Dobra wielkie dzieki a wiec na kolacje sam ser bialy wiecej orzechow na sniadanie mam zakupione pestki z dyni ale nie bardzo wiedzialem gdzie je wcisnac mam tez kilka paczek Omega 3 wiec do sniadania bedzie w sam raz a co do szkoly to zrobie tak jak mowisz
[...] sam bylem przy takiej wadze, wystarczylo ruszyc sie na silownie 3x w tygodniu, skontrolowac żarcie i waga sama leciała na łeb na szyje w dół. Wprowadzajac taka ilosc cardio- raz ze prawdopodobnie odbija sie to na neat, dwa ze w koncu zaczniesz narzekac na kolana itd a 3 ze jak teraz dowalisz cardio jeszcze powiedzmy utniesz kcal to jak to potem [...]
[...] trochę sam w domu)to co trening wykonywał na ławce jedno powtórzenie więcej, po prostu. Dziwił się bardzo że u mnie tak nie jest. W szczytowej formie wycisnął 100 kg 12 razy i 130 1 raz, bez najmniejszego wspomagania farmaceutycznego, Jest krępej postury i skłonnością do tycia. Czy koks jest wykładnikiem siły ? Nie sądze, przynajmniej na [...]
up. ^ CO ?! Na 15ksw dał wg. mnie słabą (no może średnią) walkę. Całe dwie rundy kilncze itp. Zresztą obejrzyj jeszcze raz jak masz czas . Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-05-14 18:53:42
oja ja berte wszystko rozumiem tylko w jakiej kolejnosci to powtarzac... robie np. 1 potem 2,3,4,5,6 ćwiczenie i pozniej powtarzam to wszsytko tak samo od początku jeszcze 5 razy? czy robie pierwsze cwiczenie, potarzam je 6 razy. pozniej robie druge cwiczenie i tez powtarzam je 6 raz ??? i jeszcze jedno pytanko. te pierwsze cwiczenie jako jedne [...]
[...] tu swoje diety tak na odczep sie bo cos trzeba gosciom napisac albowiem NIE WIERZE w te bzdury ze jadasz na obiad ryż z kurczakiem ew. jakies rybki!!! moze i jadasz ale raz na jakis czas bo dla normalnego czlowieka jest to nierealne albowiem mozna sie porzygać juz po 2-3 tygodniach jedzenia takich monotonnych posiłków o niedoborze niektórych [...]
Jesli mialbym opierac sie tylko na podanym przez Ciebie tescie, gdzie zakladajac, ze 100 kg wycisniesz raz (ciezar maksymalny) a 80kg tylko 1-3 razy, powiedzialbym, ze jestes blogoslawiony dobra genetyka do kulturystyki (i jeszcze lepsza do trojboju silowego). Taki uklad sugeruje, ze masz rzadko spotykana juz na starcie przewage wlokien [...]
[...] jaką do tej pory byłem w stanie zarobić to... 10zł na godzinę przy przeprowadzkach (i to i tak sukces, bo pojawiały się oferty po 6-7zł, ale chociaż się pojawiały). Ostatni raz szukałem pracy w grudniu, co prawda weekendowej, ale po ponad 3 tygodnia wydzwaniania (gratka, gumtree, agencje pracy typu work system), zrezygnowałem. Nie będe już [...]
1. tak deca raz w tyg i cykl powinien trwac ok 12 tyg bo okolo 6 dobrze sie rozkreca dopiero 2.tak do deki konieczny jest testosteron jezeli go nie bedzie to blok pewny 3. na poczatek to bym radzil mu ulozyc dobry trening i diete bo po 8 miesiacach na silowni to dopiero dobrze sie techniki nauczyl a juz sie w koks chce pchac, jak juz koniecznie [...]
A w ogóle co to te "Szrygsy" ? ------------------------------ Text tygodnia: "CZe mma takie pytanie np chodzi mi oprzemiane materi tu chodzi o to ile razy sie wydala kal tak ??????? ja np sram raz na dzien czy to d przemiana a moj koelga 3 raxy kto wiecej przytyje ????????" "Moderator w dziale Trening"
[...] "wilczego głodu" czuje, ze organizm nie jest w taki sposób wygłodniały, nie ma tego ssania. Ja czegoś takiego nie odczuwam. Teoria teorią - praktyka praktyką, nie raz co w teori jest piękne przenosi się na praktyke i odwrotnie, więc byłbym daleki od wysuwania takich wniosków jak "całkowita głupota" itd. Zmieniony przez - [...]
