Cześć, Chciałabym z Wami zweryfikować dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od kalkulatora wychodzi mi inne). Rozpoczęłam solidnie 10/01/2017. Na początku 5 posiłków na 1500kcal rozpisane przez trenera, ale głodna byłam ciągle wiec zwiększyłam ostatnio do 1700kcal niezależnie czy dzień treningowy czy bez treningowy... jestem przekonana, [...]
[...] mógłbym wyrzucić do kosza bo tylko problemów mi narobił. Ciągle trzyma mnie woda i czuje w sobie retencje. Gdzie szukać przyczyny? wiem, że badania musze zrobić kolejny raz ale na to bede musiał pewnie poczekać z tydzień czasu (bo wirus i ciezko sie dostać). Co byście zrobili w moim przypadku? mam jeszcze proviron tylko nie wiem czy działa [...]
[...] lezac pod katem czy przy dragon flag trzymajac sie lawki. Heavy tryton jest bardzo stabilny no i jak wynika z opisow mega wytrzymaly (800kg). Jeszcze nie sprawdzalem bo na razie smigam dipsy ale jak wroce do wycisku lezac to zobacze czy te 800kg to nie wciskanie kitu Troche przeszkadza czasem ta ruchoma stopa na ktorej opiera sie "czubek" [...]
Piszę już trzeci raz i mało kto mi odpisuje. Chcialem w tym tygodniu zacząć trening na mase ale niewiem jak powinien wygladać dokladnie. Czytałem na atlasie cwiczen ale mimo to niewiem czy dobrze to zrozumialem. Ułożyłem wiec dwa plany treningowe na mase i teraz czekam na wasze opinie. Chcialbym wiedzieć ktory jest lepszy, a więc wskażcie go i [...]
[...] roku. Paweł obecnie ma zakontraktowane jeszcze 3 walki w trybie i terminach ustalonych przez Sengoku. Zostaną one podane przez organizację w odpowiednim czasie. Pierwszy raz podajemy również oficjalnie do wiadomości kibiców, że rozmowy dotyczące pierwszej walki MMA, Pawła Nastuli w Polsce są bardzo zaawansowane. Managment Pawła informuje, iż [...]
[...] 6 serii po 10 powtórzeń, 60 pompek, 60 podciągnięć na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do wyciskania na ławeczce i do przysiadów ze sztangą będę stopniowo zwiększała, według swoich możliwości. Jestem też na 5 poziomie ABS II (dwa dni ćwiczę i [...]
[...] instruktora. Interesuję się również dietetyką, a swoją wiedzę pogłębiam studiując dietetykę na SGGW w Warszawie. Oferuje indywidualne dobranie planu treningowego, diety oraz suplementów tak, aby szybko zrealizować upragniony cel. Oferuje również pomoc w uzyskaniu niezbędnego minimum w testach sprawnościowych wymaganych w rekrutacji do wojska [...]
[...] co nie? Hehe uwaga nie mam opłaconego abonamentu wiec bede wysylal fotki co pare minut... następne fotki będą leszpe... OBIECUJE dodam że wszystkie są z DNIA 05.10.2002 teraz troche chyba sie zmienilem o czym swiadczy fakt ze jeszcze w pazdzierniku mierzylem garnitur na stodniowke i 96 w klatce bylo w sam raz a wczoraj 96 prawie sie na mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 19 Waga :79 Wzrost :182 Obwód pasa86 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowe prace, trening 4x w tygodniu , basen raz w tygodniu, aeroby w miare możliwości codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: kozak! Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne Od [...]
[...] niby wszystko ok. Trening nóg: ćwiczę w domu więc tylko przysiady głębokie i wspięcia na na łydki, 10 serii łącznie czyli trening wybrakowany lekko. Do tego aeroby jak narazie 3x40 min biegania tyg. po treningu a w weekend rano na czczo... To dość specyficzne pytanie bo nie sądzę , żeby wiele osób miało taki problem...zazwyczaj na siłowni [...]
[...] ok. 19% i zgodnie z postem Ellisa http://www.sfd.pl/temat222849/ najpierw się poredukuję, potem pomasuję Nigdy nie zabierałem się za układanie diety, to jest mój pierwszy raz Byłbym wdzięczny za wskazówki co zmienić/wyrzucić. Chyba, że ta dieta jest o kant dupy to wrócę do czytania. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem ze wzoru, w którym [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=llUeboryVRA PROMO RTL: http://www.youtube.com/watch?v=9KCLw2R7ygs 5 października 2013 roku Władimir Klitscko oraz Alexander Povetkin w końcu spotkają się na ringu na Stadionie Olimpijskim w Moskwie. Stawką pojedynku będą pasy federacji WBA, WBO i IBF. Napisałem w końcu, gdyż trzeba [...]
[...] No wiec, w miare mozliwosci, prosilbym o ocene/rady/wskazowki/komentarze na temat mojej diety. Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do posilkow beda lecialy [...]
[...] podane były w nieładzie. Trening ukierunkowany na wyciskanie leżąc: Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia [...]
[...] i już nie wiem co robić, a po koksy nie mam ochoty sięgać. Troche o mnie: mam 17 lat, 180cm, 90kg, trenuje 3 latka. Klate mam 2x w tygodniu, następująco: 95kg 4 serie po 8 razy, 80kg 2 serie po 10 razy, 115 3 serie po raz i na koniec 105kg 3 serie po 3 razy. Stosuje do tego glutarol, witaminki i żeń-szeń wg zaleceń. Mój problem?? Otóż już [...]
[...] kolacji, jak już to podjadam co jest w lodówce (ale rzadko) Jem do tego taki środek "Dyma-Burn" ja się obudze 1 i przed obiadem 1 jestem po tym bardzo pobudzony. Jeżdże 3,4 razy w tygodniu na roweże średnio po 40 km, na siłownie chodze sporadycznie średnio raz w tygodniu ale nie wiem jak ćwiczyć i naśladuje ludzi ale to chyba nie jest dobry [...]
[...] itd ale nie wiedzialem w sumie nawet co jako haslo kluczowe wpisac w wyszukiwarce. Sprawa jest taka ze cwicze ok. 1,5 roku, caly czas raczej na mase, czyli klatka srednio raz w tygodniu, 3 cwiczenia, 12 serii, przy wyciskaniu sztangi na poziomej progresja, ogolem od 6 do 12 ruchow. Ostatnio stwierdzilem ze moj rekord jest malutki [...]
[...] Ćwiczę regularnie od października zeszłego roku. Od tamtej pory zanotowałem 9-kilowy przyrost masy mięśniowej. Mój trening do stycznia opierał się głównie na ćwiczeniu FBW 2 razy w tygodniu. Następnie przerzuciłem się na splita, który wyglądał tak - klata/plecy , bary/biceps/triceps , uda/łydki. Do każdego treningu ponadto rozciągam się co [...]
witam, od roku mam problem ze skórą, chodzę do roznch lekarzy ale nikt nie jest w stanie określić co mi jest. objawy miałam już 5 razy, najczęściej zaczyna się to od skóry głowy i twarzy, są to liczne guzy na owłosionej części skóry oraz plamy, rumienie najczęsciej na czole, skóra w miejscach zmian bardzo swędzi. wszystko zaczęło się od [...]
