Witam serdecznie. Wróciłem do forum po - uwaga - 11 latach. Postanowiłem założyć temat odnośnie bezsenności. Ćwiczę regularnie od 14 lat aktualnie mam 32. Od 7 lat mam problemy z bezsennością. Objawy są następujące: -budzenie się w nocy bez możliwości ponownego zaśnięcia- bądź długie leżenie i wpatrywanie się w sufit -podwyższona temperatura [...]
[...] często cardio na siłowni dużo biegałem i udało sie spalić brzuszek. Nie czuje sie jednak dobrze, chciałbym zmienić sylwetkę, zapisałem się ponownie na siłownię ale na inną, mam trenera, który nie za bardzo umie wszysto wytłumazyć. Chciałbym jakąś fajna sylwetke zrobić z tego. Nie wiem co proponujecie. Jakieś suple? dodam ze mam w domu shake [...]
Czesc, mam dosc duzy problem i ciagle o tym mysle, otoz chodiz mi o napinanie brzucha i ogolnie stabilizacji w przysiadzie. Wszedzie ogladam na yt , obejrzalem chyba wszystko i wciaz nie mam odpowiedzi czy: 1. jak w pozycji startowej napinam posladki i brzuch i wypinam klatke piersiowa to brzuch mam napiac i wciagnac i wtedy robic cwiczenei czy [...]
Witam. Ćwiczę już 7 miesiąc na siłce, uprawiam do tego sztuki walki od prawie 2 lat. Używałem gainerea, mam dietę cały czas (wyjątkiem są godziny w szkole- tam pozostają tylko bułki ). Wszystko ładnie mi weszło na masę, przytyłem 7 kg. I teraz nie wiem co zrobić z tłuszczem na brzuszku. Ćwiczę go co drugi dzień na ławeczce itp. Jako [...]
[...] tak, postanowiłem że muszę coś ze sobą zrobić, bo nie chcę do końca życia wyglądać jak kij od szczotki, problem tkwi w tym, że siłownia odpada ... Pracuje na dwa etaty i mam 1 dzień wolnego w ciągu tygodnia, co sprawia że natłok pracy nie pozwala mi nawet na to, aby przytyć chociaż kilogram, nie mam po prostu czasami kiedy zjeść :) Poczytałem [...]
[...] gorny 12/10/10/8 - bok klatki chyba najlepiej wyglada widac ze to cwiczenie wchodzi mi najlepiej - Przenoszenie hantla nad glowa ( srodek klatki ) 10/10/10/8 - z srodkiem mam najwiekszy problem slabo to wyglada tak samo jak z dolem klatki - brama sciaganie linek z dolu 12/10/10/8 Czasami niektore cwiczenia zmieniam, potrafie np zrobic na [...]
Panowie , mam cały atlas w domu , piwnicy , ogólny staż to mieszane 5 lata , tu poćwiczę 3-5msc potem przerwa 2-3msc i znowu i tak w kółko , od 5msc ćwiczę sobie co drugi dzień no i dobiega prawie pół roku i nadal mam chęci , motywację ;d której wcześniej po paru msc brak :( efekty , no idzie to strasznie wolno , waga 83 / wzrost 179 / obwód [...]
[...] dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na serię.To doda wam sporo siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8" i mam do tego pytanie: maksa podnosze tylko 55kg :/ więc jeśli chciałbym wyciskać to mam robić np: 20x8/ 30x8/ 35x8/ 40x8/ 47.5x8 ? i to koniec tego ćwiczenia? czy te naprawde [...]
Witam Mój cel to przybranie kilku kg mięska , niestety nie mam dostępu do siłowni więc póki co tylko ćwiczenia z ciężarem ciała lecz... myślę o zrobieniu własnej siłowni w domu (ojciec jest tokarzem/mechanikiem i ma maszyny ) póki co jednak tylko ciało. Pytanie do was czy osiągnę znaczące efekty poprzez te ćwiczenia ?? ile będe mógł wstanie [...]
