co mam zrobic

[...] Piecz 75minut w 210st.C. ostatnie 35 minut na termoobiegu. Szok że tak długo ale fakycznie tyle to potrzebuje żeby z góry było ekstra przyrumienione. To ogólnie makro dla mamy której wobie wege przepisy %-) Tutaj na zdjęciu jest dla mnie więc wleciała dodatkowo szynka. Tak czy siak przepychota. Robiłem też z orzechami nerkowca a i nawet [...]

moim zdaniem za dużo !!!!!!!!!!!!!! 150 gram ryzu wiesz ile to jest to póltorej torebki wątpie zebys w ogole dala rade to zjesc ! no ale ciekawe co nasz guru napisze sama też mam do niego prośbe odnośnie diety dla kobiety bo tu same dla facetów nie mam zielonego pojęcia ile powinnam jeśc żeby schudnąc a nie chce popełnic takiego błędu jak [...]

[...] V posiłek 17.30: - polędwica wołowa (150g) - ryż biały basmati (70g) VI posiłek 21.00: - serek wiejski standard (200g) - pomidor (150g) - oliwa z oliwek Co do diety to mam silna motywacje jest już nadwaga, dysponuje rowerkiem stacjonarnym i włączyłbym jazdę na nim 40 min po ćwiczeniach, i bieganie rano interwał – kiedy biegać po [...]

[...] ciężko to zaakceptować. Zmieniony przez - SRX069 w dniu 2015-12-19 18:25:02 Dobrze piszesz potwierdzam i zgadzam się z tobą w 100 procentach to prawda i takie realia ja sam mam z tym problem mam 16 lat i 172 chialbym z 175 i bylaby gitara i chcialbym z tym skonczyc bo to nienormalne jest ale nie moge tam mam nabity leb tym wzrostem ze caly czas [...]

[...] wyglądu, ale dlatego że wygląd odzwierciadla stan zdrowia i kondycji. Chce być zdrowy,w dobrej kondycji sprawny fizycznie- i chce na takiego wyglądać. Z drugiej strony nie mam aspiracji żeby być byczkiem o imponujących rozmiarach. Nie mam na to ani predespozycji ani ochoty.I ma Pan racje- to ostatni dzwonek. Zdjęć nie zamieściłem po to żeby [...]

Nie załapie się, mam za dużo cielska i pewno nawet jednego dipsa nie zrobię ;p Zrobię teścik w sobotę, to się przekonam. Ale miałem własnie nadzieje, że będzie ostro :) Ostatnio zauważyłem też, że nie mogę zrobić przysiadu na jednej nodze. Bo mnie przy tym dziwnie kolano napierdziela xD Ale myślę że to wina złego ułożenia ciała. No nic, zobaczymy [...]

[...] ! ;-) (jakoś nie wierzę, że odstawię kettle na kilka tygodni!!!!!) Niby jest trening medium/heavy i tak na zmianę, ale dla mnie każdy trening jest heavy.. Ciekawe jakiego mam maksa w MP z 2x16 - bo może akurat 8x i byłby to idealny ciężar do wykonywania Moving Target - gdzie zalecane są przerwy 1:1 !! Z 2x20, to te przerwy strasznie mi się [...]

[...] chciałem przekładać treningu. To ostatni w programie! :-) Ufff... Zdarłem odcisk - na szczęście bezkrwawo, bo pod nim już nowa skóra była :-) REZULTATY: SYLWETKA - jakoś tak mam, że przed wakacjami w ostatnich latach to raczej nabieram ciała niż tracę (a w wakacje spada to ze mnie). Dziwne... Od wiosny już zaczynam się pilnować - różnie wychodzi, [...]

[...] nawet wykonane z dwiema 24kg kulami daje tak popalić jak by się to robiło co najmniej z 60-70kg sztangą przy zwykłym wiosłowaniu . Tak samo florr press. z dwiema 32kg to mam wrażenie co tam wrażenie wkładam tyle wysiłku co ze sztangą 70-80kg. Dlatego odważniki nie są dla osób z rozbujałym ego bo kula niewiele waży a wymaga siły jak dwa razy [...]

