co mam zrobic

Witam! Wiem już ja jeść i co robić by zwiększyć masę. Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłę np. przy wyciskaniu sztangi. Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 67 kg. Wiem, że na mój wiek ostry trening siłowy raczej jest niepolecany, ale chciałbym po prostu zwiększyć sobie siłę. Ja na klatę biorę MAX. 45 kg. Chciałbym zwiększyć maksymalne [...]

siema! w tym tyg koncze cykl na kretce i mam zamiar zrobic tak.. chce sobie tydzien odpoczac od silki i pozniej do nastepnego cyklu na kretce cwizcyc mniejszyszmy ciezarami oczywiscie bede trzymal w miare dobra diete i bral takie suple: hmb-antykatabolic,zma,gold omega3,carbo,witaminy mam jeszcze bialko ostrowi ale chce tez od niej troche odpczac [...]

[...] grom z jasnego nieba. 15 torbieli na sledzionie. Prawdopodobnie pourazowych (przez 3 lata scigalem sie na kolarce, wiec bez kraks sie nie obylo i kilku polaman). Za 2 tyg. mam operacje wyciecia sledziony. Nie moge trenowac, bo torbiele moga peknac, a wtedy kaplica. Tak powiedzial mi lekarz (jakis prof. z Wroclawia). Rekonwalescencja ma trwac 3 [...]

witam userow od niecalego miesiaca jestem na propie i niestety z przyczyn niezaleznych ode mnie musze przerwac cykl. mam pod reka 2 liscie clomu i nolve, wiec spokojnie moge zrobic odblok. do tego oczywiscie kreatyna, ostry trening i dopracowana dieta. interesuje mnie, czy po takim krótkim i lekkim cyklu (biłem 300mg/tydz) beda znaczne spadki. [...]

Od pewnego czasu mam problem z lewym barkiem. Przed silownia jzu go czulem i olalem ta sprawe zrobilem to co mialem zrobic i agle zaczal mnei kloc. Ale nie miesien tylko czuje tak wsroku. Bol sie pojawia jak albo reke podnosze przez jakis czas albo opuszcze. trzeba calym ramieniem dobrze poruszac i wtedy czuje klucie. Nie jst to ucizliwe i bardzo [...]

czesc! Mam 19lat,cwicze od 3 lat, waze 100kg i chciałbym zobic pierwszy cykl winstrolu.Zamierzam znalesc na chodniku 10 ampułek a jak juz je znajede to co mam z nimi zrobić?Chodzi mi głównie o jakiej porze mam go przyjmowac, w jakich dawkach, z jakimi osłonami, ewentualnie odzywkai.Czy 10 ampułek to nie za mało?Moze ktoś z Was brał juz winko i [...]

Witam, mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować, ćwiczyć w domu, ponieważ nie mam za bardzo środków aby ćwiczyć na siłowni czy też wynająć kogoś do diety lub porad. Mam wielki problem, ponieważ waże ok. 75kg, a mam 1.98 wzrostu. Jestem wysoki a chudy, jem wszystko co się da i w dużych ilościach z małymi odstepami czasu a i tak nie mogę przytyć, [...]

witam was, mam takie pytanie. wczorajszej sobotniej nocy niepamietajac wiele dostałem z główki prosto w łuk nad prawym okiem : ) nie pekł, ale spuchł i troche krwi sie zebrało. dzisiaj cały dzien siedze z lodem, i wydaje mi się ze chyba troche opuchlizna zmalała i krew zaczeła jakby spływac w dół w stroone oka i tworzyć limo. czy tak powinno sie [...]

Przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie do właściwego działu :) Cześć jestem nowy na forum i mam mały problem :( Jestem strasznie chudy. Mam chude ręce .. na klace widać mi żebra :( Mam 188 wzrostu , ważę ok. 60kg i mam 16 lat . Mam niedowagę i chciałbym zmienić swój wygląd. Staram się jeść jak najwięcej [...]

Witam. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale ale mam pewien problem ktorego nie zaobserwowalem jeszcze u nikogo z moich kumpli ktorzy latają na siłownie. A mianowicie robiąc serię na kalte mam coś takiego. Przykladowo zakładam 70 pierwsze 5x nic nie czuję sobie poprostu macham a poźniej 6-7 raz mam swoiste załamanie i strasznie mi cięzko idzie [...]

