[...] powt., 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc: 4 serie, 15-9 powt. (wiem, że za duża liczba, ale nawet przy dołożeniu raptem 0,5kg zakres ruchu jest niepełny, widocznie muszę jeszcze potrenować zanim przejdę na większe obciążenie). Dzień VII: Fajrant. Wymienione ćwiczenia to te, które najlepiej mi "wchodzą". Jestem otwarty na inne propozycje, [...]
[...] kcal 1900 100B 180W 85T chcę ograniczyć ( nie wykluczyć) gluten, nabiał ze względu na moje żelazo, ograniczam też kurczaka chciałabym rozkręcić metabolizm i wejść na jeszcze wyższe kalorie (jeżeli to możliwe) Nie będę się ważyć, będę się jedynie raz na jakiś czas mierzyć (i sprawdzać czy waga nie rośnie) ****DANE [...]
[...] okolicy). Ten po oględzinach stwierdził że jest to zwykłe przeciążenie kręgosłupa, powinno przejść niedługo, przepisał leki przeciw zapalne i rehabilitacje (na tą muszę się jeszcze zapisać) Muszę powiedzieć że mi te leki nie pomagają, wstaje z łóżka z przeszywającym bólem pleców (czuje jakby nawet żebra z tyłu mnie bolały), ale ten ból po [...]
[...] będę trzymać się czystej miski i i wykonywać treningi to przynajmniej będę bliżej niż dalej :) Tak więc motywacja i chęci są ;) Czuję się super jak jest, ale będzie jeszcze lepiej. Wierzę w to na 100 %. uwielbiam aktywność fizyczną w każdej formie. Oprócz siłowni uwielbiam spacery, a raczej marsze, bo chodzę szybkim tempem. A poza tym [...]
[...] go wykonywać jednak. 4.Chyba najpoważniejszy mój problem, ból pleców. POomimo iż zrobiłem dopiero 5 dni to już się z tym zmagam od chyba 3 dnia, zazwyczaj nie ma go jeszcze podczas 1 serii, tylko 2, a podczas 3 jest już praktycznie nie do wytzymania i wpływa niestety na jakość i dokładność bądź ilość powtórzeń, bo po prostu muszę [...]
[...] jakieś a może to normalne, może rekompozycja teraz już sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Sylwetka oczywiście zmieniła się bardzo, wyglądam w końcu jak człowiek XD ale jest jeszcze czego sie pozbywać, a że siłownia stała sie teraz codziennością i częścią życia to chce więcej. Pytanie co z tą diętą i kalorycznością, wiem już że jadłem mocno za [...]
[...] nie naduzywam tego i to nie ma miejsca na co dzien) Zamierzam zwiększyć białko do 35 % przy 45% wegli oraz 20 % tłuszczu Moja dieta przez 2 ostatnie tygodnie(02,04-jeszcze czeka mnie posiłek dlatego jest 2300kcal) : http://pl.tinypic.com/r/10crps7/9 LINK GDYBY ZDJ NIE DZIAŁAŁO http://pl.tinypic.com/r/10crps7/9 Oczywiście od razu po [...]
[...] sznura na badyl" 3x (nie jestem pewien czy kazdy bedzie wiedzial co mam na mysli ale staralem sie to nazwac jak najbardziej obrazowo) A do tego wszystkiego jeszcze pare pytanek: 1. Robiac trening na mase poslugiwac sie tylko sztanga wolną czy suwnicą (cwiczac klate i nogi)? Ma to jakies znaczenie? 2. Czy jako ektomorfik [...]
[...] zobaczymy, fajnie by było znaleźć prace gdzieś na siłowni a w przyszłym roku będę myślał o rozpoczęciu studiów Dietetyki prawdopodobnie gdzieś za granicą (może Dania) ale jeszcze rozważam zostanie w pl. Aktualnie skończyłem redukcje, forma wyszła daleka od tej którą planowałem ale doszedłem do wniosku że trzeba powoli zebrać się za dokładanie [...]
[...] a AllNutrition witaminę B6. Gdzieś natknąłem się na caffeine od Treca - warte uwagi czy sama beta alanina w zupełności wystarczy? Od ostatniej zabawy z siłownią zostało mi jeszcze ok 3/4 białka - AllNutrition Whey Protein, mam zamiar uzupełnić nim braki w diecie. Przydało by się jakieś carbo - węglowodany. Co polecacie? Jeżeli o czymś [...]
