[...] w swojej diecie? co dodać/wyrzucić? - czy odpowiedni jest cykl biegania do którego się stosuję, czy może jest zbyt napięty? - czy mogę jakoś wykorzystać w diecie to, że mam ławeczkę do ćwiczeń i ciężarki? - co ogólnie mogę zmienić? dodać/wrzucić? Chciałem też zacząć A6W, ale myślę, że to za dużo na teraz. Ogólnie nie znam za bardzo tematu, [...]
Witam, układam sobie dietę i trening na zaplanowaną od maja redukcję (kwiecień mam mocno popaprany i nie będę miał możliwości przygotowywać sobie jedzenia i regularnie ćwiczyć). Trening opieram na swoim doświadczeniu i http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Dietę opieram na kilku artykułach, najbardziej na [...]
[...] razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (najlepsza opcja mmm), ostatnio również naleśniki owsiane Co lubisz jeść na obiad : zupy, kaszę z mięsem i warzywami (mam jednak problem bo odczuwam, ze wzdyma mnie po wszystkim :( ) Co jako przekąskę : owoce, kisiel, budyń lub słodkości (ale staram się jeść 1 raz w tygodniu w jednym [...]
[...] (stawy bardzo strzelają i więcej nie jestem w stanie) - odchylanie ramion na boki z ciężarkami (1.5kg/szt) 10 powtórzeń 3 serie - nie wiem jak to fachowo opisać, ale mam taki najprostszy z możliwych atlasów i siedząc przyciągam do klatki piersiowej drążek (ten, który jest u góry) oraz wypycham te „drążki”, które są na wysokości barków– [...]
[...] pufach ;D) 12 serji po 12 powtórzeń ( jak przy końcowych serich nie bd dawał rady to mniej) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: z 10 serii ale nie mam pojęcia ile potórzen musze tak dobrac cięzary zeby wyszło ok po 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 10 serii a powtórzenia to dobiore [...]
[...] na nią największy nacisk. Mam jeszcze ten problem że muszę popracować aby ją złączyć ponieważ pomiędzy płatami piersiowymi (czy jak to się tam profesjonalnie nazywa xD) mam przerwę na mostek i chciałbym ją jak najbardziej zniwelować. Przez ostatnie kilka dni poczytałem troche o różnych typach treningu i w ostateczności wybrałem FBW [...]
Witam, mam kilka pytań na temat mojej aktywności fizycznej. Zacznę od tego, że w 2021r. zaczęły się moje problemy z przybieraniem na wadze (wcześniej ważyłem ok 104-108kg/180cm wzrostu), diety cud itp. nie pomagały, wizyty u lekarzy, badania (tarczycy) itp. ok. waga ciągle rosła, w grudniu trafiłem wreszcie na lekarza, który postawił trafną [...]
[...] Empiku Wchodzę: J:Dzień dobry S:Dzień dobry J:Czy są termogeniki S:(wypowaidając to słowo bardzo długo i kręcąc oczami w różne strony odpowiedział)Teeerrmooogennikkii , Nie mam. J:(sam do siebie) Ciekawe czy on wiedział o co chodzi? Trzeci sklep, lokalizacja Katowice w podziemiach dworca PKP Wchodzę: J:Dzień dobry S:dzień dobry J:Czy są [...]
[...] że będzie co pokazywać za te 7tygodni SUPLEMENTACJA Kreatyna Dawkowanie: DT: Rano 5g mono Przed treningiem 4kaps TCM Po treningu 4kaps TCM DNT: Rano 5g mono Whey (obecnie mam Optimum 100% Standard i 80 Olimpu) Stosowanie: - do 1 posiłku - wg braków (zazwyczaj gdy mnie nie ma w domu wieczorem) Carbonox Stosowanie: - W trakcie treningu siłowego [...]
[...] treningami. Jednak cały ten czas nie poszedł na marne. Teraz już wiem co robić, żeby to miało ręce i nogi. Mając nie tylko motywację, ale sprzęt i "chłodną głowę", mam zamiar ćwiczyć, tak jak się należy. Czyli porządnie, nie urywając cykli w 4/5tygodniu; robiąc deload gdy to konieczne, a nie gdy trening przestaje mi się podobać. [...]
