co mam zrobic

[...] na ulicy itp. bardzo miłe uczucie) pilnowałem tylko makroskładników jakie ustaliłem , kalorii, przeszedłem również na if. No i teraz nasunął się problem od 3 miesięcy mam kompletny zastój w redukcji a parę kg bym chciał jeszcze zrzucić, spróbowałem zrobić refeed dalej ale po 2 tygodniach po dodaniu ledwo 200 kcal waga z 76 do 79 ( nie [...]

Pionier i mistrz mieszanych sztuk walki Royce Gracie udzielił wywiadu MMA Weekly podczas odbywania seminarium w Capital Jiu-Jitsu Club w Arlington . (10.07.2006). MMAWeekly: Royce, co sprowadza cię do Capital Jiu Jitsu Club ? Royce Gracie: klub ten jest cześcią sieci Royce Gracie Jiu Jitsu i jestem tu aby poprowadzić seminarium. Zwykle spędzam 6 [...]

[...] Od poniedziałku zamierzam wykonywać ten oto trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html W związku z tym mam 2 pytania. 1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów (obok [...]

[...] na taekondo:) dostawal w jaja z piesci ale nic nie odczuwal. Albo byl nacpany albo nie wiem czlowiek odporny na ciosy caly ryj mu rozwalilem a ten caly czas wstawal. I mam pare problemow jak koles cie lapie i proboje przewrocic co zrobic?? jezeli cie dusi i to tak ostro co powinienes zrobic?? jezeli koles idzie na ciebie dostaje na ryj ze [...]

[...] FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby. Z góry dziękuję za jakiekolwiek porady i proszę o wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy [...]

[...] (nawet bez wysilku, siedzac przy biurku lub lezac w lozku pojawia sie czase delikatny bol) - pod kostka na zewnatrz stopy, ale takze z przodu stopy na wysokosci kostki. nie mam problemow zeby sie ruszac lub biegac (chociaz boje sie pobiec na 100%), jednak cokolwiek bym nie zrobil po chwili pojawia sie bol jako reakcja. co ciekawe, po wysilku bol [...]

Witam wszystkich ! :) Mam na imię Szymek i mam 17 lat ( 1992 rocznik ) Trenuje już jakieś 4 lata chyba Do założenia blogu na sfd namówił mnie: Gruby_69- AKA grubas lub jajożerca. Człowiek ten potrafi wchłonąć palete surowych jajek w jednym posiłku, krążą też słuchy, że je jajka nawet ze skorupkami a salmonella omija go szerokim łukiem bo wie że [...]

[...] o trening pozostalych czesci ciala, chyba najodpowiedniejszym polaczeniem bedzie : Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps a wiec, wypisze cwiczenia jakie mam dostepne na silowni oraz ktore ew umialbym zrobic, a prosilbym, aby ktos pomogl mi wybrac co mam robic w ilu seriach i pow. :) dostepnosc maszyn : Nogi : PRZYSIADY ZE [...]

Witam Najpierw coś o sobie: ćwicze od 7 miesięcy (na początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m [...]

[...] i jakoś sama z siebie zrzuciłam jakieś 10 kg, chcąc kontynuując sięgnęłam po "cudowny lek" Meridia. Brałam ok rok, zrzuciłam 30 kg byłam prze szczęśliwa. Okazało się, że mam szczęście bo nic mi się wielkiego nie stało, nabawiłam się tylko migren... Potem dietetyk, ponad rok konsultacji, układanie diet przez niego, wsparcie i mobilizacjia [...]

To mój drugi post. Sztanga 175cm zakupiona z myślą o martwym ciągu i przysiadach. Marwy ciąg z 80kg (wszystko co mam) na pewno niepoprawny techicznie (trenuję od wczoraj) bez większego wysiłku. Zamówiłem już dodatkowe 90 kg do sztangi (razem będzie 108kg na razie, bo reszta obciążenia z hantli pochodzi). Trenuję w domu, myślę, że w martwym ciągu [...]