[...] i mleko zaliczaja sie do wegli prostych ?? / MLEKO 2 CUKIER A OWOCE PROSTE 3 pytanie: na kolacje lepiej wegle czy bialko ?? mi sie wydaje ze chyba rano i w ciagu dnia duzo bialka a na kolacje jakies dobre wegle zeby pobudzily mozg do wytwarzania hormonu wzrostu. /NA NOC BIAŁKO Co jest prawdą ? Prosze niech ktos mnie raz na zawsze uswiadomi :)
[...] dla poczatkujacych przez 3 miesiace..i wcale tego nie zaluje,nie mialem w tedy zadnych zakwasow i nie bylem podatny na kontuzje,kulturystyka to sport walki,nie musisz od razu podejmowac tej walki,wiec cierpliwosci...jezeli bardzo bedziesz chcial moge ci go napisac...byl raz we flexie..chyba gdzies go jeszcze mam...co do powyzszego planu mam [...]
Trenowanie jakiś partii 2x w tygodniu a innych raz moim zdaniem nie sprawdzi się w twoim przypadku, przeznaczanie osobnego dnia na trening samych barków to nie jest optymalne wykorzystanie dnia treningowego. Połączenie jest słabe, nie podałeś jakie ćwiczenia wykonujesz i po ile serii. natomiast teraz chce wplesc dwa treningi typowo na wytrzynałosc [...]
[...] z tego co napisałeś. Ale wnioskuję, że robisz po 30 powtórzeń w serii na klatkę i 20 na biceps tak? Boże - widzisz i nie grzmisz :) "Na forum: 1 dzień" - to najlepiej obrazuje Twoją wiedzę, więc nie układaj sam nic lepiej - na dobre ci to wyjdzie.... 1. Robiąc tak dużą liczbę powtórzeń ćwiczyć wytrzymałość a nie siłę (możesz powiedzieć no [...]
Przed treningiem rozgrzewka. Po jednym cwiczeniu na kazda partie, nie dwa. nogi, plecy i klatka po 4 serie, barki 3 serie, bic tric 2 serie. Po kazdym treningu rozciganie, a nie raz w tygodniu. brzuch po kazdym treningu. Bieganie w nietreningowe. A co robisz na ten brzuch?
oh widze ze kolega sceptyczny te dzyszke to bardzo chce zrzucic. Dzieki za rady, a orzeszki ziemne sa ok -jedyne ktore nie uczulaja a to <zamiane jednego z posilkow ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw <zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad: <ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; [...]
1. masz 17 lat 2. po profilu wnioskuje że dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem i jeszcze DUUUUUUUUUUUUUUUUUŻO możesz osiągnąć bez towaru 3. jeszcze raz to co w 1!!! 4. ja się na saa nie znam- sam nigdy nie brałem więc pytaj mądrzejszych- ale oni też Ci to odradzą a wogole to pozdrawiam:) edit: a tak wogóle to po co ci te 200 mety?- pytam [...]
[...] Xtra jem poprostu, przyzwyczaiłem się i tyle. Kupuje dużo na zapas, wiec nie jestem tak na bieżąco ze wzrostem cen róznych produktów nie kupuje pojedynczych produktow bo raz ze mam dlaeko do sklepo z suplami, a jak przez neta to nie bede placil za przsylke Mi bcaa Xtra odpowiada i tyle, nie każe Ci nieczego kupować, każdy ma własny rozum i [...]
Tak więc nawiązujac do odpowiedzi moich poprzednikow, oczywiscie mozesz ćwiczyc dana patrie 2,3 razy w tygodniu, ale wtedy nie mozesz uzyć treningu, ktorym ja lece, jest zbyt intensywny (wedlug mnie). Jeśli zalezy Ci na trenowaniu poszczegolnych partii wiecej niz raz w tygodniu, to moze zapoznac sie z treninngami "Full Body Workout", nie [...]
