Cześć Słuchajcie, piszę, bo sam nie mam bladego pojęcia jak to ugryźć i co zrobić. Napiszę kilka słów o mnie - mam 23 lata, jestem typowym ekto i mam wzjg, więc już w ogóle chudy. Mam krzywe plecy, a dokładnie mam głęboką kifozę i lordozę, więc muszę wzmocnić plecy i nie mieć jakiś ćwiczeń obciążających plecy. Na dodatek teraz jestem na [...]
Witam, mam problem, ponieważ w rezultacie ćwiczeń, które wykonuję (a może bardziej wykonywałem), nieświadomie doprowadziłem do tego, że lewa górna strona mojej klatki (zaznaczona na zdjęciu) jest zdecydowanie "pełniejsza", większa od odpowiadającej jej prawej stronie. Staram się, odkąd to zauważyłem, idealnie technicznie, albo chociaż identycznie [...]
Witam. za ok. 1mc mam zamiar zrobic pierwszy cykl na monohydracie kreatyny i mam problem z treningiem, mianowicie czy mam ułożyc nowy plan treningowy bardziej intetnsywny(cięższy), czy ułożyc nowy plan podobny do tego co obecnie stosuje. Obecy plan: DZIEŃ I PLECY+TRICEPS PLECY : 1.wiosłowanie sztangielką 1x15 1x8 1x6 2.podciąganie się na drążku [...]
[...] sumie 16 kg. ( 4 krążki po 2 kg. i 8 po 1). Ćwiczę do dziś i widzę poprawę wyglądu klatki, lecz jak wspomniałem jestem chudy(bardzo chude przedramiona), żeby tego było mało mam też wadę klatki piersiowej(kurza klatka) i dlatego też zdecydowałem się ćwiczyć. Co radzicie jeść, jak zmienić swój trening? Na hantlach ćwiczę głównie rozpiętki oraz [...]
Witam Przez okolu 6 miesięcy ćwiczyłem na siłownie, jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni. Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wiem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam wszystkich. Problem mam taki,ze od dłuższego czasu mam niski poziom plt obecnie -111 norma 150-400. To jest dzisiejszy wynik badań, z pół roku temu miałem jakieś 139, z rok temu prawie w normie. [...]
Jest taka sprawa. Mam 19 lat i mam straszny kompleks z powodu mojego oka - dokladnie z powieki. Mam poprostu dysproporcje powiek -jedna wieszka durga mniejsza. Urodzilem sie mialem opadnieta calkiem powieke(zanik miesnia powieki górnej), jak jeszcze bylem maly to mialem 2 operacje ktore skorygowaly ta wade ale nie do konca. Rodzice nie chcieli [...]
[...] Jogurt + 2x banan 3 kolacja godz 22; Tuńczyk(nie jestem pewny bo podobno z puszki nie wolno jesc codziennie w zamian serek wiejski) + jajko/szklanka mleka Jak narazie nie mam jeszcze pomyslu w ktorych godzinach cwiczyc, ale mysle ze mniej wiecej w godz 11. Jezeli mam do pracy na popoludnie bo powyzsza dieta obejmuje prace na popoludnie, [...]
[...] bądź podania. Mam zwolnienie do konca stycznia a nie trenuje jakies 2.5 miesiąca lecz ciagle odczuwalny jest ból. oczywiscie od tego czasu zauwazyłem poprawe lecz niepokoi mnie to ze po takim czasie ciagla mam problemy z kostka ;/ Spotkaliscie sie kiedys z czyms takim? Jesli tak to milewidziany byłby jakiekolwiek porady. z góry dziekuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki z tyłu 2 serie po 10 powtórzeń 3 Dzień - Piątek -30-45 minut skakanki Nie stosuje żadnej diety. Staram się jeść zdrowo i nie liczę kalorii. Na dietę nie mam zbytnio czasu ponieważ większość dnia spędzam w szkole i nie mogę zrobić sobie obiadu. Co możecie mi doradzić? Co zmienić? Trenuje ponieważ chciałbym zrzucić mały wałek z [...]
