[...] 12,12,10,10,8,6 Piątek plecy: -wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6,4 plus jedna seria na ilość -wiosłowanie ze sztangielkami 12,12,10,10,8,6 -szrugsy 12,12,10,10,8,6 Plus jeszcze każdego dnia brzuszki. Dodam jeszcze, że planuję schudnąć jeszcze do 92kg i później tą wagę utrzymać. Zamierzam nadal chodzić na basen i rozpocząć bieganie. Ogólnie [...]
[...] Prosty przykład: jeżeli już decydujecie się na sięgnięcie po doping w celu zdobycia masy, to dlaczego zaraz pojawiają się sugestie, że weźmiecie przy okazji Clen czy ECA czy jeszcze coś innego aby nie przybierać tłuszczu? Na wyższym szczeblu jest to oczywiście uzasadnione i w żadnym przypadku nie potępiam takich czy innych działań. Ale na [...]
[...] białka, 4,5g węglowodanów, 19,2g tłuszczu 354kcal RAZEM: ~1652kcal, ~140g białka, ~103g węglowodanów, ~77g tłuszczu Są to dość luźne ramy, zwłaszcza czasowe - czasem mam jeszcze jeden posiłek o 8:00, zazwyczaj dodaję kolację ok. 19:00 (dzisiaj tego nie zrobiłem, bo po prostu nie byłem głodny). Zjadam 5-6 posiłków dziennie. Te dania to [...]
[...] inne i ciezko się w tym wszystkim połapać po takiej przerwie Myślałem o: 1. horse power lub cos podobnego (z tego co czytałem na forum ma dosyc dobra opinie) 2. zostalo mi jeszcze ok. 3.5kg weidera mega mass7000 ale może doradzicie mi tez inna masowke na przyszłość. 3. białko - doradzcie mi jakie 4. pewnie przydaloby się cos jeszcze, czekam na [...]
[...] wiecie jak długo zajęło mi dojście to miejsca, w którym jestem teraz. Uważam, że zrobiłam i tak ogromny postęp myśleniowy. Pewnie i do tego dojrzeję, ale potrzebuję na to jeszcze trochę czasu). Jestem "zakochana" w treningach Pani Ewy Chodakowskiej i chciałabym na nich bazować (wydają mi się całkiem niezłe na początek, wykorzystuje się w nich [...]
[...] power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, 3400 lecę od poniedziałku więc jeszcze przynajmniej tydzień 3400 potem zwiększę na 3600. Teraz pytanie, co robić z tymi głównymi bojami, w których już powoli nadchodzi ściana? W siadach w dniu push power [...]
[...] wszystkie są w języku rumuńskim. Znaleźliśmy w nich coś co inne firmy całkowicie pomineły. Prawie wszyscy badani, którzy wzięli udział w tej ekscytującej próbie zażywali jeszcze jeden suplement w trakcie jego trwania. Był to w gruncie rzeczy bardzo podstawowy składnik, popularny wśród lokalnej ludności. Był to Inositol Hexaphosphate lub IP6. [...]
[...] tak szybko idzie. Jedyne, co długo stoi to białko Białeczka Aminokwasy Omega-3 Reszta - jakieś tam prozdrowotne bajery To by było chyba wszystko, jak na początek. Pozostała jeszcze historia ostatnich 2 lat, kiedy to z 70 kg wskoczyłam na obecna wagę, ale to opowiem jeśli ktoś z Was będzie zainteresowany. No to zapraszam i liczę na super zabawę i [...]
[...] Rozumiem, że taki wysoki wynik wróży w sumie tylko i wyłącznie nowotwór łagodny, czyli gruczolak przysadki mózgowej, który produkuję nadmiernie hormon prolaktyny. Rezonansu jeszcze nie robiłem, ale podejrzewam, że nieważne co by wykryło i tak będę zmuszony do łykania Cabasara, Dostinexa albo innego leku tego typu, chyba, że wytną guza, ale i tak [...]
[...] placzac z bolu tracisz duzo wody. Jak wrucisz to bedzie cie czekalo cos wekrzego. Juz jestes to jedziemy osiem razy!! No,ladnie,ladnie!Mam dobra wiadomosc!!Za minutke jeszcze raz!!! Zrob 10 kumpel pomoze. Hej!Hej!Gdzie lecisz do szatni po metrowke ??Poczekaj jeszcze tricol!Gwarantuje,ze pojdziesz do sklepu po wieksza.To co?Nie ma co sie [...]
