...ja tez. mam nadzieje ze powie tak wkoncu wakacje bez rodzicow....chyba za free tylko dieta,trening,regeneracja - i zobaczymy czy to takie hop siup zobaczymy jaka bedzie mywoakw teraz sorry molder - mam nadzieje ze mi wybaczysz ed. nie doczytalem na tej stronie jaka tym razem wymowka - wolisz na sucho...?! zjadles w swoim zyciu tylko mono - [...]
Szczerze mówiąc to ja uważam, że odchudzanie wcale nie jest trudne. Trzeba tylko na początku trochę wiadomości przyswoić, ułożyć jakiś plan działania, odmówić sobie paru rzeczy i potem to już z górki. Wiadomo, początki najtrudniejsze chociażby dla tych co uzależnieni od tony słodyczy. No ale da się wyjść z tego nałogu. Wiecznie od ludzi słyszę, [...]
Nie mam skrystalizowanego celu i w związku z tym nie mam też planu treningowego! Wczorajsze zamierzenia mniej więcej zostały wykonane. Może dlatego dzisiaj dosypiałem do 9:00 (opuściłem jeden posiłek). Potem w południe próbowałem zrobić trening nóg: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kgx1p przy wykonywaniu ostatnich [...]
[...] mnie plecy, strasznie mnie to zirytowało i zacząłem kombinować. -dotknąłem pięściami podłogi z prostymi kolanami (po chwili rozciągania), pleców zbyt nie czułem, za to dziś mam zakwasy na hamstringach. -porobiłem skrętoskłony i tutaj poczułem plecy Dziś robiłem to samo plus zwisy na drążku (nie mam wysokiego więc nogi leżą na podłodze, ale [...]
Kalorii dorzuciłem troche,wiec zobaczymy I mam ważne pytanie.Czytałem artykuł Mihoka o węglach na noc.I teraz tak.Jako że pracuje systemem 24/48h,więc treningi robie odrazu po pracy czyli o 7,8.Rozważam na czas tej redukcji robic treningi na czczo,czyli na noc jem wegle.Przed treningiem 10g. Bcaa i dopiero po treningu reszta michy z rozkładu.Miało [...]
Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4131kcal. Ale nie rozumiem jak z tego mam obliczyc ile mam brac bialka, weglowodanow i tluszczy? Z tego co przeczytalem to bialko 1g=4kcal weglo 1g=4kcal tluszcze 1g=9kcal czyli wychodzilby na to ze bialko 4131/4=1032g weglo=1032g i tluszcze 459g Raczej nie bardzo... Czy ktos moglby mi dac [...]
mam 6 dni do porodu ale duzo chodze co moze przyspieszyc porod no w domu nie bede siedziec i jesc non stop ..fajna pogda to sobie spacerek trzeba zrobic dotlenic sie ..mam infekcje drog moczowych i antybiotyki nie pomagaja zwijm sie z bolu...przetrwam musze..
[...] Na podsumowania i aplauzy :-P to stanowczo za wcześnie, ale mimo że minęły dopiero dwa tygodnie jak tu jestem, to już teraz widzę efekty. Może nie mam spadków za bardzo, ale czuję, że zeszło trochę wody, brzuch się ładniej ułożył, ręce lepiej wyglądają - po prostu bardziej się spiełam. Nie wnikam czy widać, czy nie [...]
[...] Dzisiaj miska może być niedojedzona z racji tego, że od 9 do 16 nie mogłam jeść -> usg. Kupiłam za to kg truskawek i mam zamiar większość wchłonąć /-)_ No chyba, że zasnę, bo już padłam dzisiaj w środku dnia i teraz też mi głowa gdzieś ucieka. Obiecuję wziąć się w garść tylko odpocznę po [...]