Siemano bombastico. Mam takie pytanie: A mianowicie co sądzicie treningu tego typu Split 3 dniowy (typowo masowy) Poniedziałek Środa Piątek A w sobote(co drugi tydzień) natomiast zrobić FBW po 1 cwiczeniu na kazda partie mięsniową. Generalnie każdy jest inny i inaczej reaguje na trening, ja sam czwicze po swojemu nie kierując się tym jak ćwiczą [...]
Witam, niedawno zacząłem robić MC, lecz mam wrodzoną przepuklinę pachwinową(żadnych dolegliwości bólowych),Nogi ćwiczę od samego początku,chociaż normalne przysiady zacząłem robić niedawno. Podczas tych 2 ćwiczeń wywala mi niebolesną, niewielką kulkę o średnicy ok 3 cm, którą mogę wypchać z powrotem. Zamierzam zastąpić te ćwiczenia na prasie do [...]
Witam mam problem z cyklem nasteoujacy . Zdexydowalem sie na mete 1-6 i test 400 3-19 jednakze po strzalach testa bol ogromny i opuchlizna .. pierwsze 2 strzaly myslalem ze jako 1 cykl moze zle zrobione natomiast 2 nasteone strzaly powtorka z rozrywki .. robilem we wtorek na wieczor strzala z rana wstawalem czulem bol i bul zwiekszal [...]
Witam, mam pytanie dotyczące typu ćwiczeń oraz sprzętu. Zacznę od tego że mam za kilka dni dopiero 16 lat, od 2 klasy podstawówki trenowałem sztuki walki, później przeskoczyłem na piłkę nożną dzisiaj niestety nie trenuję. Od jakiegoś czasu myślę, przyznam się że trochę za dużo przytyłem... Mam ok 170cm i ważę jakieś 73-74kilo. Treningi dały mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do ćwiczeń na klatkę. Jak radzicie, kiedy robić pompki na poręczach, ostatnio jak chciałem zrobić je na sam koniec treningu klatki, to nie dałem po prostu rady zrobić 1 pełnego powtórzenia. W której kolejności robić te pompki ? Jako 1 ćwiczenie czy może po wyciskaniu sztangi ? I czy robic je np 2 serie czy 3 tak aby nie wykorzystać [...]
[...] a na koniec hantle na boki (na nie wiem co, ale boli :)) EDIT: i jeszcze skłony z hantlami. 3 serie Ale po tym, jak dodałem jeszcze wykrok z hantlami już mi brakuje czasu (mam około godziny 3x w tygodniu na wszystko). Nabyłem dodatkowo jeszcze drążek (na razie się nie podciągnę, ale można zaczynać plecy i brzuch). A teraz pytanie: kontynuować [...]
[...] i chce to zrobić jak należy. Zależy mi najbardziej na nabraniu masy. Więc proszę o rozpisanie mi przykładowej diety ponieważ ciężko mi samemu się za to zabrać, podkreślam że mam bardzo szybki metabolizm co się z tym wiąże bardzo ciężko nabrać mi masy. Więc proszę o pomoc. Może napiszę w skrócie jaki trening prowadziłem na masę. Poniedziałek: [...]
Witam a więc postanowiłem schudnąć. Zależy i aby zrobić to dość szybko. Ważę teraz 105 Kg i mam 192cm wzrostu. Proszę może o jakąś sensowną dietę może jakieś odżywki. Dziś zacząłem brać CleanBurexin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] itp. Co doprowadziło do lekkiej cofki. Boję się że będę musiał redukować znowu do czerwca, dlatego zastanawiałem się nad zajściem na vlcd (stopniowym lub natychmiastowym) na jakiś czas i potem zrobić jakieś utrzymanie. Do tej pory stanęło na 200/100 ww dt/dnt Dodam że nie jestem wielkim tłuściochem, gdyż mam trochę umięśnienia. Co radzicie?
Witam. Od lat prowadzę aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są [...]
[...] tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : zrzucenie oponki żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : do niczego [...]