Jeszcze o szybkości (KP, trener boksu): Jak slyszę kogoś pytającego jak poprawić szybkosc rąk np. w Boksie, a ktoś mu zaczyna doradzać jakies hantelki etc. to mi sie słabo robi! Bo po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpierw od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone [...]
WItam, chcialbym sie dowiedziec co myslicie o powodzeniu operacji 13bf--->7-8%bf do wakacji (a więc jeszcze 6 miesięcy). Nie jestem sezonowcem, mam wieloletni staż. Ostatnio bardzo zaostrzylem diete i trening. DOłożylem Tony suplementów. Co do diety, to jestem na "wiecznym CKD", co oznacza ze teorytycznie nie jest juz to moja dieta tylko lifestyle [...]
[...] - wcześniej jakby mniej kościste - i ręce... I teraz - wyczytałem, ze nie sposób chudnać tylko tam, gdzie się chce... nie chciałbym z siebie zrobic w górnych partiach jeszcze większego szkieletu, ale powiedzmy, ze to przeboleje. Potem mozna zwiekszyć mięśnie, przy cwiczeniach brzuch nie powinien juz tak przytyć nawet jeśli będę więcj [...]
[...] pomidor,papryka czerwona, szczypiorek do tego sol i pieprz, wszystko wymerdac,na gore posypac oregano i bazylia, w razie gdyby sie nie kleilo dodac chudego mleka i jeszcze raz wymerdac :) 2.Mozarella z pomidorami i bazylia (Panowie zablysniecie na romantycznej kolacji we dwoje) Mozarelle pkroic w plasteki przekladac pokrojonym o [...]
[...] • maca (wspaniały wzmacniacz testosteronu, który reguluje estrogen) • wyciąg z zielonej herbaty • spirulina ( alkalizuje ciało) • chleb świętojański • na co tylko macie jeszcze ochotę! ... Cały artykuł możesz przeczytać na stronie Charlesa Poliquina: [...]
[...] co drugi tydzień, chyba że trener znajdzie dla mnie czas z rana ale to jakoś się specjalnie na to nie nakręcam Cel treningowy - ogólna poprawa sylwetki, planuję spalić ile jeszcze dam radę i potem zacząć budować czystą masę mięśniową Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - obecnie na poziomie b-2.3g, ww-3g, tł- w okolicach 1g z tłuszczami [...]
[...] startować w pierwszych nowożytnych igrzyskach w 1896 r. Panie-lekkoatletki musiały czekać na swój olimpijski debiut aż do 1928 r. w Amsterdamie, gdzie poza tym uczestniczyły jeszcze w zawodach gimnastycznych. 16-letnia Amerykanka, Betty Robinson została pierwszą mistrzynią olimpijską w lekkiej atletyce, wygrywając w Amsterdamie bieg na 100 m, a [...]
[...] nie dość że był duży to nadal się powiększa i nie wiem gdzie szukać przyczyn. Problem jest dość poważny po w 2 tygodnie w pasie zyskałem 3 lub 4 centymetry a to dużo. Tutaj jeszcze chciałem dodać że z kreatyną przyjmowałem glukoze w dość dużej ilości a teraz po treningu mimo iż nie mam kreatyny spożywam nadal glukoze ale mam zamiar zakupić [...]
[...] sobie już tak od około roku, dzięki niemu wprowadziłam wiele mam nadzieję dobrych zmian do swojej diety, baaardzo poprawiła mi się jakość ciała, choć aktualnie nie jestem jeszcze do końca usatysfakcjonowana, wiem że może być lepiej :) Ćwiczyłam wcześniej trening nr 1 i 2 by Obliques bodajże po dwa razy na zmianę. Diety jako takiej niestety [...]
[...] sie lekarzom to goji sie gorzej wolniej i babra sie. Tak to wlasnie jest a wczoraj skoleji kolegi ojciec mial pogrzeb zmarl 18.09 tez gral kiedys w Rugby w innym klubie jeszcze Arki nie bylo wtedy i nie byl stary po 50 ledwo. Tak wlasnie te zycie wyglada wiecznie sie ******li cos tak wkolko. A teraz: W środę wieczorem w wypadku motocyklowym [...]
Zmieńmy mentalność.