[...] warunki: -zrobic test w tym dziale (w tym roku!) & -'testujac' suplementy kupione za wlasne pieniadze & -....no i dokończyc go! Jest 1 wyjątek - ale pewna firma więc ja nie mam dylematu. Ponizej znajduje sie lista osob/testow ktore zakwalifikowaly sie do wzięcia udzialu. Glosowanie odbedzie sie na zasadzie ankiety - Wy wybieracie najlpeszy test [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym poprawić ,, jakość ciała " tam gdzie trzeba zrzucić , ujędrnić ( mam na myśli swój tyłek, biodra), dobudować co trzeba przede wszystkim barki i popracować nad plecami bo mam tendencje do garbienia się przez co wyglądam gorzej niż jest w [...]
A więc witam wszystkich ;].Nazywam się Kamil mam 16 lat.Obecnie chodzę do Liceum.Miałem tu kiedyś dziennik jednak z powodu braku czasu nie uzupełniałem go i popadł w zapomnienie.Treningu jednak nie przerwałem ;].Trenuje od ponad roku jednak u mnie wyglądało to tak że pół roku było w ogóle bez żadnego planu. A wiec krótka historia. W wieku 15 lat [...]
[...] przerabiany plan: Podstawowe FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 93kg - podaje tyle bo nie mam więcej nakładu by sprawdzić max a w serii na razie mi nakładu wystarcza MC- 93kg - jak wyżej Wyciskanie na ławce leżąc - 88kg DIETA : Białko - 2.2g-182g / 297g [...]
[...] jeść pomimo nie palenia już tego dnia. Zauwazyłem również, żę jeżeli nawpycham się na noc ( wiem niezdrowe ) to wtedy rano pomimo wypchanego, pełnego brzucha normalnie mam ssanie na śniadanie. W normalnych warunkach gdzie nie nawp*****lam się na noc ( tak pale codziennie ) wstaje rano o pustym żoładku, nie mogę nic zjeść, 2 łyżki płatek i [...]
[...] jakieś zaburzenie na tle nerwowym, bo jestem typem profesjonalisty, sporo się stresuję, bardzo dobrze się uczę, a każda porażka to dla mnie cios. Na szczęście w wakacje nie mam rano żadnych niemiłych przypadłości i jestem zrelaksowany, ale mimo to, wciąż jem słabo. Próbowałem pić Citropepsin, ale wypiłem już prawie całą buteleczkę i nie widzę [...]
[...] i panie, chciałem zapytać czy macie może jakieś złote rady. Cykl ciągne dopóki nie dojdę do wniosku że wystarczy. Akutalnie jadę na propie solo 100mg e2d od 4tygodni, zapas mam jeszcze na 3tyg wiec 7 tyg prop i wjezdzam na enana. Nie jestem d****em zanim posypią się hejty. Wiem ze moglem duzo wiecej osiagnac na "czysto" i że za wczesnie na SAA [...]
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu [...]
[...] walk. Jesteś złotym medalistą olimpijskim, 2-krotnym mistrzem świata i 3-krotnym Europy. Paweł Nastula: Ale doświadczenie w mieszanych sztukach walki (mma - przyp. red.) mam niewielkie. Tu trzeba umieć bić się na pięści, kopać, wykonać rzut, zastosować dźwignię, duszenie. Pracować nad siłą i wytrzymałością, nie zabijając gibkości. Sztuką jest [...]
[...] rok, przedtem trenowałem karate shotokan, ale to taka bardziej zabawa była. Na przełomie września i października chcę wystartować w amatorskich zawodach i w ramach tego, że mam teraz wakacje to chcę się możliwie jak najlepiej przygotować. Mam 180 cm wzrostu, ważę 80,5 kg myślę żeby zrzucić do 75 i właśnie tu jest mój problem bo na początku [...]
Mroczkaa - redukcja :)
