Ok wrocilem poszedłem 3 shot deci z omenem. Trening dzisiaj zalicze do udanych i wracajac z silowni niechcialo mi sie nawet rozmawiac ide wszamac teraz 200g twarozku i 2 kromki razowca. WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie unoszenie hantli w opadzie tulowia to traktuje raczej jako rozgrzewkę 4 serie po 8 potw 15kg 2 cwiczenie podciagania hantla w opadzie [...]
[...] prostu nogi nie dałem rady przestawić parę centymetrów dalej, a przykładowo zjadłem batonika (osłabia przebieg oczyszczania), albo siłą woli udało mi się wyjść z psem to od razu byłem gotów na duży wysiłek. Metody z batonikiem oczywiście nie polecam - myślę, że wystarczy ruch lub lewatywa (imo bardzo skuteczna). Jeśli jednak po jednym i drugim [...]
calosc ( 3 na raz ) co 3 dni - tak jak napisalem w temacie . co do min. dawki to )( nie pamietem) ale min wystepujace w 1 amp. jest to sprawdzona metoda lekkoatletow by nie tracic kondycji i sily. pozdr mc
[...] tułów. Rezerw u mnie jest pełno i to w większości partii, a dlaczego? Bo nie robiłem wcześniej wielu podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg i tym podobne to raz, a dwa do tej pory byłem na ujemnym bilansie. Tak jak teraz organizm dostał trochę kcal, to siła idzie w górę. Z filmami to wiesz, że ze mną jak z dzieckiem, mówisz i [...]
[...] sobocie wieczorem ponownie udaliśmy się do Sphinxa na kolację. Szybki powrót do siebie, prysznic, prasowanie koszul i do łóżka. Zmęczenie sięgało zenitu. Cały dzień wraz z mężem robiliśmy zawodnikom zdjęcia + kręciliśmy filmiki. Pewnie dla wielu z Was wydaje się to banalne, proste, przyjemne i lekkie aczkolwiek jak też tak kiedyś [...]
[...] Przyłapana na zbieractwie %-) SFD/Images/2015/7/27/4b09c608cf3c425cb218b5ef1878c3bb.jpg Z mężem };-) SFD/Images/2015/7/27/7e2a17e05bf341469e2240028bfb060d.jpg Kilka krajobrazów w trakcie wyprawy (tarasy widokowe z panoramą Sudetów) SFD/Images/2015/7/27/6c5bd8d29c7f4f66b37d2f499b9d65f1.jpg [...]
[...] wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być %-) Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy :)) Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro otwieramy na początku września także nr 1 są pracownicy, meble, sprzęt itd itp. A wiadomo trenować też trzeba i coś jeść (niekoniecznie chleb z [...]
[...] niskosłodzony, Szklanka multiwitaminy i magnezu, 2 tab. wit.C 9.40-11.10 szkoła 11.20-13.00 siłka 13.00 w drodze do szkoły, posiłek po treningowy: (obecnie 4 kromki chleba razowego i 250 ml wody z 3 łyżeczkami miodu) 13.10-19.30 szkoła 2 posiłek w szkole: 16.10 bułka z ziarnem (80g+2 plasterki kiełbasy "Żywiecka"+ 2 plasterki sera [...]
[...] ja. Widziałem porównania i mimo że dociety bardzo dobrze byłeś to objętości zabrakło sporo. Faktycznie 5 miejsce to zbyt duża kara ale na top 3 niestety brakowało dużo. Już raz mówiłem że błąd był po MP , wiem.. pod wpływem emocji wszystko i w ogóle ale teraz pomysł ile zdrowia, kasy byś zaoszczędzil wychodząc w ciężkiej. Między Tobą, Kamilem i [...]
[...] 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem niezły, chociaż do każdego ciężko mi się zebrać. Potem już jakoś idzie, ale chęci poziom prawie zerowy... Co raz częściej w ciągu dnia tez czuję zamułę. Pompa mimo wszystko jako taka, z siłami też nie najgorzej. Mimo, że siedzi dużo wody, to sylwetka nabiera kształtów. Ciekawy [...]
[...] 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min Fajnie wszystko weszło, ale dość lekko. Wszędzie spory zapas. Może jedynie nie przy bicepsie :-D Pompa bdb, z dnia na dzień co raz większa :-D Jutro PUSH 2, i w sobotę miał być off, ale z rana będę musiał zrobić nogi, bo potem lecimy na weselę do trenera z siłki, powrót dopiero w niedzielę. Więc [...]
[...] maszyna 3x15 45kg 4a. francuz sztangą leżąc 5x10 52,5kg 4b. Prostowanie nachwyt 5x12 40kg + interwały 7 min, + aero 15 min BDB trening! Nabicie z dnia na dzień co raz większe. Dzisiaj już było na prawdę fajnie ;-) Siła też się w miarę trzyma, wytrzymałość mięśniowa jedynie spada. Ostatnio jak pisałem że jest płasko to serio było. Tu [...]
[...] aeroby szły jak krew z nosa... Ostatnie 10 minut musiałem zrobić na rowerku, padłbym na bieżni... Mimo zwiększonej retencji, nogi cały czas się separują, Ta dwójka co raz bardziej odłącza się od czwórki, chociaz i tak foto chuyowe :-P Na dupie tez coś tam się pokazuje, chociaż tutaj widzę że woda podeszła, bo było lepiej. No ale oby do [...]
[...] 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok To będę zadowolony... Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu katować 3 razy w tygodniu [...]
@Furia - ja się przysiadów po prostu boję. Tak mam. Stąd strach przed dokładaniem. Fronty mam pierwszy raz w planie - wiec tak naprawdę 3 razy w życiu je robiłam. No i ciągle sobie wmawiam, ze na niższym ciężarze zrobię lepiej technicznie (chociaż w klasycznych przysiadach już odpuściłam próby nie pochylania się do przodu bo bym z 25-30kg nigdy [...]
19.09.2018 DT Pierwszy raz w życiu zgubiłam GODZINĘ. Nie wiem jak to się stało, tak się cieszyłam, ze Młody pojechał wcześniej z kolegami na trening i mam go tylko odebrać, że coś mi się z wyczuciem czasu pokręciło. Gadałam z Wami o butach, patrzałam co jest dostępne online, włóczyłam sie po Auchanie etc. Rolowałam się długo i skutecznie, [...]
Łatwiej, tylko są 3 sztangi - 13, 15 i 20. I nigdy nie wiem którą dorwę. I ważę ją na końcu... Weź raz ze sobą lakier do paznokci i gdzieś w kąciku przy tulei jedna kropeczka, na drugiej dwie i sorted %-) Tak szeroko nikt nie łapie to zostanie aż ci się ta siłka znudzi. ps. co do planu Ajazego, widzieliśmy ile wiatru robisz jakim ciężarem, to [...]
[...] być anatomiczne ustawienie miednicy) na przyczep mięśnia napinacza powięzi szerokiej działają jakieś super siły, ze ma poodrywane przyczepy. Doktor stwierdził, ze drugi raz w życiu to widzi, bo ponoć zwykle ludzie mają problemy w innym miejscu. Ponoć milimetry obok przyczepia się krawiecki i on jest u mnie w super stanie. Jeśli fizjo nie [...]
[...] mi sie nie chciało. Potruchtane, pochodzone - więcej truchtane... Niech juz przyjdzie jakaś pogoda, to troche to serducho podreperuję bo mimo kardio na maszynach co najmniej raz w tygodniu - wydolność na poziomie takim, ze funkcji biegania w Gremlinie nie włączam, bo się boję jaki pułap tlenowy mi pokaże... [...]