[...] zdążyłem odpocząć. Pierwsze turki jeszcze na zmęczeniu po wymachach, a ostatnie - na zmęczeniu po pierwszych.. Ciężko mi będzie w kolejnym tygodniu poćwiczyć, ale w czwartek mam zaplanowaną całość z 32kg kulą - bez patrzenia na czas. Przerwy będą dłuższe. Fajnie jakby we wtorek udało się zrobić S&S, żeby nie było zbyt długiej przerwy. Trochę [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Cosmo-Alexandre-1024x683.jpg ONE Championship Po spektakularnym nokaucie na Sage’u Northcutt’cie, Cosmo Alexandre chce przywitać Vitora Belforta w ONE Championship Cosmo Alexandre (8-1 MMA, 69-19 Kickboxing) ma za sobą szybkie zwycięstwo przez nokaut po zaledwie 29 sekundach pojedynku z Sagem Northcuttem (11-3) na [...]

[...] problem z ustawieniem wyciągu i założeniem sznura, żeby trica zrobić, bo ręki unieść nie mogłam. Widać ta większa ilość powtórzeń dobrze podziałała. We wznosach z linką nie mam jak progresować z ciężarem, bo kolejny to ponad 3kg i z tym już zaczęłabym szarpać. A fajnie pompują mi się po tym barki, więc progres w powtórzeniach i to, że nie robię [...]

[...] ostatnia seria, już ciężko szło. I w ogóle to o żesz kurczę jak piekły barki. Fajnie, że wprowadzilismy nowe ćwiczenie, podoba mi się :-) I w sumie nie pytałam ile serii mam wykonywać ? Założyłam, że 4 będzie okej. https://youtu.be/i8hWmMVHCYA Cztery serie będzie ok. Jak zostaje siły to można powtórzeń więcej lub startować z ostrzejszego [...]

[...] już i tak całkiem konkretny ciężar. Myślę że zamiast 19,5 w przedostatniej serii mogłabyś załadować 20 kg - jeśli masz taką opcję. 6. Interwaly rowerek : 8x 60/60 OK Już mam plan mniej więcej :-)) w sumie mam tylko 6tygodni do urlopu - nic mi się nie stanie jak trochę bardziej się pomęczę. Po tych 6tyg zobaczę jaki jest rezultat i zdecyduję [...]

[...] 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 powtórzeń i teraz mam ochotę na więcej :-D taka dodatkowa motywacja nigdy nie zaszkodzi. ma człowiek przynajmniej jakiś cel. 2. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/30 32/32/32/32 34/34/34/34 [...]

[...] jakąś wariację przysiadu z nim. Przemyśl i coś dobierzemy Pierwsze co i od razu bułgary }:-( tak to jest dać wolną rękę };-) Stanowiska do sissy squatów ani safety bar nie mam u siebie. Bardzo lubię przysiad z gumą wokól kolan więc może w to bym celowała. To mi wykańcza pośladkowy średni i to w tempie ekspresowym. Tylko robiłam do tej pory z [...]

Ja mam wagę bardzo stabilną, 0.7kg do 1kg na miesiąc to jest maksymalny spadek wagi jaki mogę wyciągnąć przy tych kaloriach i aktywności. Już jestem dwa tygodnie na niższych kaloriach i na razie spadło 0.1 lub 0.2kg, co u mnie jest absolutnie normalne. :-) Dużo nie mam do zrzucania Rion, wazę 63kg i wyglądam OK ale przy 60-61kg uważam, ze [...]

[...] drożdżówka z serem i jagodami i tona kapusty. Szkoda tylko, że śniegu brak. Przed świętami udało mi się zrobić w MC progres o jeszcze jedno powtórzenie do 120kg x3p. Teraz mam przerwę, bo siłownia zamknięta na kilka dni z powodu remontu w budynku, także jedyne co robię to spacery i skakanie na skakance. Myślę, że przeorganizuję sobie trening na [...]

[...] i rozbijając się rowerami w między czasie%-) Nie wiem co tez masz na myśli „biorąc moj staż i wyniki siłowe”. Wiem- rok mi pyknął- i rewelacji nie ma - wyniki mam mocno przeciętne .Cieszy mnie jednak fakt ze marcu nie byłem w stanie zrobić żadnego dipsa - teraz mogę zrobić ich kilkanaście. Drążek w marcu to 2-3 podciągnięcia. Teraz [...]

[...] więc jak macie dużo tkanki tłuszczowej w okolicach pachy musicie wiedzieć ,ze Dr.Burda nie sięgnie tam nożyczkami i wam tego nie wytnie - to zostanie.Ja niestety mam/miałem bardzo rozbudowaną klatkę piersiową w tłuszcz który sięgał do pachy (fałda).Dr .jak pisałem wcześniej nie wyciał mi tego bo nie miał takiej możiwości by tam [...]