[...] płatków owsianych, łyżka dzemu, troche figów (ale też nie za dużo, bo chyba z węglowodanami też nie można przesadzać). Nie wiem co wziąśc jako źródło białka. Czy do tego mam normalnie wypić jakies białko, czy 2 białka z jaj? Czy bez. -mogłabyś sobie zrobić omleta z tych płatków owsianych i 1-2 jajek,jak usmażysz to posmarować dżemem i będzie [...]
U mnie podobnie, dlatego jak progres ustanie to można zwiększyć ciężar i znów zmniejszyć na początek ilośc powt, albo zrobić jakiej inne rodzaje. Ale mam jeszcze jeden plan: sprawdzasz swój max pompek, dzielisz na pół (zaokrąglasz do góry jeśli trzeba), i robisz 6 razy w tygodniu co kilka godzin tą połowę maksu. Co tydzień dodajesz 1-3 powt i po [...]
[...] prawie zawsze min 7-8godzin zwykle dłużej tylko dość pózno chodze spać(nawet 1.00 w nocy) z powodu tego że pracuje wieczorami ale wyspany jestem. Co do odżywiania diety nie mam ale nie chyba nie jest koniecznna by zrobić chociaż te 100 pompek skoro tu na forum tak dużo osób robi po 130 prawda bez diety? fakt że troche co innego jem niż większość [...]
[...] myslisz o takiej progresji na rysunku ? Ciekawi mnie czy ten sposob progresji byl by dobry czy tez szybko by przyszla stagnacja... co o tym myslisz ? po wyleczeniu kontuzji mam zamiar zrobic sobie takie FBW opartym na takiej progresji chodz jeszcze wszystko mozna zmienic :D Trening standard: MC/SQ WL Wioslo WŻ Bic Tric i chcialem na wszystko [...]
[...] bedzie stagnacja to zależy od tego jak daleko w tych treningach jesteś od CM(ciężaru maksymalnego) na daną liczbę powtórzeń w momencie rozpoczęcia. po wyleczeniu kontuzji mam zamiar zrobic sobie takie FBW opartym na takiej progresji chodz jeszcze wszystko mozna zmienic :D i chcialem na wszystko zaczac od 3 serii po 6 powt i co trening [...]
Nie chcę robić Przysiadów ani MC ;/ Nie wiem co to są dipsy ;/ Nie ma żadnych ćwiczeń na środek klatki a mam Klatke piersiową lejkowatą, więc przydały by się rozpiętki ;/ Według mnie nie da rady w FBW zrobić tylu ćwiczeń ile bym potrzebował ;/ Dlaczego split zły? Większość osób od tego zaczyna ;/ A ja już mam troche stażu (mały ale mam)
[...] obciążenie? 2. wyciskanie hantli na ławce- na skosie czy na płasko? 3. przyciąganie linki do brzucha- prosiłabym o jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi 4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być ustawione tak, że wnętrze dłoni jest skierowane do przodu czy w kierunku twarzy? 5. [...]
[...] rzucenie palenie, biorę tabex, tabletki co 2 godziny po kilku dniach efekty są, więc apetyt pewnie również się zwiększy:) mleka tyle pije, bo czesto wylatuje z domu nie mam akurat nic do picia, a mleko zawsze jest więc go biore:/ okey, witamina C, omega-3 dobra, miód ponoć energia w czystej postaci do kawy czy do herbaty też zawsze dodaje [...]
Planuje zorganizowac walki miedzy znajomymi w miare profesjonalnie. Mam odpowiednio duze pomieszczenie (nie hala, ale wystarczy). Mam nawet plan konstrukcji "klatki" która zabezpieczy nas przed kontuzjami. Napoczątek wystarczy mata (orientujecie się w cenach). Chce to zrobic bo ten trenyje to teamten cos innego i tylko słysze przechwałki [...]
Dziękuję za podpowiedź. Co do objętości to robiłbym na ćwiczenia wielostawowe 4x8-12, a na ćwiczenia izolowane 3x15. Mam jeszcze ostatnie pytanie. Skoro trening nóg mam mieć osobno to zrobić w nim tak z 5 ćwiczeń na nogi, a triceps zrobić razem z klatą i barkami?
Ja mam dopiero 14 lat i starsi nie bardzo sa za niezmywalnym tatuazem;/ no to henna I nie wiem czy poczekac rok na niezmywalny czy jednak zrobic sobie tamten.Chcialam znac opinie bo nie mam pojecia co robic. no to widac ze jeszcze zawczesnie na tatuaz henna dla Ciebie zdr.
A co takie wahania w powtórzenia przy tym ciągu? No tak, przy 60 kg zrobiłem 3 powtórzenia, ale nie zwracam uwagi na ilość powtórzeń z obciążeniami poniżej 60% maksa. Siłowo spadłem i może podniósłbym ze 140 kg. Generalnie mam takie założenie, że w danym ćwiczeniu chcę zrobić kilkanaście powtórzeń z obciążeniem co najmniej 60% maksa.
[...] chirurg nie wie co to kalistenika, wszystko jest dobrze i zostałem skierowany do zapisania się do poradni ortopedycznej.. I ostatecznie dalej nie wiem jakim cholernym cudem mam bóle, skoro wszystko jest dobrze. nie musi wiedzieć co to jest kalistenika zrobił badania i ocenił że są one w normie oraz skierował do innego specjalisty dolegliwości [...]
Co to bicepsa, to szczerze, nie za bardzo da sie to zmienic, bo sam mam ten problem ale wszystkie cwiczenia jakie robisz na lapke staraj sie wykonywac dokladnie technicznie i powoli, wolisz odjac 2-3kg, a zrobic to perfecto.
Witam teraz mam przerwe (regenracje)tamtym planem jechal 7 tyg tu wklejam nowy ocencie i psize bo nie ma sensu zakladac nowego posta zreszta bedzielatwiej bo jest stary:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Będąc w Twojej sytuacji, wpędziłbym się w ostrą ketozę. Innej drogi nie widzę, by zrobić redukcje stosunkowo szybko i bezboleśnie. Zaznaczam, że mówię o tym co ja bym zrobił, nie jestem dietetykiem, nie mam o tym bladego pojęcia itp itd
[...] jego ściażkami, cała ma około 900m. Póki nie będzie się robiło zbyt szybko ciemno to będzie to moje miejsce - taki trochę większy chomik ;) Położenie też jest idealne bo mam około 500m do wejścia do tego lasku więc akurat przed biegiem będzie można zrobić kilka minut rozgrzewkowego marszu. Tak mi przyszło do głowy, że całe szczęście że nie [...]
[...] robię kilka razy prawie codziennie :)) Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko zwiększyć wytrzymałość do maja tak żeby być w stanie zrobić takie 3 rundy i mam półmaraton w 2h 34min ;-) Wieczorem trening siłowy. Kurczę sam jestem ciekaw czy to by było możliwe, żeby jeszcze trochę poprawić siłę i w tym samym czasie zrzucić 30kg i [...]
[...] "biegnę ciągiem, czy będę biegał ciągiem" Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko zwiększyć wytrzymałość do maja tak żeby być w stanie zrobić takie 3 rundy i mam półmaraton w 2h 34min ;-) No i właśnie brak furtki sprawia, że brniesz w interwałowy półmaraton, który może okazać się większym wyzwaniem, aniżeli przebiegnięcie go w tym [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
