co na 3 raz

[...] limonką, sałata i sok wielowarzywny. Na kolację resztka twarożku ze szczypiorkiem ze śniadania,pomidor,ogórek,rzodkiewka i kromka pełnoziarnistego + mięta. I niedawno zielona herba. (Ufff...Ale ulga,jak się nie rozpieprzam nad tym,że ~ 1x i 1/4 kromki chleba <- 1/2x pełnoziarnistego, 1/2x żytniego, itd. ) Jeszcze raz sorki! Łapcie sogacze!

[...] wysilku pozniejsze spalenie nagromadzonego fatu. junior__23 osobiscie uwazam, ze jedno dniowe odstepstwo od diety nie niweluje efektow diety - gdy bylem na CKD zdazyla sie raz 18 u kumpla - wtedy nie patrzylem co jadlem i ile jadlem, poprostu wcinalem co chcialem - zmian w sylwetce nie zauwazylem. Zauwazalne zmiany w sylwetce widzialem po 4 [...]

[...] sport amatorski boks zajmuje specjalne miejsce w olimpijskiej tradycji, pojawił się bowiem w programie już w 1904 roku, na igrzyskach w Saint Louis, a nieobecny był tylko raz, w roku 1912 (ze względu na zakaz uprawiania tego sportu w Szwecji). Powrócił na kolejnej olimpiadzie w Antwerpii (1920). W 1946 roku powstało Międzynarodowe [...]

fastest: stary, nie wiem czemu, ale wydaje mi się, że jesteś początkującym karateką, albo masz jakiś psychiczny uraz do boxerów. To co piszesz to po prostu bzdury. Że niby prawdziwy karateka jest taki boski i w ogóle, a prawdziwy boxer to głupi mięśniak. Takie wrażenie można odnieść po przeczytaniu twoich wypowiedzi. Piszesz też, że niby karatecy [...]

DZIEŃ 8 Witam. Właśnie niedawno przyjechałem ze szkoły i teraz wcinam przedtreningowy posiłek Chyba po raz pierwszy atubous był na czas co do minuty, i wogóle miałem dzisiaj luźne lekcje więc humor dopisuje Dzisiaj TRENING KLATKI i dziś po raz pierwszy będę wyciskał na maksa i może nakręce jakiś filmik z bicepsa albo klatki A oto szama A to [...]

[...] lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń Nie rob raz to a raz to. Ukladasz plan treningowy. Wybierasz 3 - 4 cwiczenia. I jedziesz nimi przez caly cykl. Potem zmiana. Skos rob dodatni. Polecam pompki na poreczach. WTOREK: [...]

[...] (15tys. kroków), a w poprzednich dniach zjadałem ledwo 2400, więc trochę dorzuciłem. Poza tym mam wrażenie, że organizm lepiej reaguje jak są takie skoki kalorii: raz więcej, raz mniej. Kiedyś czytałem, że były przeprowadzone badania na grupce osób, które się odchudzały, lecz to nie była typowa redukcja, tylko coś takiego: cztery [...]

[...] ostatnio 102.5kg. Szczerze wątpię, czy byłby on w stanie taką rozgrzewką jak rozpisał Filar podnieść ten rekord Ale znam tez i takie dla, których taka rozgrzewka jest w sam raz Co do kolegi wyżej jego rozgrzewka polegała na intensywnym kilkuminutowym tr.aerobowym + rozciaganiu, 2-3 seriach pompek, do tego rozgrzewka gryfem i 1-2 serie z [...]

[...] ostro:-D Dołożyłam w MC, z tym że znowu strzyknęło mi w kolanie (chociaż nic nie boli). Potem musiałam zrobić opuszczanie (a w zasadzie podciąganie na maszynie, pierwszy raz takie coś) i dopiero przysiad. W żołnierskim progres kończy się po drugiej serii, potem mogę się spinać a i tak więcej nie podniosę;-) Obli, wiem, że takie wróżenie [...]

