów siłowych i kulturystycznych do spróbowanie troche innej aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Niemal 21 lat, 179 cm, 62 kg Podejrzewam, że dieta będzie odgrywać największą rolę. Nie trzymałem jej przez długi czas, a chodziłem na siłownię przez ponad miesiąc czasem raz, czasem dwa razy w tygodniu (praca fizyczna, ale od grudnia mam mnóstwo czasu). Co do diety, niestety nie jem zbyt wielu potraw. Lubię sery białe i żółte, jajka, [...]
Cześć co mam brać ??? wiek - 16 lat dieta- nie bardzo jem tak jak potrzebuje raz więcej raz mniej białko - nie liczyłem ale mój brat sobie to liczył i tak na oko spożywam go tak jak on czyli jest to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po [...]
[...] od wagi 5kg sztanka bo jestem poczatkujacy wage bd zwierzal tak samo jak serie co 2 tyg nastepna waga to 10k to tak , jestem poczatkujacy wlasciwie zaczynam jutro ^^ 1 raz ulozylem sb taki plan w oparciu o to forum i atlas cwiczen oraz o wiedze o wlasnych mozliwosciach waze 85kg wzrost 185cm wiek 17 lat Bardzo Prosze o poprawienie mojego [...]
[...] poszło w brzuch - nic z nim nie robiłem, a6w gdy kiedyś robiłem to ok. 10 dnia przez ilość powtórzeń zaczął boleć mnie kręgosłup i szyja... Zaniedbałem brzuch i tyle. I teraz chciałbym prosić o pomoc. Co powinienem ograniczyć, na co mogę sobie czasem pozwolić itp. Jestem w stanie biegać chociaż tego naprawdę nienawidzę. Mniej więcej raz w [...]
[...] przyrostow tez juz ze świecą szukac Sytuacje ratuje dodanie enana On utrzyma wysokie stezenie a prop bedzie je jeszcze podbijal No to też tak miałem na drugim cyklu Cenzura raz przyj**al 6ml propa na raz To podobno usiadl na kanapie i myslal ze zjedzie Nie byl w stanie treningu zrobic No wiadomo Wyj**ane ciśnienie zaraz A metke mlody niech sobie [...]
witam, jestem po dosc konkretnej redukcji i chce teraz zaczac mase staz: prawie 2 lata teraz cwiczylem treningiem kazda partia raz w tygodniu i kazda osobno pn nogi + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 [...]
[...] ze snem) Wstawanie : 6 Praca 8-14 Reszta praktycznie w domu 14-23, praktycznie bez ruchu. Ogólnie będzie ciężko mi ją dopilnować, gdyż ja mieszkam w internacie i jestem raz w tygodniu w domu, ale mam nadzieję że sama będzie przestrzegać diety i ćwiczeń. Nie wiem czy suplementy jakieś, to będzie dobre rozwiązanie, ponieważ, ja czasem jedząc [...]
[...] podawanie testosteronu a neurolog przepisał mi 12 amp Pregnylu 5000 j.m. 1x w tyg przez 12 tyg. w celu podniesienia teścia. Znajomy mówił że dawka 5000 j.m. to dosyć dużo na raz stąd pytanie do was.Czuję się w miarę , libido poniżej średniej. Aktualnie skończyłem okres masowy który trwał 5,5 miesiąca przyszło 12 kg pod koniec już mnie trochę [...]
[...] :) Rzadko kiedy budze się wypoczęty, zazwyczaj jest odwrotnie. Problem pewnie w dużej mierze leży w tym, że pracuje na nocki. A nie pracuje codziennie tylko w kratke, więc raz śpie w dzień a raz w nocy, więc mam nieco zachwiany tryb snu. Dieta oczywiście jest. Dodatkowo łykam codziennie witaminy a przed snem zma. Zma łykam od dobrych kilku [...]
Witam wszystkich !! Kieeedyś bardzo dawno temu... jak jeszcze miałem motywacje... treningi sprawiały mi przyjemność.. teraz w sumie też tak jest.. jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po [...]
Czesć wszystkim , W sobotę mam zawody w brazylijskim jiu jitsu , z wagi 89 muszę zbić do 86 kilo . Postanowiłem wykorzystać tę metodę Link . W dużym skrocie od poniedziałku piję po 8 litrów wody , jem około 30g węgli , białko + tłuszcze do najedzenia i codziennie robię trening (jiu jitsu lub aeroby). Wcześniej od jakiś 2 tygodni brałem [...]
[...] Thermo Speed Extreme - ( 1 kapsułka ok. 15 min. przed śniadaniem , 2 kapsułki ok. 15 min. przed obiadem ) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT- (1 kapsułka VITA - PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym ) Met-RX Amped- ( 3 miarki rozpuścić w 300 ml wody i pić 15 minut przed treningiem ) OLIMP Creatine Mega [...]
[...] kondycję, komfort życia i samopoczucie. Chciałabym pozbyć się bólów kręgosłupa spowodowanych otyłością brzuszną. Chciałabym zadbać o siebie. Wiek : prawie 50 Waga : ostatni raz jak się ważyłam to około 74kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : --- Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 108 Obwód [...]
[...] moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km bieżnia(rozgrzewka)/Klatka/Plecy/Brzuch Środa - 1km bieżnia(rozgrzewka)/Biceps/Przedramię/Brzuch Czwartek - 1km [...]
[...] ostroznosc i nie przekraczalem 80 kg na serie wycisku zza karku ... W piatek Kolejny trening PLecy Tu juz czulem nieco bark :( ... tylko w zasadzie przy podciaganiu na drazku ... po treningu oczywiscie wcierka z Ben Gay ... acha tutaj dodam ze lewy bark calkowicie przestal bolec , natomiast lewy ... dramat :( W sobote - Niedziela uczelnia [...]
[...] redukcja więc obcinamy o 10%-20% czyli docelowo kalorie wychodzą 2800-3150 dziennie. Niestety cierpię na refluks co objawia się tym, że nie potrafię zjeść dużo jedzenia na raz a zwłaszcza rano. Kolejną kwestia jest to, że pracuję w takich godzinach, że maksymalnie mogę zjeść 5-6 posiłków. Zanim wprowadziłem do swojej diety gainera udawało mi [...]
[...] ale jestem ektomorfikiem). Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 pełnych, łącze to z pompkami (w sumie to dzisiaj zrobiłem pierwszy raz 4 [...]
[...] Trenowałem tak przez 3-4 miesiące aż do pewnego momentu. Sytuacja zaczeła się zmieniać od około miesiąca, opadałem z sił zamiast 7 treningów, byly 4, potem 3 , 2. Teraz jest mi ciężko zrobić jeden trening, zaprzestałem na jakiś czas treningów bokserskich, bo wyglądało to w ten sposób, że po rozgrzewce byłem już wypompowany, przez pewien [...]
[...] nie pamietam już Clom 50 mg x 27 dni Nolwa 20 mg x 27 dni i 10 mg x 6dni Provi 25-50 jakieś 35 dni zacząłem brać z clomem i nolva ale nie ukrywam że brałem go w kratkę bo raz zapomniałem raz wziąłem. Teraz leci od 2 miesięcy Ashwagandha Tribulus ZMA (od jutra koniec) od miesiąca DAA LH wyszło dośc niepokojaco co myślicie nt ? Niestety LH [...]
