Siema. chodze na silke 3 razy w tyg. jem bialko najpierw 4 razy dziennie teraz 2. do tego kreatyne mega caps (60 tabletek czy to wsytarczu na pierwszy cykl?) biosterol 2 razy dziennie testosterol raz dziennie i debancozide 2 razy dziennie. Bialko jem od 3 tyg (na silke chodze miesiac). kreatyne biore od 2tygodni a reszte od tygodnia. na razie nie [...]
cwicze w domu juz cos kolo roku,co do brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa [...]
[...] na silownie , wszystkie parametry poszly do przodu (+12kg), sila masa itp. Jednak postanowilem cos cwiczyc. Wybralem na poczatek Karate kyokoushin 2x w tyg + boks 1 raz w tyg, oprocz tego dla uzupelnienia silownia 3x(bardzo lubie) . Dobre polaczenie stylow na pocztek? Jeszcze moglbym sie na kravmaga zapisac zamiast tamtych., albo na sam [...]
Witam od dłuższego czasu ćwicze na drążku za każdym razem kiedy jestem na siłowni podciągam się 4 serie po 10 powtórzeń, czyli trzy razy w tygodniu. Myśle że na raz potrafilbym się podciągnąc może nawet ponad 20 razy i to w szerokim chwycie. Wydaje mi się że jest to dobry wynik, ale moje plecy zdecydowanie nie są imponujących rozmiarów, od pewnego [...]
Witam. mam 22 lata. co sadzicie o rozpoczeciu treningów na w/w dystansie . trenowalem pilke nozna, czas na 100 mialem 11,4 z czego ten jeden raz tylko mialem prawidlowo zmierzony niestety mialem 3 lata przerwy od jakiegokolwiek sportu. moze ktos doradzi czy jest w ogole sens brać się za to czy mam szanse na jakis dobry wynik, z gory dzieki [...]
[...] siłownie,standardy na przeciętnej Holenderskiej siłowni różnią się o wiele od Polskich co nie można powiedziec o cwiczących tam Holendrach ale ten temat pomińmy.. Pierwszy raz spotkałem się tam z taką maszyną na którą się staje bosymi stopami i po "przeskanowaniu" organizmu na paragonie dostajemy wydruk na którym jest nasz poziom tłuszczu [...]
[...] ze na wieczor trzeba ograniczyc ww do zera wiec co msylice o tym zeby przed polozeniem sie spac (osatni posliek) zjesc same baileczko z jakiejs odzywki jak tak to z jakiej byscie polecili no i z czym ... bo w ilosci 50g wsytrczajaco chyba wystarczyi tak wiecej organiz na raz nie wchlonie (oczywiscie wszystkie kalorie itd doliczam do diety) NB
Witam wszystkich Mam pytanko czy jak biegam na dystans 1000-1500 to czy moge raz ,dwa razy wyskoczyc z kumplami na jakies piwko.Nie chce sie upic do tak zwanego zgona tylko tak na 2 piwka max Czy mocno piwo w takich ilosciach co napisalem bedzie cofac mnie w treningach i psuc moja kondycje?
[...] sądzicie o grze w piłke nożną na poczatek ok 30-40 minut i stopniowe wydluzanie tego czasu w celu poprawy czasu na 1000m ?? pilka nozna to bedzie taki interwał poniewaz raz sie biegnie bardzo szybko , truchta a czasem stoi wiec to rowniez bedzie bardzo przyadatne do redukcji tkanki tłuszczowej poniewaz podobno juz sie odchoddzi od [...]
A wiec po raz kolejny praca na brzuchem, wiadomo kraty nie bedzie poki sie bf nie zredukuje, ale trzeba uspokoić sumienie, jednak nie chce juz katowac absu i a6w. Na siłce 3 razy w tygodniu, jak katowac maćka, ile robić seri, ćwiczen, bo powiem że nigdy tak brzucha nie trenowałem ( zawsze włąsnie abs albo a6w). Co byście polecili?