[...] posiłki) Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi coś typu ziemniaki ryba czasem kotlet lub zupy kluski...poprostu domwy obiad. przed treningiem - tutaj mam własny pomysł mieszam płatki owsiane z serem białym i mlekiem i jakimś owocem najlepiej truskawki i piję to. To jest jakieś 80 g węgli i 25 g białka. TRENING po treningu [...]

[...] pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki że jestem jeszcze zalany (wstawie zdj) chcialbym jeszcze troche schudnac, niestety nie jest to juz taka prosta sprawa jakbyla. Od 2 tyg waga wacha sie 0,3-0,5 kg.. [...]

[...] piłkę nożną. W przeciągu 3 miesięcy miałem dwa urazy prawego kolana. Poniżej przesyłam opis po II urazie z badania USG st. kolanowego, zrobionego miesiąc temu. Póki co mam mieć za klika miesięcy robiony rezonans magnetyczny tego kolana. Proszę o interpretację opisu i wniosków z badania USG ;] Proszę o wskazania co do ewentualnego leczenia, [...]

[...] wiem czy dobrze się wyrażę) nabycie siły we wszystkich mięśniach (górnych jak i dolnych) oraz wyrobienie sobie kondycji. Tak jak wyżej w ankiecie napisałem, ważę ~69-70kg (mam analogową wagę więc trudno stwierdzić, przed przyjazdem tutaj czyli 3 tygodnie temu ważyłem 66kg) i jestem (tak mi się wydaję) ektomorfikiem. Od 3 klasy gimnazjum, przez [...]

Ok więc tak... Zakładam temat bo potrzebuję pomocy. Odchudzałam się już wiele razy, mam za sobą anoreksję i wiele diet po niej... naprzemienne tycie i chudnięcie... Jednym słowem koszmar. Przez ostatnie 8 miesięcy znowu schudłam ponad 10 kg, ćwiczyłam na siłowni (obwodowy na maszynach) i aeroby ale nie jestem w stanie tego utrzymać, ostatnio [...]

[...] jak najszybciej) coś w tym stylu, "30%-50% CM = duża ilość serii,50%-75% CM = Średnia ilość serii, 75%-90% = mała ilośc serii..." mówił żebym sobie wyliczył jakim ciężarem mam ćwiczyć... ale czy to ma sens? Może po prostu zrobię w ten sposób, że na każdą partie będę robił z małym zapasem, tzn tak żebym mógł wykonać jeszcze 2-3 powtórzenia... [...]

przeczytałem megabajty tekstu z tutejszego forum i mam taki mętlik w glowie ze sam nie wiem co zrobic. Mam nadzieje ze strasznie mnie nie opierdzielicie :) mianowicie mam 178cm wzrostu i 76kg wagi oraz 22 lata - wydawalo by sie wszystko ok ale niestety tzw. mięsien piwny jest - ciezko powiedziec ile to kg jest zbednych - jak sie go pozbyc przy [...]

[...] dupie. Co nie zmienia faktu, że priorytetem jest wykonanie na pełnej intensywności treningu WOD. W sumie to i tak jakieś 25-35 minut treningu . Zapytacie się co dalej ? Co mam wyjść po 30 minutach z siłowni ? Tak :-) o ile tylko dasz radę zrobić to o własnych siłach :-). Wiele osób uprawiających CrossFit uprawia też inne dyscypliny sportu: [...]

[...] debiucie bardzo imponująco, ale widać było, że sprawia mu to ogromną radość. Tak wielką, że nie jest pewien, kiedy wróci do Oktagonu. "Wiem sam po sobie, co mogę zrobić i mam ochotę uczyć się zapasów przez ten krótki czas, a kiedy się ich uczyłem, było to dla mnie bardzo naturalne. Uwielbiam to. Uwielbiam tam występować i rywalizować i nie [...]