[...] nie wiem jak je określić, "siedzący" i "stojący", który wybrać? Z tego co się orientuję to rowerek jest najlepszy na uda, a może są jednak jakieś lepsze maszyny? Czy jeśli wracam z siłowni ok 21 i kładę się po 10.30 a w tym czasie głownie leżę (mało ruchu) to mam coś jeść czy nie? Proszę o cenne wskazówki od osób które się na tym znają.
Witam wszystkich Zacznijmy od początku. Jest to mój 3 cykl. Pierwszy 3 lata temu-meta solo. Drugi Prop solo 1-8 100mg E2D niecały rok temu. Obecnie jestem w 11 tygodniu cyklu: Enan 1-14 250mg E3D Deca 1-12 375mg E7D HCG bylo 5000iu w 8tygodniu po 1000iu E2D Dieta 3800kcal. Suplementacja do cyklu jest, witaminy, koenzym etc. Posiadam Nolve, Clomid [...]
1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (rok/rok przerwy/rok) 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa regeneracji (start w zawodach [...]
Mam takie male pytanko, jestem niski i chce troszkie urosnac mam 18 lat :] a wiec moze jeszcze cos sie da zrobic :] co moge brac by byz wyzszym ?? ZMA ??? BCCA ?? slyszalem oczyms co sie nazywa Boster zy cos takiego pobudza przystadke do wydzielanai hormonu wzrostu ?? co mi najlepiej by pomoglo ?? a mzoe L-Glutamine ?? kotra niby "podwyższa poziom [...]
Witam serdecznie wszystkich członków forum sfd.pl.Na samym początku pragnę wyjaśnić iż mimo podobnych tematów jak ten jest w brud , to nie mam czasu ... Chęci tego wszystkiego czytać.Zależy mi na ,,porządnej i w miarę fachowej odpowiedzi'' to też proszę nie wypisywać mi np.: Czemu piszesz takie głupoty , Pewnie che wrzucać Tematy tylko dla [...]
Siemka Mam nastepujacy Plan co o nim Myslicie?: Stosuje odwrocona piramide (musze przyznac ze daje niezle i pompa maks) PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie sztangi lezac 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -pompki na poreczach 4x max -rozpietki 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Wtorek: Lapki Bic: -Uginanie ramion ze sztanga 6,8,10,12 (coraz mniejszy [...]
yo mam pytania odnosnie kreatyny i geinerow: a wiec od wrzesnia chce isc na poz/rzadna mase. Waze 74 kg przy 188 cm. Chcialbym sie czy moge zrobic taki uklad ze od wrzesnia bede kupowal Geinery 4,5 kg na miesiac ( czy to nie za duzo??) a od stycznia przezuce sie na kreatynke zy moze byc tak? Zaznaczam ze jestem poczatkujacym . Od grudnia cwicze [...]
[...] wzrost to 179cm waga 75kg. Jestem raczej chudy, dlatego chcialbym zdobyc troche masy miesniowej. Prosilbym takze o jakies rady dotyczace odżywiania. Poza tym chce dodac ze mam troche nierowno rozwinieta sylwetke(ale tylko troche), mam slabo widoczne miesnie piersiowe ale za to dobrze rozwiniete ręce tzn bicepsy i te tricepsy. Tłuszcu mam [...]
witam. mam do was parę pytań. mam 16 lat i ważę 79 kilogramow przy wzroscie 179 cm. moje ciało jest pokryte w wielu częściach tłuszczem(nogi, brzuch). chciałbym się was spytać co zrobic aby poradzic sobie z odchudzaniem oraz troche porzeźbic. proszę was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] powiedzieli byście mi ogólnie o tym białku http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_BIOVIT_80-opis27543.html?? Skład wydaje się dobry i cena też bardzo by mi odpowiadała bo niestety mam ograniczone fundusze (maks 80zł) Możecie też powiedzieć coś na temat mass upa? narazie kogo nie zaptam każdy uważa że to ścierwo ale chciał bym żebyście wy się [...]