Nie będę podawał całego planu treningowego tylko chodzi mi o klatę. Zastanawiam się czy nie robię za mało ćwiczeń bo po przerwie czuję zakwasy i pompe a jak robię już n-ty raz klatę od ostatniej przerwy to na drugi dzień prawię nic nie czuję. Ćwiczenia na klatę robie takie: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie po 12,10,10,8 - Wyciskanie na [...]
Czy ktos zna jakies proste cwiczenia na ladne ramiona?Szukalam na necie ale pojawiaja sie tam glownie informacje dla facetow :(, co zrobic zeby byly ladnie "wyrzezbione"? Czy ciezarki 0,5 sa w sam raz czy za duze? Sorx za zielonowatosc, ale kazdy jakos tam zaczyna:))) pozdrowionka:)
Zakladam jeszcze raz bo mi jakis blad wyskakuje i nie moge wejsc na wczesniej zalozony temat. Mam 28 lat,ok 4 lat stazu,pare cykli na mono.Teraz chce jakies staki wyprobowac... Mysle o Double BLAST + VAULT( 250 zł),lub Clout + Cell Pump...Zalezy mi na masie i sile. Co o tym sadziecie...
witam 5 dni temu wyladowałem w szpitalu z ogromnym cisnieniem po xpand extreme pump popekały mi naczynka na twarzy i miałem zawirowania w głowie pierwszy raz stało mi sie cos takiego!! i zaraz po wypiciu tego jakies 10 min uderzenia ciepła i te naczynka niejstem tam jakims nowicjuszem mam staż na siłowni ponad 2,5 roku.cisnienie mam dobre zadnych [...]
Witam ćwicze już rok - nie chce żeby każdy pod moim postem pisał, że to za wcześniej czy inne pierdoły chce to po prostu wiedzieć. To będzie pierwszy raz jak będę brał kreatynę, ponoć na początek najlepsza jest mono - więc taka kupię. Co do mojego pytania - czy dorzuć coś do tego na lepszy efekt? Jakiś suplement przed treningowy na energie/pompe ? [...]
[...] jak wyglada. co dziwne, gdy napinam klate, widze, ze gora tez bardzo ladnie sie napina... moj trening to 4x12 hantle skos, 4x8 na plaskiej, i 4x12 na plaskiej rozpietki... myslalem, zeby calkowicie wywalic plaska, ale czy to cos da? i jeszcze raz chcialbym cos zaznaczyc - moja klata jak napne wyglada ok, ale na luzie nie za dobrze :/. pomozecie?
witam! mam problem bo chyba clen przestal na mnie dzialac bo ósmego dnia pierwszy raz wzialem 3 tabl w dawce podzielonej na 2 i nie zauwazylem wzrostu temperatury mialem 36,6 a we wczesniejszych dniach 37. nie wiem co mam teraz zrobic czy dolozyz zeby jesc 4 tabl na dzien??? dodam ze to clen chinski i waze 88 kg. help
Zmagam się od kilku lat z trądzikiem, teraz już jest praktycznie lajtowo kilka wyskoczy raz na jakiś czas na twarzy. Chcę kupić jakieś białko, bo z żarcia nie jestem w stanie tego uzupełnić i braku czasu. Co proponujecie kupić, żeby mnie nie syfiło, słyszałem że to głównie kazeina powoduje. Czy Ostrowię czy Łowickie czy lepiej coś lepszego?
chciałbym przybrac na masie ale oprócz tego trenuje na macie 3-4 razy w tygodniu. jak mam ćwiczyc aby uzyskać jakies efekty i sie nie przetrenować? jak narazie ćwiczyłem codziennie tak ze jedna grupa mięsni była robiona raz na tydzień ale nie wiem czy to nie za często. co proponujecie?
Witam mam 21 lat i chciałbym zacząć trenować rekreacyjnie bjj aby urozmaicic troche treningi na siłowni. Treningi sa trzy razy w tygodniu 2x BJJ i jeden raz MMA. Tylko niestety mam mały problem. Pracyje na dwie zmiany jeden tydzien od 6-14 a drugi od 14-22 i niestty na trenigi mógłbym byc tylko co dwa tygodnie. Czy w takim wypadku opłaca mi sie [...]