[...] porządku, dla niektórych już samo uczestnictwo w tym konkursie jest wielkim wyzwaniem i nie wierzę, aby ktoś zgłaszając się do tego konkursu, robił sobie jaja ( przynajmniej mam taką nadzieję). Dla niektórych 100% to tak jak dla innych 50% .Wszyscy wiemy, że kraty nie robi się w 3 miesiące, ale jak się ją chce mieć, to trzeba nad nią pracować [...]
no własnie mam pytanie dotyczace treningów mma w moim miescie nie ma zadnej sekcji sportów walki a chciałbym jakos zacząc treningi. bedzie to pewnie dopiero na studiach za jakies 2 lata kiedy sie do innego miasta przeprowadze. no i wałnsnie mam pytanie co przez te 2 lata mozna zrobic aby sie bardziej do sztuki walki przygotowac
Ja mam białka ok 3g i w dnt 2100-2200 i nie jest trudno robić posiłki . Też jestem na redu ale ważę ok 67 kg teraz , więc twój kcal może być dużo zaniżony do tego co mógłbyś zjeść . U mnie leci po 45 zwierzęcego na posiłek ( +/- ) oczywiście. Fatu mam ok 10-15 g na posiłek z czego wychodzi gdzieś +/- 55 czyli ok 0,8 kmc a reszta we. W dt mam [...]
[...] w tabeli treningowej pisze tak mięśnie czworoboczne/ Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 seri/powtórzeń 12,10,8,8,8 progresja obciążeń 1<2<3=4=5/przerwy 120 sec To czy mam wykonać 5 seri po 12 powtórzeń potem zwiększyć obciążenie i następne 5 seri po 10 powtórzeń, kolejne 5 seri po 8 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia, następne 5 seri po [...]
[...] roku miał długi okres 41 tygodni w trakcie których nie przechodził testów, co względem innych badanych zawodników wydaje się dosyć kontrowersyjne. Dowiedziawszy się o tym, Gustafsson odpowiedział w następujący sposób stwierdzając, że stracił szacunek do Jonesa. „Dobrze dla niego. Nie mam już takiego samego szacunku do Jones, co pięć lat temu.”
A ja powiem tak : mam równo 50cm wyskoku z miejsca, mam 190cm i nie jestem w stanie zapakowac. Robie plan dla początkujacego (http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html - trening dla osoby z duza iloscia treningow) i nie jestem w stanie zrobic cwiczen: wykroki w tyl (reverse [...]
[...] panie to co nie pasuje. Na początek nie dąłem podciągania na drążku - bo jak znam życie to nie wyjdzie. Wiosłem trzeba najpierw trochę zwiększyć siłę mięśni grzbietu. Jednak mam problem. Plan B na nogi. Nie jestem w stanie zrobić poprawnie bułgarsiego przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe długie a nie mini bandy. Wczoraj [...]
Ok nie będę wliczać nawet jak zjem 1kg marchwi:P Zmobilizowałam się i poszukałam innej siłowni i od następnego piątku będę chodzić. Jest tam ławka skośna, taka lekko w dół przechylona i zwykła pozioma. 2 gryfy, sporo ciężarów, hantle, suwnica, to coś na przywodziciele i odwodziciele, steper i ten talerz co się na niego staje i na skośne brzucha [...]
kasia, nawet mnie nie stresuj 88-O mam zbyt duży szacunek dla ich pracy żeby nadwyrężać ich nerwy więc chce się pojawić w Ladies jak już będę mieć przyzwoitą miskę, kcal i umieć cokolwiek zrobić na siłowni. póki co wolałabym być incognito. Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-26 22:32:18
[...] tylko poszedłem ćwiczyć, a już byłem głodny. Oglądam ostatnio filmiki Michała Karmowskiego, mówił o fajnym trningu barków, który dzisiaj zastosowałem, bo z barkami uważam mam problem. TRENING BARKI 1. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x niebieskie 15x czerwone 15x zółte Fajne ćwiczenie, ale muszę mocno zwracać uwagę na czucie mięśni, bo nie [...]
[...] Wg mnie najlepsze witaminy w przeliczniku cena/jakość. Moja ocena: 10/10 ***Cukierki SPEEDRINE*** Na mnie działają bardzo dobrze. Mocno mnie pobudzają i powodują, iż mam dobre samopoczucie na treningu. Nie piję kawy oraz nie biorę kofeiny w żadnej innej postaci, dlatego dość mocno odczuwam te pobudzenie. Moja ocena: 10/10 ***Baton [...]
TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist
