Russell - niestety jednym słowem tragedia. Z pierwszeństwem nie mam problemu ale ile można przeganiać , przestawiać "młodych". Helssing - przychodzą z witką 30cm i jeszcze tekst "ja nie chcę masy tylko trochę rzeźby na klacie" - usłyszałem ten tekst jak wyciskałem sztangielki w skosie i prawie zginąłem przygnieciony [...]
Kopia z dziennika: 13.05.2013 - DNT - Aeroby - Squash Menu: http://img713.imageshack.us/img713/4440/dieta20130513.png Opis: Menu: Ciężki dzień. Mam pewne zagmatwane sprawy, co powoduje totalny brak łaknienia. Niestety. Stres maksymalny. Musiałem ratować bilasns ostatnim posiłkiem... I tak nie dobiłem, makro trochę zachwiane... Fotki z posiłów 1 i [...]
[...] żeby trochę odpocząć, a także zrobić mały krok w tył, aby następne były w przód ;-). Wystarczy mały krok, nie potrzeba ciąć do kości, podobno. Tyle wyjaśnień. Jedziemy dalej z tematem. Dzisiaj z Wasoniem katujemy plecy i łydki. Z tymi drugimi może być problem bo całe nogi mam obolałe po wtorku - podobno na redukcji miało być lżej }:-(. pozdro.
Super mieć tu taką bratnią duszę hehe :) tak doceniam rolę atletyzmu w koszykówce, co do brzucha to wydaje mi się całkiem mocny, jednak ostatni a6w skończyłem w sumie już dawno, myślałem żeby w sobotę zrobić czwarty trening siłowy, ale tylko na brzuch i przedramiona, cóż jeśli chodzi o prostowniki grzbietu to jakie są najlepsze ćwiczenia na to? I [...]
HELLO !! :-)) :-)) :-)) MIZER - mam plan na ładowanko :-)) dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja [...]
[...] choroba, tylko lekkie przeziębienie, to moim zdaniem nic nie stoi na przeszkodzie, żeby ten trening jednak zrobić. Marian, tak jak piszę Aylar. Swojego filmu nie mam, tu masz przykładowy: http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY Z tą różnicą, że ja nogi blokuję na ziemi o coś i trzymam zamiast piłki pionowo hantla i za każdym razem [...]
Tez mam Problemy z nabiałem. Bardzo go lubię ale ograniczam do kostki twarogu 1-2xweek, tak samo z jogurtami naturalnymi. I nawet po tych bez laktozy nadal problemy- u mnie wyglada tak: przeczyszczenie, długo utrzymująca się ciąża i co najbardziej uporczywe mam uczucie jak by cos siedziało na gardle i nie można tego odkaszlnąć ani nic z tym [...]
[...] xD prócz kondzia chyba najczęściej widziałem Przema i serio teraz to jest niebo i ziemia oczywiście z tym brzuchem. Jak zwykle między seriami gadaliśmy no i wyszło tak że mam ważyć 100+ Hammerek na barki kozak żałuje że u siebie w Garażu nie mam takiego.. doj**ałem dzisiaj go nieźle ale nowy cel muszę pod koniec masy zrobić na nim serie z [...]
[...] nie ma gdzie tam zrobić pompek na poręczach… imitacji maszyny na pompki do dupy… w garażu z 1000 razy lepsza żałuje że tam dzisiaj trenowałem, bo tydzień temu zrobiłem na WL 10x120kg i 8+2 z pomocą a dzisiaj żenua . Co jest dobre podobno koło mnie jest bardzo dobry fizjo co Piekarz korzysta z jego usług mam numer jutro będę dzwonił do niego
[...] treningi nie mogłam zrobić większości w normalnej serii, musiałam robić 2-3 sekundowe przerwy między powtórzeniami. Myślałam, że to chwilowe, ale chyba jednak nie. Nie mam pojęcia co się dzieje i dlaczego taka niemoc mnie ogarnia, że w kolejnym ćwiczeniu muszę się cofać z ciężarem zamiast zwiększać. Jakiś pomysł? Poza tym mam niesamowite [...]
