co mam zrobic

Treningi są, tylko muszę zmienić dni treningowe, bo pon-sr-pt o ile są optymalne to w piątki nie mam zwyczajnie kiedy tego zrobić, dlatego idę dziś (aby było to 3x w tyg) a po weekendzie muszę wprowadzić jakieś zmiany, aby jakoś bardziej ruchomy ten plan tygodnia zrobić. Wczoraj już się poprawiłam: 1563,5 kcal 109.6 białka 69.3 tłuszczy [...]

[...] tate nie zabił mnie za to, że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, [...]

[...] ciężar w ostatnich seriach i w sumie dobrze zrobiłam, bo nawet przy głupich 35kg męczyłam ostatnie 2 powtórzenia żeby lipy nie było. Niestety widzę, że od dłuższego czasu mam spadek formy i nędzne 35kg w wyciskaniu czy 65kg w dzisiejszych przysiadach dobija mnie nie tyle fizycznie co i psychicznie, że jakiś czas temu walczyłam, podnosiłam [...]

[...] ciężar dobrze dobrałam, zapas jest na ewentualny progres, w ostatniej serii widać, że sporo mi wyszło tych powtórzeń i na tym skończyłam żeby nie robić więcej niż 24 :-) Tu mam nadzieję z czasem będą o wiele większe ciężary. Ale na spokojnie, bez ciśnienia. Na razie uczymy się nowego ćwiczenia. Ważne żeby poczuć dopięcie klatki w tym ćwiczeniu. [...]

[...] 3. Ściąganie drążka - robiłem na samym końcu, po bicepsie, bo wcześniej było zajęte stanowisko, więc obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym [...]

[...] 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 ogólnie OK, trochę ciężkawo było przy 22,5kg, ale może to być wina zmęczenia Było ok. Wykroki chodzone szeroko 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków dzisiaj tylko jedna seria, drugiej nie miałam sił robić, a do tego musiałam się już zbierać Dobrze było - nie mam uwag.

[...] x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię chyba ten sam ciężar w najbliższym czasie w seriach na 12+ powt., a będę dodawała w seriach na 3-4 powt. bo zapas jeszcze mam :-) W seriach z niskim zakresem nie dokładaj na razie a za to wydłuż czas napięcia mięśnia w szczycie fazy koncentrycznej. 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na film to stwierdziłam, że po raz kolejny to były tylko moje odczucia :-) Bardzo fajna dynamika, głębokość kosmos. Ja tam nie mam pytań. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 13 / 12,5kg x 7 / 8kg x 11 6kg x p+12 / 8kg x [...]

[...] że ciężko idzie mi wybicie, ale jak spojrzałam na film to stwierdziłam, że po raz kolejny to były tylko moje odczucia :-) Bardzo fajna dynamika, głębokość kosmos. Ja tam nie mam pytań. Faktycznie, też zauważyłam jaka fajna wychodzi mi głębokość siadu (oby tylko tak zostało przy zwiększaniu ciężaru :->) oraz aby została nadal dynamika wyjścia w [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 - inna wersja mam nadzieję, że dobrze robiłam to ćwiczenie, ponieważ patrząc na nagranie chyba za nisko schodziłam z tymi hantlami}:-( Było ok, głębokość dobra, plecy nie puszczały. 3. [...]

[...] 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki mam nadzieję, że poszło w miarę ok (filmik nakręciłam z 20kg) - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę :-) 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7+3 [...]

[...] 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki mam nadzieję, że poszło w miarę ok (filmik nakręciłam z 20kg) - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę :-) Ja bym na razie nie szedł wyżej z ciężarem. Tu myślę że wyszedł trochę [...]

[...] elementów całego podciągnięcia. 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 mam nadzieję, że poszło w miarę ok (filmik nakręciłam z 20kg) - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę :-) Ja bym na razie nie szedł wyżej z ciężarem. Tu myślę że wyszedł trochę [...]

[...] na tapecie remont, ale już coraz bliżej końca :-) Poza tym od poniedziałku jestem na urlopie i ze względu na remont żadnego wyjazdu nie planujemy. Na brak nudy jednak nie mam co narzekać, bo ten czas urlopowy spędzam z synem i psem, w między czasie ogarniając codzienne obowiązki domowe ;-) Po tygodniu przerwy udało mi się dziś dotrzeć na [...]

[...] gonitwy i totalnego braku czasu. Póki co nie jest jeszcze aż tak spokojnie jak było kiedyś, chyba nawet się nie zanosi na spokój, przynajmniej w kwestii pracy (ciągle mamy natłok spraw), ale może chociaż uspokoi się w domu:-) W końcu mieszkamy już od 3 tygodni w naszym nowym, większym lokum :-P W kwestii formy przez te 1,5 miesiąca to waga [...]

[...] tego raczej nie przeskoczę. Sukcesem będzie utrzymanie tego ciężaru. Interwały przy 13,5kg już są fajne %-), ze 2 treningi zostanę przy tej prędkości. Tętno zaraz po biegu mam ok. 168, a po marszu 1min i 10 sekund ok. 140. Te 2 min interwału to tak naprawdę u mnie wygląda tak: 10 sekund rozpędza się bieżnia czego nie liczę do biegu, potem 30 [...]

[...] z ospą (ja miałam jako dziecko), a ja czuję na karku oddech presji i oczekiwań pod względem zrobienia formy nie tyle na okrągłe urodziny męża co na komunię syna, którą mamy 10 maja :-> Trzeba w końcu jakoś wyglądać w tej sukience ;-) Na szczęście do mojej 40-tki mam ciut więcej czasu czyli 10 miesięcy :-D Gdyby udało mi się fajnie wyglądać [...]

Night mam nadzieję, że chociaż troszkę skóra się przyzwyczai :-) Choć ten problem dotyka nawet doświadczonych zawodników. Paula są różne biegi i różne przeszkody pod względem trudności. Podobno Barbarian Race ma najtrudniejsze przeszkody. Warto przyjechać i pokibicować, ale żeby poznać większość przeszkód na trasie najlepiej... wystartować w biegu [...]

Tsu ostatnio wspomniałam, że mam wrażenie, że sezon nigdy sie nie skończy %-) W sobotę chciałabym jechac na trening z Mistrzynią Polski :-D 8-9 wrzesień jadę na MP do Gdyni 22-23 wrzesień na pewno biegnę w sobotę u mnie w miescie 12km, i albo w niedziele 13km w ielonej Górze, albo u siebie jeszcze oddatkowo 6km po południu }:-( 29 wrzesień 10km w [...]

Paatik dopóki jest zabawa to jest motywacja :-) Książka pewnie warta przeczytania, nawet jeśli nie promuje długich wybiegań to pewnie ma inne ciekawe informacje. Mi się podoba wersja Szajby. W końcu z tego co przeczytałam, można np. w ramach rozgrzewki przed długim biegiem zrobić skipy czy inne elementy techniki i siły biegowej. Można na [...]