co na 3 raz

[...] OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5). zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. 2.zgodnie z planem 3.zgodnie z planem 4.zamiast tej składanki robie [...]

[...] "21" Na cyklu wprowadze na stałe. Co do tricka to raczej udnie, udało mi sie zwiekszyc na sciaganiu linek w dol ciezar, ktory moze wydawac sie maly ale jeszcze raz podkreslam ze nie mam zadnych sztabek ani innych takich tylko nakladam ciezar w krążkach. Ud nie zdarzylem zrobic bo niestety kumpel wyciagnol mnie na ta pile, ale [...]

[...] te gotowe wpisuje sie wzrost, wage, wiek, i aktywnosc fizyczna. Wczoraj zjechalam do domu pozniej niz sie spodziewalam,bo az po 22. Nie zdazylam na boks (pierwszy raz od bardzo dawna) ale za to musialam wladowac 200 kg zaprawy do samochodu i potem ja wyladowac wiec traktuje to jako trening xD Wczoraj jadlam makaron razowy (ok 200 gram) [...]

[...] ludzie z JFJKD na youtubie jest nawet jeden taki gosciu co uczy kombinacji . Co do szarlatanow i wyzywania na sparing nie wiem co by mialo to udowodnic? Sparing to sparing raz wygrywa jeden raz drugi. Nie ma czegos takiego jak najlepszy, najskuteczniejszy styl na ziemi. Bo to sztuki walki zostaly stworzone dla czlowieka a nie czlowiek dla [...]

Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]

Dzień 3/Tydzień 12 Dziś dzień nietreningowy. ~Dieta~ Dziś praktycznie nie jadłem bo rano pojechałem oddać krew a do teraz się bardzo źle czuję. Jedyne co zjadłem dziś to jajecznica z 6 jajek, parę batonów na nieładowanie się po oddaniu krwi i barszcz. A na kolację 125g sera białego i 200g makaronu. Podsumowanie: Dziś słabo się czuję, ale mam [...]

no to przynajmniej wiadomo co jest, oboje na raz.. ha, u mnie tylko syn miewał zapalenia uszu, córka nigdy, ale odkąd mi lekarka poradziła dawanie ibuprofenu 3dni 3 dawki przy pierwszych objawach stanu podgoraczkowego to si ejuz nei rozwineło zapalenie ucha, chociaz zawsze si eboje bo on taki labilny przy kazdym katarze. Co tam ja miałam u ciebie [...]

Dzisiejszy trening jakoś na smutno. Głupi dzień. Pokłociłam się z chłopem o głupotę i w sumie nie wiem co dalej, bo chyba pierwszy raz nie mam ochoty wyciągać ręki na zgodę. Znowu chce mi się wina... Trening, dzień 2, tydzień 5(5.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na [...]

[...] treningu: Tydzien 2, dzień 2 (10.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 No dorzuciłam, ale muszę to napisać. Pierwszy raz poczułam to co powinnam. Wiem to, bo to poczułam w końcu 8-)Palił mnie tyłek tak jakby w połowie pośladka. Mega. Zrąbało mnie to nieziemsko. Ten mięsień praktycznie [...]

[...] 45kg 50kg + aero 15 min Świetny trening, wszystko lżej niż ostatnio, i ogromna pompa ;-) Przeszkadzały jedynie ogromne domsy na czwórkach po wczoraj, a z każdą godziną są co raz więskze %-) Jutro w końcu dzień off, i jedyny wolny od pracy... Cały zamierzam przeleżeć i nic nie robić %-) Może zrobię jakieś aktualne fotki formy ;-) A w niedzielę z [...]

[...] że jakoś woda troche poschodziła. No ale, że akurat zbliżały się już święta, siłownie nie czynne itd. to te 2 tygodnie traktowałem luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również nie zawsze 6, a np. 5 przez pare dni pod rząd, zaraz po wigilii pokręciłem troche aero np. w II dzień świąt, jako, że [...]

[...] – 5/5 3-piana - brak 4-gęstość – standardowa, jak napój + te pokruszone „ciastka”. 5-ogólne odczucia – białko na plus. Kupiłbym całą puchę, chociaż do używania raz na tydzień. G-OhYeah-total protein system-smak chocolate milkshake 1-smak – wyraźny smak czekolady, nie jest zbyt słodkie – polecam, 2-rozpuszczalność – 5/5, 3-piana – [...]

[...] max 80g, grzyby, potem pierś z kurczaka z oliwkami, bigosem i czymś tam jeszcze. Spacer z psem, bieg 40 minut. 23.9 PONIEDZIAŁEK Udało mi się dzisiaj dotrzeć na trening, teraz już niestety nie mam siłowni pod nosem, muszę dojeżdżać autobusem. Rano był spacer z psem. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

Witam po krotkiej przerwie. Temat troche umarl:/ W kazdym razie troche sie u mnie pozmienialo. Mialem zaczac redukcje od kwietnia i miala trwac conajmniej 4 miesiace. Jest to nie mozliwe, poniewaz w polowie czerwca jade za granice do pracy na 4 miesiace i tam bedzie calkowicie niemozliwe cwiczenie na silowni i trzymanie sie rygorystycznej diety [...]

Hades, jeśli chcesz cokolwiek zwojować w TS to już teraz zacznij się przejmować takimi sytuacjami. Jeśli skupisz się tylko na ciężarach to dosyć szybko się wypalisz i stracisz swój potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt [...]

[...] Trening trwał około godziny i dwudziestu minut. Jednym słowem ciężko. Bardzo. Miks podciągań to istna masakra, podchwyt niby najłatwiejszy a robiony na końcu ledwo co raz, dwa idzie się podciągnąć. Wiosła bez problemów, 5 kg zwiększe za tydzień i tak do końca cyklu. Jednak padał chwyt i zrobiłem na maszynach a potem wiosło hantlą. Później [...]

[...] wyciągu stojąc / Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - ćwiczyć naprzemiennie obiema rękoma, zaczynać co serię raz od prawej raz od lewej? Generalnie unikałbym łączenia w serie łączone ćwiczeń bilateralnych i unilateralnymi jednak jeśli już to po wykonaniu pierwszego ćwiczenia [...]

Witaj Toby ! jeżeli chodzi o trening nóg, to każdy musi być mocny !! Tylko powinny różnić się ćwiczeniami. Zawsze robię 3 ćwiczenia na przód i 2 na tył (jeżeli dwa razy w tygodniu) w tedy 1 trening od przodu zaczynam, a drugi od tyłu ud Automatycznie mocniej się robię tą grupę, od której zaczynam. Czyli raz przód a raz tył. Minimum 8 pow w [...]

[...] posiłkiem dodatkowo bogatym w tłuszcze nasycone, także muszę powtórzyć No ale przez to że i być 16 h bez jedzenia (nie problem %-)) skracam okna tak żeby w środę ostatni raz zjeść o 16 żeby do 8 minęło te 16 h Jutro dłużej pośpię bo nie mam basenu, a i tak bym nie szedł. Także jutro też DNT w środę mam nadzieję, że już się uda pójść i [...]

Jeśli robi to spoko. Zostaje to co napisałem. Olej Fat z pieczywa,ziemniaków,ryżu itd. czy z warzyw i owoców (heheh) a po prostu raz na 2-3 posilki daj dla spokoju 5g. Nawet jeśli etykieta mówi że jest 1. Lepiej nie dojesc - niż zjeść więcej. To o czym napisałeś w drugim akapicie. Ja mam - i w sumie na tym to polega - że są produkty tywpoo [...]