[...] powtórzeń, bo jak robiłam dwie to nie czułam zakwasów, teraz zaś mnie nie opuszczają ;) Przedstawię ostatnie dwa treningi i ciężary, jakie teraz targam. Czy ciężar sztangi mam wliczać do rozpiski? Póki co liczę ze sztangą, te większe u nas ważą ok. 20kg, mniejsze ok. 8kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 1x20kg, 1x30kg, 1x30kg B1. [...]
[...] wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - czyli szybko zasnąć o 21. Bardzo ładnie mnie gasi po 30 minutach. Tak leciało ostatnie 1,5 miesiąca. Jak mam zasnąć ok 22, czyli wstać ok 5-5,30 wtedy [...]
Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]
[...] staruszka #-P) Na dodatek bolał mnie dziś brzuch - z różnym natężeniem cały dzień, a po ostatnim posiłku bardziej; chyba coś mi ostatnio zaszkodziło. A w ogóle oprócz bólu mam jeszcze takie "ulewanie" #-P Chyba trawienie nie działa. Generalnie, jest niedobrze. Dosyć mocno niedobrze. I jak tak dalej pójdzie, to ten dziennik będzie już zupełnie [...]
Jak coś to żyje :-D mam teraz tydzien luźniejszy bo od nastepnego tygodnia rozpoczynam priorytet na klatke wiec wypada zrobić cisze przed burzą %-) trenuje sobie lajtowo FBW jak co :-D
[...] ciężar, paliło jak cholera w ostatnich powtórzeniach 3. shoulder box 3x 6 2*2kg/ 2*3kg/ 2*3,75kg bez progresu, pilnowałam techniki, niby to takie małe machanie a ramiona mam całe sponiewierane #-P 4. uginanie ramion ze sztanga łamana 2x 10-12 6kg/ 10kg czułam się jak prawdziwy paker /-)_ 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 15-20 2*4kg/ 2*5kg [...]
[...] Zaczynam rotację 3dni niskie jeden wysoki. A ponieważ zdecydowałam się na to po śniadaniu, to i rozkład posiłków średnio wyszedł. Tydzień zaczął się nieciekawie, od rana mam wydęty brzuch i opuchnięte nogi, nie mam apetytu, twarz mi obsypało do tego cały dzień śpiąca jestem. Mogłabym zasnąć na stojąco, kawa nie pomogła. Jako zupełnie bez [...]
[...] Wczoraj pobolewała mnie szyja, w nocy nie mogłam jej obrócić. Teraz trochę zelżało, ale nie mogę zrobić gwałtownego ruchu. Chyba sobie nie poćwiczę dzisiaj. Do tego mam wyjazd rodzinny. Ale jestem zła. Micha Suple - pokrzywa, skrzyp, Castagnus, przetacznik, Bellisa sun. Ciecze - woda - 1,5l, zioła 1,5l, herbatax2. [...]
dzięki apokalipsaza odpowiedź, skoro już wybrałem trening opierając się na twoich słowach:) to może dasz jakieś cenne uwagi odnośnie tego cyklu,pomijając suplementacje... co powinienem jeszcze zrobić aby efekty były jak najlepsze... a tak na marginesie niezłe wyniki, 50 cm w bicu, hee kurde tyle to ja nawet w udzie nie mam:) respekt pozdrawiam
tez mam zawsze problem z dobraniem obciążenia przy pierwszym treningu, ale robię to tak, że zaczynam od rozgrzewki na pustej sztandze i dokładam sobie ciężarki az poczuję wystarczający opór i dokłądam w każdej serii az czuję, ze więcej nie podniosę :) w następnym treningu, sprawdzam ile dałam rady najwięcej i zaczynam od takiego obciążenia żeby w [...]
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
