[...] prócz insuliny i hgh. Mam za sobą kilka cykli. Długie, krótkie, różnie. Na dwóch środkach, na siedmiu na 1g testa i na 500mg. Ćwiczę 7 lat. Z głową może 4-5lat. Za sobą mam dwa sezony zawodów. Obecnie jestem na offie. Po sezonie startowym. Byłem ON jakiś rok, planuje zrobić 6 miesięcy OFF. Kilka pytań. Proszę o odpowiedzi poparte [...]
[...] jak dlugo po nim regenreracja i pozniej ewentualnie rzezba trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad masowym pracuje nie wiem jak go rozplanowac pomozcie-mam 2 warianty P.klatka(14) triceps(9) W.biceps(9) przedramie(6) S C.barki(12) kaptur(6) P.plecy(14) lydki(8) S.Uda(13) brzuch( ? ) lub P.klatka(serie tak jak powyzej) [...]
[...] mi nie dały. Wiem, że problem leży w diecie. czytałem inne posty ale potrzebuje porady konkretnie dla mnie. Nie wiem co i jak z tymi wszystkimi kcal. aa no i kompletnie nie mam apetytu, nawet po ciężkim treningu nie chce mi sie jeść (pije najwyżej Mutant Mass'a) , rano też oczywiście mam ścisk żąłodka i nie mam apetytu. potrzebuje jakiegoś [...]
Witam do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]
Witam. Moj problem polega na tym ze jestem bardzo zbity a chcialbym podkreslic miesnie co niektorych parti ciala. Mam ladna klate i lapke jestem mocno zbity nie mam tluszczu. Tzn wiadomo kazdy ma ale jestem zbity klatke mam duza i podkreslona. Chcialbym bardziej wyrzezibc plecy i lapy oraz triceps a szczegolnie plecy tzn motyl. I mam takie [...]
Witam Nie wiem czy w dobrym miejscu to pisze czy cos jak cos to z gory przepraszam. Wiec tak mam 16 lat no i mam jeden dosc duzy problem cwicze prawie 2 lata i nie zbyt widac efekty znaczy widac ale slabe. Cwicze tak: pierwszy dzien np pon: Hankiel 8 serii po 10 powturzen 12,5 kg pompki 8 serii po 10 (na pufach) Szweckie pompki 8 serii po 10 i [...]
[...] się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec maszyny odpadają, najbardziej zastanawiają mnie ćwiczenia na nogi gdyż niebardzo orientuję się co do ćwiczeń bez maszyn. poniżej [...]
[...] bialko i zma na noc. Po pierwszych dwoch tygodniach czuje lekki przyplyw sily i po ostatnim treningu wieksza pompa; ale specjalnej roznicy nie ma libido tez takie jak bylo; mam nadzieje odczuc cos mocniej pod koniec tego tygodnia. Po strzale nie boli, w jedno udo 250 susty w drogie 200 primy co pn.i czw. To by bylo chyba tyle puki co jak cos [...]
Przeglądałem dział o treningu i nie znalazłem podobnego tematu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę poprawić swoją technikę. Palce i przyjęcie mam raczej bardzo dobre. Tylko wczoraj z atakiem na turnieju był mały problem. Od rozgrywającego dostaje niskie piłki (nie ma siły) i przy wysokim dobrze ustawionym bloku nic już nie mogłem zrobić oprócz [...]
[...] 2 lat mimo dosc wysokiej aktywnosci fizycznej, moja normalna waga od dawna byla w +/- przedziale 70-75. Prosze o pomoc, jesli wiecie co moze byc tego powodem. Niestety nie mam czasu ani pieniedzy na zaawansowane diety, wiec zdarza mi sie zjesc hamburgera, wypic cole, zjesc batona itp. z tym, ze ja tak od zawsze sie odzywialem i bylo ok. Sam nie [...]
[...] tyg ) i po przerwie dieta masowa i trening arnolda full body(tylko delikatniejsza wersja na poczatek objetosc z ostaniego hst czyli 12s na duze i 6-9s na małe partie) teraz mam kilka pytan: 1)czy taka przerwa jest odpowiednia? zauwazcie ze przerwa w treningach na siłce wyniesie dwa tyg 2)jaka diete stosowac w trakcie tyg roztrenowania (ja [...]
