co na 3 raz

[...] barki: wyciskanie za karku(sztanga lub sztangielki) 4x10-8 maszyna 3x10 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie przodem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 kaptury barki staram sie robić raz na 5-6dni bic: sztanga prosta 3x8-10 na ławeczce sztangielkami 3x10 ostatnie do palenia w mięsniach modlitewnik lub młotkowe tric pąpki na poręczach, lub odwrotne na [...]

[...] Jedyne co mnie niepokoi to to, ze nie chcialabym zeby cala sylwetka ogolnie za bardzo schudla. Tak jak pisalam, wygladam szczuplo i nie chcialabym byc za chuda. W kazdym razie brzuch jest na pewno do poprawki (uda poniekad tez:/) Moja sylwetka wg mnie po prostu nie ma "charakteru". Odnosnie posilkow, jem zwykle 3 zasadnicze posilki [...]

[...] zjesc na sniadanie? i ostatnie pytanie 8) czy ryz moge spozywac zamiennie np. z makaronem lub kasza? Na tych pytaniach wyczerpalem swoj temat:) Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki, Michal P.S.Nie wiem czy masz (pewnie tak), ale mowie, ze jestem w posiadaniu bardzo dokladnej ksiazki z wartosciami odzywczymi produktow spozywczych oraz potraw [...]

No na pierwszym nie dalem moze pozniej bedzie lepiej, ale co to za trening jak go sie robi nie wlasciwie;/ Powalcze jeszcze, ale neiwime bo mam starszne zakwasy i kolejny trening co 3 dni robie wiec ciezko, ale ejszcze raz mowie, ze powalcze:P

[...] spadkach, to powinieneś ją sobie trochę bardziej rozłożyć w czasie. Nie ma przecież potrzeby,żeby się katować w Twoim przypadku Na skickersy możesz sobie pozwolić raz w tygodniu, zebyś po zakończeniu cyklu się na nie nie rzucił jak wygłodniałe zwierzę i nie odzyskał swojego sadełka Poza tym nie powinieneś robić takich długich aerobów [...]

[...] czasu do czasu jest ok, zawiera magnez Przerwy między posiłkami powinny wynosić około 3 godzin. Na noc najlepszy będzie twaróg bądź serek wiejski, jogurt naturalny w ilości 400 g na noc to trochę za dużo laktozy. Chyba tyle, jak chcesz to możesz trochę zmodyfikować dietę wg wskazówek i wkleić jeszcze raz, pytaj o co chcesz jeszcze, pozdrawiam.

w IV posiłku mogę serek wiejski zamienić makrelą wędzona ? a co do tłuszczy to pierś z kurczaka smaże na łyżce oliwy (zapomniałam tam napisac) do 3 posiłku dodam brokuły, mogą byc ? :) mogę tuńczyka zamieniać serkiem wiejskim ? w senisie ze raz tuńczyk raz serek ?

[...] się zgadza - ale nie można pomylić dwóch sytuacji. Zawodnika, który wykonuje w walce kilka technik, bo takie wybrał ze wszystkich znanych mu jako najlepiej mu pasujące oraz zawodnika, który wykonuje w walce kilka technik, bo innych nie zna. Tak naprawdę zawodnicy na poziomie mistrzowskim używają stale kilku technik i wariantów technicznych, [...]

[...] kilka lat albo nigdy i przestaw się właśnie na nie. Coś się na pewno znajdzie. Francuskie w siadzie lub staniu można zrobić n.p. na wyciągu, spróbowałem tego ostatnio po raz pierwszy w życiu i jak na sztandze robię spokojnie po 50kgx20, to na wyciągu wymiękłem przy 30kgx12 - a to znaczy, że jest mocno inaczej (a tego właśnie poszukujemy). [...]

Cześć, dzisiaj wrzucę aktualizację dziennika. Teraz luźne kilka słów, bo nie mogę spać (znowu coś ze snem u mnie kuleje, muszę iść do lekarza chyba w końcu). Na pierwszy ogień blog - tygodniowe wypiski nie zdają egzaminu. Średnio to wypada, bo jest kompletny zamuł i dziennik nie żyje nic a nic. Jedzenie - tutaj będą zmiany. Chyba mam IBS, więc [...]

d0l4r99: tak,jest to sparing ze zbyt dużym zaanagażowaniem. Co do sparing partnerów to trochę ciężko ich wybierać bo np. wybierasz sobie pierwszego i wszyscy na raz walczą.Trener po jakimś dla siebie czasie przerywa sparing i mówi,że mamy wziąć nowego partnera"pierszego z brzegu" i tak ze 3 razy-co nie daje zbyt dużej możliwości wyboru. [...]