[...] i światowym boksie), to zaskoczył mnie fakt, że opis wydarzeń zawartych w książce (bez względu na to, czy są prawdziwe) ujrzał światło dzienne już teraz, gdy Adamek jest jeszcze czynnym sportowcem z wciąż realnymi szansami na odzyskanie tytułu mistrzowskiego. O czym można przeczytać w książce Cioska i Kondera? Między innymi o stosowaniu [...]
[...] na siłownie po przerwie. Nie zależy mi na okazałej budowie ciała, mięśnie mogą być tylko zarysowane (już jestem dość zadowolony z efektów, a po powrocie do ćwiczeń myśle, że jeszcze trochę poprawi, ile tam Bóg da ja przyjmę bez narzekania :) ). siła niech się rozwinie do pewnego pułapu i koniec. Mam jednak poważne wątpliwości czy powienien się [...]
[...] z nią ludzi, którzy....przeszli na dietę "wege" i okazało się, że pozbawili się jakiegoś ważnego składnika i wylądowali z problemami ..."przeróżnymi" (wątroba, trzustka i jeszcze jakieś, nie wciągałem się w te opowieści). Potem, rzeczywiście kilka WOLNYCH (czyli nie tendencyjnych, sterowanych przez prowadzących i zaproszonych przez nich gości, [...]
[...] się stężenie Propa do 50mg/l. W dużym uproszczeniu – 1ml oleju wchłania się z mięśnia 24h, 100mg propa przez 48h, więc, jak już wchłonie się cały olej, a w mięśniu zostaje jeszcze 50mg prochu o wysokiej temp. topnienia/wrzenia i zaczyna nap*****lać. Więc jeżeli z sokiem jest wszystko ok. to przy stężeniu 100mg/ml powinno zacząć boleć dopiero po [...]
[...] (klatka + biceps) Niedziela: SW + dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej zmęczony itp przykładowo w zeszłym tygodniu oprócz tych treningów zrobiłem jeszcze 5x aeroby (2x basen, 2x rower, 1x bieganie) Dzień wolny - daje wtedy kiedy mam naprawde dużo jakiś ważnych obowiązków, czy nie mogę z jakiegoś względu ważnego iść na [...]
Mam 30 lat, 180cm. Niedawno skończyłem 5 tygodniową dietę Dąbrowskiej. Zredukowałem z 95,5 do 79,5. Obecnie jestem na wychodzeniu z diety co potrwa jeszcze miesiąc. Potrzebuję kilku ogólnych rad na temat żywienia i ewentualnego "przygotowania" przed siłownią. Przyznam się, że jeszcze nie zgłębiałem tematu, ale liczę, że naprowadzicie mnie abym nie [...]
[...] poradzi z moim problemem. Poznałem kolejna dziewczynę, poznałem tez maxigra go i mój problem kamuflowalem. Zrozumiałem jednak że to do niczego nie prowadzi i poszedłem jeszcze do kolejnego urologa który również nie zrobił mi badań tylko USG i stwierdził że wszystko git. 3ci urolog wreszcie był tym kompetentnym i zlecił mi komplet wyników z [...]
[...] oraz pomidorów lub opcjonalnie mizeria/lub kotlet mielony i dalej tak samo/lub pierogi 19:30 - kanapka np. z indykiem lub serem albo chociażby dodatkowo jogurt lub serek; i jeszcze co złapie/podjem w miedzy czasie L Od pewnego czasu czuje się strasznie osłabiony, gdyż przestałem podjadać ze względu na częsty trening.... Wszystko, co było w [...]
[...] studentem nie stać mnie na jakieś droższe produkty, a ta dieta w sumie już weszła w życie: Śniadanie: 100g płatków owsianych z mlekiem. II śniadanie: 100g ryżu parboiled (jeszcze nieugotowany) pomidor 10g oleju rzepakowego Lunch/Obiad: 500g piersi z kurczaka 200g ryżu parboiled (jeszcze nieugotowany) 20g oleju rzepakowego Kolacja: 100g ryżu [...]
[...] ed 1-20 Deca 300mg e7d 1-10 bold 900mg e7d 10-15 h-drol 50-75 mg ed 10-20 bold 600mg e7d 21-26 propionat 75mg e2d 21-26 tren 75mg e2d 21-26 masteron 75mg e2d Tak myślę jeszcze nad dorzuceniem Mocnego androgena (provi) przy 1-4 week ) czytałem gdzieś, że może on cofać cechy żeńskie, przez co rozumiem również cofanie gino.. Ale najbardziej [...]
Coraz bliżej celu ;)
