czytalem czytalem i sciagnolem ten slynny program do robienia diet i tam psize ile masz wyrobionej norm na weglowodany bialko itp i mi wszedzie pokazalo ponad 90 % Wiec moze wskazesz co jest nie tak ;D
Witam panowie. Po pewnym czasie regularnego uczęszczania na siłownie zacząłem zauważać genetyczne wady swojej budowy. Mówię tu o prawdziwie genetycznych wadach a nie takich, które wynikałyby z mojego zaniedbania. Przede wszystkim mam niekulturystyczną talię, jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że [...]
ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie co i jak? pompki na poreczach moglem kiedys robic pow. 40 powtorzen (pelnych) w seriach i tez musialbym skombinowac jakis pas-lancuch na obciazenie triceps [...]
Obiecalem kiedys, za zaloze tamat do podobnego jaki był o skutkach ubocznych i ogolnie o „cyklu" na novedex. A wiec jedziemy. Duzo tego będzie ale zapraszam do lektury bo mysle,ze ocenicie to jako ciekawe, a postow takich raczej nie ma. Jednoczesnie wklejam temat u Cybera bo tam tez zagladam A wiec tak troche o mnie. Zadnych fot nie będzie - to [...]
no jak masz blender to spoko z tym majonezem. ja nie lubie-czasem tam do czegos odrobine keczupu albo musztardy ostrej z nudow 95kg? wielkie mi halo. ja marze jak na razie o takiej wadze, ale jeszcze ponad 7kg hehe do zrzucenia robie typowe FBW, nie bawie sie w ten qazara. powodzenia zycze i bede zagladal, a jem glownie kurczaka i tune, czasem [...]
[...] posilek osobna do tego 3 rozne w tygodniu + co tydzien liczyc od nowa to by mnie h.j szcelil! Majac zapotzrbowanie wyliczone osobno poprostu tylko 'skladam' sobie diete tam oblicza mi ile dostarczam bwt i kcal a ile mam dostarczyc wiem bo obliczylem na poczatku dobrze ze jest roznica ~50kcal wynik koncowy jest zaokraglany wiec ~20kcal mozna [...]
[...] pamietaj o tym A na dodatek to my zylaste dzieci jestesmy,mam nadzieje,ze nie bedzie tak przez cale zycie Juz jestem tez po 3 treningu na silowni,naprawde podoba mi sie tam ,wszyscy jak widza kobitke w potrzebie to zaraz leca z pomoca. No i ciesze sie tez z powodu odczuwania mikorourazów Jednak mysle ,ze z tym dziennikiem treningowym,bo to [...]
[...] cwiczylem boks to nie liczylem skokow tylko zasuwalem z 30 minut :) To nie na moje kolano poza tym robię w seriach łączonych, nie wyszłabym z siłowni przed północą Jak tam dzisiejszy dzionek? Pozytywnie nakrecona na treningi i walke? Niedlugo chyba bedzie czas wrzucania fotek :P Dzisiaj to już inna bajka, zjadłam śniadanie i za godzinę idę [...]
[...] mi sie porecze zamiast WL co myślisz o tym ? ale kurde też bym chciał te dociskania, co myślisz Wodzu zeby w treningu A na 15 i 8 robić pełne wl a na 2 robić sam docisk w koszuli ? bo własnie zapomniałem powiedziec ze mam koszule ja chciałbym w nią wejść żeby jakoś tam raptacza w kg podgonić Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-01-23 09:46:11
[...] o ksywie Runner :D (biega, silka tez ze mna) - wpadaj do mnie na dwudziestke - ja do Niwixa (tak, tego z SFD :P tez razem silka tylko ze on stanowisko wyzej, bo Pan trener tam :D ) - jak ja nawet nie pije.... - ja tez nie pije! :) polaczymy sily :D nie ma to jak miec przyjaciol w biedzie - kiedy sie nie pije i nie je tortu, haha:) to po co mi [...]
[...] z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, dodatkowo są tam pomarańcze, słonecznik i Bóg wie jeszcze co (żona robiła) V posiłek twaróg + śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc T1: 21kg x 12 / 24kg x 12 / 27kg x 9/ 29 x [...]
I jak tam stary pięćseta? Zakład cały czas aktualny, chociaż mi pozostaje puki co obserwować Twe zwycięstwo. Trzymam kciuki, za niedługo chwycę sztangę.
troche mi sie nie podoba to ze po 3 cwiczenia na duze partie sie tam robi co daje mniejsza mozliwosc wzrostu poszczegolnych miesni moim zdaniem ale ja si enie znam
dobra nie wiem gdzie pytac a w odzywkach to tam pewnie sam po 15lat co polecaja to co najnowsze zbliza sie bomba, nie zawsze bedzie czas na pelna miche, potrzebuje opakowanie prostego gainera i carbo co polecace? najbardziej zalezy mi zeby tam byly dobre wegle i troche bialka, mniejsza o witaminy czy smak jest sens dorzucac jakies aminki [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna koszykówka raz w tygodniu przeczytałem to co w tym linku jest i robie ten plan co tam jest ale zadalem pytanie czy musze jakies cwiczenia dołozyc zeby miec takie bary i ile mi zajmie wyrobienie takich??
[...] znow podskakuje...nie przekracza 37.5 ale moim problemem jest to ze chodze mega zamulony i chce mi sie spac.a dzis na silce sie zalamalem,zero sily, motywacji,siedzialem tam jak za kare;/ prop dziala bo palka stoi jak nabita i non stop mysle o bzykanku,na treningu pompa tez jest wiec towar ok . Moje pytanie co robic w takiej sytuacji? drazni [...]
[...] prowadzą takie zajęcia faceci, a inaczej kobiety. I faktem jest, że inaczej jest na zajęciach gdzie są sami faceci, a zupełnie inaczej - gdzie są same kobiety. Ogólnie tam gdzie są uczestnikami same kobiety - to masakra. Zupełnie nie wiem o co chodzi, pozatym w ruch idą głównie paznokcie. A tam gdzie są głównie faceci - zajęcia wyglądają, [...]
Witam ,ćwicze na siłowni i mam siłownie w garażu, tam jest w miare ciepło, rozgrzewam sie i nic mi to nie daje caly czas mi zimno w ręce, w nogi troche mniej, tak samo w domu, siedze przy kompie i zimno mi w nogi i w ręce, nie wiem co jest ;/ przez zimne ręce mam problem z ćwiczeniem, bo mam mniejsze czucie w rękach przez to zimno i mi sztanga [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