Jagoda, Iza %-) Shake your ass with TREC Nutrition Podsumowanie To był niezły poligon dla pupy, ale chyba dała radę i teraz udaje się na zasłużony odpoczynek%-) Kilka słów o diecie - trzymałam się rozkładu >1800 kcal, BWT <120/170/80, później chadzałam głodna, więc trochę kombinowałam z rozkładem, ale często to było jedzenie na czuja - nie mam [...]

Jak sie zapatrujecie na ich 4 walkę ? Teraz JDS obija 2ch gości z czołówki i znow cain ?? Kuźwa to się w koncu zrobi nudne, takie countdowny będą mogli brać te same, nie beda musieli nic nowego nagrywać :-D k***a,... zrobiliby TUFa z cięzkimi a nie tymi kogutami, których jesy od chvuja i troche. Żadnego porządnego ciężkiego na horyzonice, który [...]

Witam! Trenuje na siłowni od roku 3 razy w tygodniu, teraz zeby troche zrzucić kg zaczałem treningi karate (2 razy w tyg) i basen (raz w tyg). Kupiłem sobie BCAA zeby wspomóc swoją regeneracje oraz nie spalić tego co juz wypracowałem, i mam pytanie czy brać to BCAA tylko w dni kiedy mam aeroby czy także w dni trenigu siłowego, i czy musze brac [...]

jest dieta, ale co za różnica czy wypije 100g na raz czy 2x 50g w odstępach ok 3 godzin? a diete mam ułożoną tak aby się nie zapchać za dużo (problemy zdrowotne) i dlatego uzupełniam gainerem i 100-150g wystarcza Zmieniony przez - BadMahmed w dniu 2013-02-14 19:47:33

Cześć. Szukam czegoś do masowania. Jakieś 2-3 lata temu brałem jedynie dwa cykle z mono vitalmaxa i raz nitrobolon. Dieta jest dobra, nie ma braków. Co polecacie? :-) Tanim kosztem, do 100zł. /Mam na sprzedaż dwie puchy HMB 180kaps Weider. 65zł/op.

[...] jeśli walczysz w tym stylu co DC. Stipe o tym pomyślał i był wyraźnie lżejszy od Daniela.No to powiedzmy, że DC nie jest już taki ulany i zrzucił trochę kg, teraz już nie ma takiej przewagi kilogramów więc obalanie nie wychodziłoby mu tak łatwo. Zresztą, dlaczego to, że obalił raz w 1 rundzie ma oznaczać, że wychodziłoby mu to cały [...]

[...] trening :P chciales powiedziec ,az 3. człowieku ciesz sie bo powinni wszyscy dostac po 1 a tu jeszcze takie gratisy. Jak dla mnie rewelacja i na pewno sprobuje porcji 6g oraz podwojnej 12g i zdam realacje ;) po 1 to by było bez sensu, bo jak ktoś waży +100 kg to co go ta jedna próbka posmyra? Trimax49 to są próbki, masz se spróbować i [...]

Gdzieś jest artykuł Karmowskiego, chyba na fb o treningu kazdej grupy mięśniowej raz w tygodniu w porównaniu do tradycyjnego FBW gdzie grupę trenujesz 3 razy w tygodniu.Tak w skrócie z tego co pamiętam to trening grupy raz w tygodniu przeznaczony jest dla koksiarzy.Jak znajdę to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony [...]

[...] się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi chciałbym spalic troche owego tłuszsczu, ale jednak priorytetem w tych planach będzie masa mięśniowa. Myślałem o zostawieniu 3200 kcal i [...]

[...] najgorzej. I tak ten suplement potrzebny jest mi bardziej do aerobów, bo to na nich chcę się mocniej skupić i zrzucić zbędne kg. Nie wiem czemu za wszelką cenę chcesz mnie obrazić i "wdebtać w ziemię"... Grzecznie się zapytałem o parę rzeczy to od razu, że się nie znam na odżywianiu (nie co dzień się diety białkowe po 1000 kcal), przy [...]

1. Czy w moim przypadku powinienem raz jeszcze policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez uwzględniania treningów aerobowych, bazując jedynie na treningach siłowych i w dłuższej perspektywie czasu, wraz z postępem redukcji i pojawieniem się stagnacji dodawać te treningi aerobowe/interwałowe po trochę pomiędzy treningami lub po nich [...]