[...] a wieczorem białko . Minusem jest to, że piję sporo napojów 'light' i że po tygodniu dobrego odzywiania potrafię zrobić sobie dzień śmieciowy. Moje pytanie brzmi - jak i co powinnam ćwiczyć i co zmienić w diecie, żeby pozbyć się tej tkanki tłuszczowej? Bo mam wrażenie, że mam jej naprawdę o wiele za dużo. Będę wdzięczna za jakiekolwiek rady.
[...] bo nie jestem pewien co do tego trenu i T3 bo nigdy nie stosowalem i nie wiem czy tak moze to byc rozpisane. Oczywiscie dopiero bede kupowal wszystko wiec jesli cos nie pasi ze soba to napiszcie co mozna zmienic. Ps musze tez zorientowac sie ile mnie to wyjdzie bo mam drogiego dilera a nie znam innego :( a nie chcce wydac 5k na taki cykl
[...] sztanga): 1. ile razy w tygodniu najlepiej robic przysiady i czy przy każdym treningu nog? 2. chciałabym aby moje pośladki były podniesione i lekko "odstające" - jaka pozyje mam przyjąć? do jakiego poziomu się obnizac? 3. jak powinno obdywac się cwiczenie? w ile sek "schodzić w dol"? ile powtorzen? ile serii? jak dluga powinna być przerwa miedzy [...]
[...] nogi. Dziś znowu trenuje, jednak rekreacyjnie, bieganie siłownia itp. Mój organizm przyzwyczaił się do bardzo mocnych treningów (przynajmniej tak mi sie wydaje, gdyż mam bardzo szybką regenerację). Od czerwca obecnego roku udało mi się zrzucić 16kg biegając jeżdżąc na rowerze ćwicząc na siłowni oraz z pomocną diety i spalaczy tłuszczu [...]
[...] wiem co jeszcze można by zrobić. Stwierdziłem że chyba będę zmuszony zejść z cyklu choć plan był żeby do maja jeszcze dalej ciągnąć ale ta krew nie bardzo mi pozwala, na PCT mam 4 paczki HCG (Vir Provigil) 50 tab clomidu i 50 tab nolvy (Androchem) Jeśli dziś wbiłem ostatnie 250ml testa to: Za 7 dni zacząć wbijać HCG po 1,666 tys co 2 dni po [...]
Witam serdecznie. Na siłownię chodzę od kilku lat mam podstawową wiedzę na temat redukcji, budowania masy czy prawidłowej postawy/techniki podczas wykonywania ćwiczeń. Niestety teraz mam problem. Moja nażeczona stwierdziła, że chce pójść na siłownię ze mną. Oczywiście ja prowadzę jej trening. Dbam głównie o to, żeby się nie zniechęciła oraz nie [...]
hej, mam 21 lat, płeć: K, wzrost 169cm, waga: 63 kg. ze sportem mam do czynienia od wielu lat jako amatorka - głownie bieganie, pływanie, gry zespołowe..rok temu schudłam z 69 kg do 63 dzięki popularnej diecie Dukana + pływałam jak głupia po godzinie dziennie nawet 5 razy w tygodniu. jakieś 4 mies. temu zapisałam się na siłownie i dość intensywnie [...]
Witam, z góry przepraszam za spam, bo pewnie jest wiele takich tematów ale nie potrafie do nich dotrzec. Jestem nowym użytkownikiem. Chcialbym sie dowiedziec od was, co sadzicie o moim treningu dla bardzo poczatkujacych (chodzi o trening domowy żeby zrobic jakas podstawe na silownie). Moj trening zaczynam na drazku podciagajac sie 4 razy w martwym [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO PIĄTEK ( NOGI + BARKI ) NOGI wiem ze tutaj straszna lipa ale trenuje pilke nozna i nie chce ich zajechac nawet nie mam kiedy bo treningi mecze.. 3X10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X10PROSTOWNIE NÓG W SIADZI BARKI 2X10 [...]