[...] melduję się w grupie wyzwania dla biegających inaczej. W wyzwaniu mam generalnie pod górkę - konkurencja to faceci i młodsi. Na moją korzyść przemawia tylko waga i to że już raz pobiegłam - wiem czego mogę sie spodziewać. Śmiem też twierdzić, ze konkurencji będzie ciężko przestawić sie na 2 miesiące na bardziej aerobowe treningi - ja jestem w [...]

tam nikt pomiarow nie robi. Do niech liczy sie to co lustro pokazuje Na oko moge powiedziec ze po za sezonem maja 47/49 w bicepsie. Co do wyciskania to tez nie wiem ile na raz bo sie nie sprawdzaja. Ten w srodku przysiada ponad 300 a serie grubo ponad 200. Co do suplemetacji i calej reszty raczej pisac nie bede. Moge tylko powiedziec ze jada [...]

[...] (Osobiscie ciesze sie ze biora bo walki sa ładniejsze, a o to chodzi)." Chyba to Ty nie czytasz ze zrozumieniem (patrz podwieszony temat!), mam dość tłumaczenia po raz N-ty że "koks" to tylko anaboliki zwiększające masę mięśniową... "Napisze Ci w skrocie co napisalem: Poki koks nie jest na porzadku dziennym, młodzi [...]

[...] ofert to tam maja pod gielda ofert bialko sojowe za 8.90/kg - ilosc dowolna no maltodextryna za 2.95 czyli jeszcze taniej! za to w tym cortexie jest omega 3 PS heh teraz mamy juz tyle adresow ze nie chce sie ludziom nawet meili wysylac bolek SPRAWDZ SOBIE!!!ostatni raz Ci odpowiem na takie pytanie:na wszystko jest "nie!" a [...]

[...] wałka niemam zamiaru nikomu robic po prostu chce się z kimś połączyc żeby miec nie 33zł za 1kg tylko aż 10 zł taniej 23zł za 1kg bardzo dobrego WPC z Ostrowca takie ceny raz mi się przysniły :-d ale sie obudziłem i wszystko prysło a teras jest to mozliwe tylko wystarczy zeby z kims zaufanym sie połaczyc i bedzie oki !!! Sprwa by wyglądała tak [...]

Ok, zapytam jeszcze raz krótko. Wiem, że to można na pewno znaleźć na wielu stornach itd, ale dla uproszczenia. Zakladając, że na raize 3 serie po 5 powtórzeń z 50kg nie bylby dla mnie problemem (bo po rozgrzewce i nie ćwiczać dziś juz wcześniej by to poszło). Jak na raize ułożyć swoj plan treningowy na wyciskanie? Odwrotna/odwrócona piramida? [...]

[...] w grudniu. Obaj to goście pnący się w górę, a Geoff Neal był niepokonany, więc dobrze jest dostać kogoś z górnej półki, kogoś wyżej notowanego ode mnie, kto pozwoli mi po raz kolejny zbliżyć się do tytułu.” Burns jest po porażce w walce o tytuł z Usmanem na UFC 258 w lutym tego roku. „Durinho”, który świetnie sobie radził z Usmanem na [...]

Nie wiem czy w dobrym temacie opisze moj problem ale to moze byc wina oddychania nie wiem... Ja biegam od niedawna w sumie biegalem moze 7-8 razy i biegam jak narazie na 2km i problem polega na tym ze jak zaczynalem biegac to wszystko bylo ok bez problemu tylko teraz juz poraz drugi mialem taki przypadek ze po przebiegnieciu ok 1,7km strasznie [...]

[...] na linii: systematyczny,progresywny trening-odzywianie-regeneracja lezalo i kwiczalo. odżywianie tutaj może masz racje ale starałem się jeść dużo kuraków i ryżu, teraz od 2 tyg mam dobrą dietę, to,ze spozywales "duzo kurakow i ryzu",to nie znaczy,ze jadles odpowiednio. regeracja też myślę że jest okej, bo nei uprawiam innych sportów, a [...]