Witam. Jeżeli zły dział , proszę o przeniesienie! Od 14 roku życia mam powiększone sutki , jak i piersi , nie mam pojęcia dlaczego , mam 188 cm wzrostu , ważę 90 kg. (mam teraz 16 lat) Co mogę zrobić , aby zrzucić ten tłuszcz? Czytałem na internecie , to jedyne co pozostaje to operacja (4 tyś. zł ;c) , ponieważ biegi i ćwiczenia nic nie dają... [...]

[...] powinienem wyciskać spokojnie 70 przynajmniej. Na klatkę robię 4 serie wyciskania, potem 4 serie pompek i 3 serie rozpiętek. Ćwiczę w domu więc niestety do dyspozycji mam tylko ławkę hantle sztangę oraz drążek. Diety opracowanej nie mam, ale jem regularnie i zdrowo. Do tej pory rozwijałem się nieźle rosłem i był progres a teraz mam zastój. [...]

Panowie mam taki problem... Cwicze na silce 3 razy w tygodniu... trening na mese... silka w PON SR PT.......... do teo mam Boks 4 razy w tygodniu PON WT CZW SOB .... i basen w Niedziele... Pytanie jest takie co moge zrobic zeby sie nie przetrenowac tzn zeby nie spalic miesni bo na boksie mam bardzo duzy nacisk na forme skakanka itp.... wiem ze to [...]

kończy mi się cykl na cp. Co mam teraz brać ?? mam troszkę tłuszczyku ale ogolnie chce cwiczyc na mase do stycznia - lutego co mam teraz brac mam baiłeczko biogenix pro longatum i sp80 na pózniej co zrobic ?? mam troszke tłuszczyku ale zalezy mi głownie na sile i masie ale ebztłuszczowej.

[...] boli mnie kostka od nadgarsta i to tak konkretnie i nie wiem czy to jest peknieta kosc czy zlamana nie moge w drzwiach klucza przekrecic nawet gdy podnosze cos ciezzszego to mnie boli , co mam z tym zrobic isc na przeswietlenie czy olac i smigac dalej i co np gdybym mial gips ? przerwac cykl odblok , bo cwiczenia na silowni z gipsem nie widze :d

Witam Mam 18 lat 178cm Moj staż na silowni trwa ok 1.5roku Plan treningowy zmieniam co 3 miesiace Od tamtej pory waga z 61 kg skoczyla do 74kg a obwod w rece z 28cm do 36.5cm Dziennie zjadam od 4000 kcal do 4200kcal (500g weglowodanow, 200g bialka, 135 tluszczow) Suplementacja;Gainer, przedtreningowka, mono, witaminy, magnez, chrom... Trenuje 4 [...]

[...] temu na badaniach/testach sportowych i było tam m.in badanie tkanki tłuszczowej. Wyszło mi 9.4% z czego nie jestem zadowolony i chciałbym zejsc do 6%. I teraz pytanie czy mam zrobic diete na redukcje aby zejść z fat'u czy zwiększyć intensywności treningów oraz czy jest coś co pomoże mi w zrzuceniu tłuszczu. Dodam, że mam 184cm i ważę 76kg oraz [...]

Witam wszystkich. Mam pewien problem dotyczący diety i pracy. A mianowicie chodzi o to że moja praca będzie 3- zmianowa (dniówka, popołudniówka i nocka) i nie mam pojęcia, jak dostosować do tego dietę, chodzi mi tylko o porę nocną. Nie wiem czy jeść normalnie podczas pracy na nocy, czy nie, co mam jeść po przyjściu z pracy do i wyspaniu się, [...]

Witam ostatnio u siebie zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach przy kolejnych seriach mięśnie się poddają. To znaczy mam na myśli to że np robię MC 5seri po 3-4 powtórzenia i trzy pierwsze serie zaliczam ale już w 4 nie poderwę sztangi nawet muszę zmniejszyć ciężar i wtedy dopiero idzie. Podobnie jest w push press. Czy w takim momencie nie [...]

[...] ze jak staje na wage to widze to samo co przed cyklem jedynie troche siła poszła. Co jest grane? Dieta jest dobra, trening też. Moze być to spowodowane tym, że pale??? Co mam teraz zrobić pociągnąć jeszcze pare dni ten cykl i zobaczyć czy będzie czy odrazu go przerwać żucić palenie i dopiero zacząć??/ Szkoda było by mi kasy jak by mi nic po [...]