[...] dać jakiś skos i na koniec rozpiętki->tyle wystarczy Grzbiet-- podciąganie ok, potem martwy na prostych nogach, na koniec ściąganie wyciągu górnego i jest ok możesz jeszcze wrzucić na koniec wiosłowanie sztangielkami Barki- wyciskanie sprzed głowy jest ok, potem arnoldki, na koniec unoszenie sztangielek w górę oburącz i tyle. Nogi [...]
[...] bedziesz wiedział ze 12 powtórzeń z widełkami 2 to minimum 10 powtorzeń. Jeżeli dorzucisz sobie zbyt dużo obciążenie możesz być w stanie wykonać w 3 seriach 11 10 8. Stąd wniosek ze obciążenie jeszcze jest za duże i należy je zmniejszyć tak zeby zrobisz przynajmniej 10 powtórzeń w serii. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-14 12:13:08
[...] I właśnie zaczynam robić te pompki z obciążeniem. Robię 3 serie po 12 10 8 powtórzeń odpowiednio w każdej z nich mam w plecaku który zakładam 18 20 22 kilo i potem robię jeszcze raz 3 takie serie ze stopami w górze wspartymi na taborecie. Jednak nie czuje żadnego efektu tych ćwiczeń, więc coś jest nie tak, dlatego szukam pomocy, rady, tu [...]
Haha %-) podalem cale info. Dodam ze stan zdrowia bdb. Jestem na fonie bo pracuje 10-12h dzienne a nie ogarniam tego twl zeby kopiowqc ankiete. Jakie info Ci jeszcze potrzebne? Lodzianin, podalem wszystko. %-) Co potrzebne to podam. Ale pomoz mi bo to dla Ciebie banal a chce poeksperymentowac troche takim trybem jak podalem. W dodatku na lajtowych [...]
[...] - tylko ze jest po prostu slaby, inne miesnie sa slabe, jestem pewna ze jestes generalnie dosc slaba (mowie o sile fizycznej ogolnie). jak chcesz sobie ten kregoslup jeszcze odciazyc, zabezpieczyc, to go i wszystko jeszcze bardziej tym oslabisz, nic nie wzmocnisz. Jesczez jakby pilka byla nieco niestabilna to ok, mooze cos tam core by [...]
ta waga 67 to żart?jak wymiary?jak wyniki siłowe? napisałeś białko 2,5-3 dasz na cyklu a co wegle i tłuszcz? mam bardzo poważne zastrzeżenia czy się nadajesz na saa ja bym jeszcze na suplach poćwiczył z 2 lata a później pomyślał
[...] balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i to krótkie męczące to wypije odświeży sie moze troche zapas energii Ronie jeszcze takie pytanie, moze w ogole przez to wyjalowienie organizmu bo i detoks robię takze troche organizm po dupie dostaje warto by jednak zacząć to lądowanie ciut [...]
[...] balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i to krótkie męczące to wypije odświeży sie moze troche zapas energii Ronie jeszcze takie pytanie, moze w ogole przez to wyjalowienie organizmu bo i detoks robię takze troche organizm po dupie dostaje warto by jednak zacząć to lądowanie ciut [...]
[...] celowo zanizyc ciezary i stopniowo dodawac kilogramy co trening. Z czasem dojdziesz do starych wynikow i moze nawet je pobijesz. W zamian masz niepohamowany ciagly progres i jesli dieta jest odpowiednia, efekty beda widoczne. Oczywiscie sa jeszcze inne drogi progresji, chociazby wydluzenie fazy negatywnej czy skrocenie przerw miedzy seriami.
kanar..przedstaw dowody;)i jeszcze powiedz ze \hmb jest z mti:)?pozatym chocbynawet to jest to wprowadzanie w błąd z tym 900mg:))i to GROOBO :)nawet taka fachoora jak czarnohuk sie dała nabrac wiec mozna przewidziec co pomysli sobie normalny dziadzio z bolącymi stawami przeszczepoow dolnych:) bigger tm
[...] ( ja tak robię )pod katim kątem abyś czuł mięśnie pleców.W/g mnie prawidłowo wykonane to ćwiczenie uaktywni i napompuje czwórkę pleców i najszerszy ( ja tak mam ).Można to jeszcze wykonać na specjalnie ustawionej sztandze prostopadle do ciebie przechodzącej pod nagami ( stosuje się też różne szerokości uchwytów)narazie atlasic i dużo grzbietu [...]
[...] odpowiednio mocne możesz przejść do ćwiczen w opadzie tułowia-wcześniej nie ma sensu-i tak trudno będzie Ci zachować technike,a wykonywanie tych ćwiczen nieprawidłowo powoduje odwrotne skutki-mało,że nie rośniesz,to jeszcze nabawisz sie kontuzji.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Witam i dzieki Jest mały problem, cwicze w domowej silce i nie mam wyciagu, tylko wolne ciezary. Co bys mi poradzil? Na razie robie tylko podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke i sztanga w opadzie, do tego jeszcze troch przez martwy i przysiad. Staram sie dawac na malych ciezarach zeby wyrobic technike. Pozdrawiam
może wcześniej jadłeś potrawy kaloryczne, ale małe objętościowo, i teraz masz skurczony żołądek.. może spróbuj jeszcze bardziej rozbić posiłki, podziel np. śniadanie na pół i zjedz w krótszych odstępach czasu.. generalnie uważam że trzeba mieć szacunek do swojego ciała i jeśli wysyła nam ono pewne sygnały to nie należy ich lekceważyć.. ja np. nie [...]
[...] potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ? //NIE! przyzwyczaj sie do tego, ze musisz zrec. zrec, zrec i jeszcze raz zrec.
[...] średnio waży garśc orzychów włoskich i duża łyżka oliwy z oliwek? (bo to chyba dobre dawki) No z tym żreć i żreć masz racje tylko nie mam pomysły na czym zrobic te 1000kcal jeszcze... W II posiłku musi być chleb razowy bo niestaty w szkole nie jestem w stanie wcinać ryżu.. Co jest nie tak z orzechami ziemnymi? Zmieniony przez - lololole w dniu [...]
[...] zawodach, a masz niższy stopień? Spartan trenujesz w Sandomierzu, pytam bo napisałeś coś o sekcji sandomierskiej ?? A co do zawodów Spartanie, to jestem za młody, za głupi jeszcze i mało doświadczony. Szacunek Spartan - Osu! Właśnie za to Cię lubię, za te Twoje wyczerpujące i rzetelne wypowiedzi Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-11-17 [...]
[...] żeby sie wyleczyć po walkach, właściwie nie tyle po wszystkich walkach co po dwóch walkach z Krzakiem, wszystkich kosił tak że jak na to patrzyłem to miałem pełne gacie, jeszcze na koniec jako jedyny na niego trafiłem poraz drugi i po tej walce miałem ten wcześniej napisany problem z mostkiem, kurde już sie cieszyłem ze w pierwszej walce tak [...]
No, przed treningiem. Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem? A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli. Zmieniony przez - HyceK w dniu [...]
glukozamina wasza opinia! TREC 120kaps.
