jak niej jesteś w stanie planu wykonać widzonie nie doszedłeś jeszcze do tego poziomu, zaniż powtórzenia lub zmień plan na jakiś łatwiejszy wariant. Co do kalorii, najlepiej to policzyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ale wydają się bardzo prawdopodobne przy tej [...]
[...] nie sądzę żeby bylo potrzebne coś więcej ;) zacznij sobie od 200mg a jak będzie za mało to zwiększ do 400mg i będzie pewnie ok. Co do przedtreningówek jak zależy Ci jeszcze na innych produktach które wchodza w skład to ja np byłbym za tym żeby kupic osobno sobie beta alanine, kreatyne, cytruline, arginine i samemu sobie dawkowac [...]
[...] codziennie po 10 kaw espresso, nie czujesz żadnego pobudzenia. Organizm nasz niestety uzależnia się dość szybko od wpływu kofeiny na nasz układ nerwowy. Dorzucanie do tego jeszcze dużej ilości kofeiny, czy innych substancji psychoaktywnych zdecydowanie nie będzie dobrym rozwiązaniem dla chociażby pracy Twojego układu sercowo-naczyniowego, a nie [...]
Tu koledzy dobrze radza, ja jeszcze napisze tak, ze jak dziewczyna nie byla do tej pory zbyt aktywna to nagle wlaczenie takiej aktywnosci jak trening silowy 3x w tyg i cardio 15-30 min moze byc za duzo, tym bardziej ze wydolnosciowo przy nadwadze raczej nie jest dobrze, moze byc strasznie styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie [...]
[...] okazać, że nie będzie to większym problemem, ale tak czy inaczej musisz obserwować jak będzie to wyglądać w praktyce. Może się okazać, że dzień po martwym ciągu jak zrobisz jeszcze uginanie nóg to kolejnego dnia nastąpi kumulacja mikrouszkodzeń. Jednak w Twoim przypadku będziesz wykonywał trening martwego ciągu siłowo, a uginania hipertroficznie [...]
[...] po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową. O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im dłużej ona trwa i jesteśmy na deficycie kalorycznym tym trudniej jest budować masę mięśniową. Oczywiście jeśli do tej [...]
A jeszcze co myślicie o stosowaniu kreatyny na redukcji. Ostatnio zaczęłam suplementować kreatynę, ale nie wiem czy powinnam ją brać tylko przed treningiem czy może codziennie? A jeśli przed treningiem to czy tylko siłowym czy również przed cardio?
[...] nie ma problemu czy masz ułożone po jednym zestawie push pull czy po dwa zestawy. Po prostu co drugi tydzień dana partia treningowa będzie trenowana częściej. Jest jeszcze jedna możliwość, ale wówczas trzeba skrupulatnie prowadzić zapiski treningowe. Ja jak okresowo musiałem zejść z 5 treningów na 3 tygodniowo robiłem push pull, ale w [...]
O ile jeszcze pod kątem jakości produktów można dyskutować (rozpuszczalność, ilość piany, problemy trawienne, itp.) o tyle w przypadku smaku, każdy z nas ma inny gust i nie bardzo jest sens w tym, żeby cokolwiek polecać, a inny smak twierdzić, że jest słaby. Z doświadczenia mogę Ci napisać, że bez względu na firmę i rodzaj odżywki białkowej, [...]
Dzięki za odpowiedzi:) mam jeszcze pytanie, bo w internecie jak zwykle: co źródło to inna odpowiedź:D chodzi mi o posiłek potreningowy, ten zaraz po. Jeść węgle proste, czy już na spokojnie w domu pełnowsrtościowa micha?? Zmieniony przez - MilkyBlend w dniu 2018-11-26 15:40:52
witaj. juz sam fakt, ze jestes osoba poczatkujaca sprawia, ze nie czujesz jeszcze ciezaru, tak jak osoby zaawansowane. Oznacza to, ze musisz np. popracowac nad czuciem miensiowym, ktore jest bardzo wazne z punktu widzenia treningu silowego druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby [...]
[...] typu zazwyczaj pojawia sie po okolo 24/48 godiznach od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy początkujących. Gdy [...]
[...] nieco zmodyfikować nieco wykonanie poszczególnych ćwiczeń. Rozpiętki są świetnym ćwiczeniem, ale zamiast klasycznie z hantlami można je zrobić z rączkami wyciągu dolnego, a jeszcze bardziej egzotyczna wersja to rączki wyciągu plus hantle w dłoniach. Bardzo fajną opcją dla klasycznego wyciskania hantli jest wyciskanie hantli ale stosując chwyt [...]
[...] przyda mu się w przyszłości, jest to bardzo dobry suplement, ale jest to młody chłopak, ćwiczy od niedawna, powinien skupić się w tym momencie na dobrej diecie oraz treningu, kreatyna w tym wieku nie da mu tego samego co w przyszłości kiedy będzie już bardziej wytrenowany. Takie moje zdanie, poczekajmy jeszcze na czyjąś wypowiedź Pozdrawiam
[...] Ale w tej chwili, jak wszyscy wiemy, nie ma możliwości chodzenia na siłownię. Więc staram się przez ten czas nie tracić kondycji i tego co mi się udało wypracować. A może jeszcze trochę przybrać. Nie będę robił z domu siłowni kupując ławeczki, sztangi czy inny sprzęt, bo nie mam do tego warunków lokalowych. Mam drążek, kilka hantli i to musi [...]
Teraz jeszcze doczytałem, że chudniesz. Chudniesz bo nie masz diety(lub masz źle ułożoną), a z tego co jesz teraz nie dostarczasz tylu kalorii, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie dzienne. Najpierw dieta, masa będzie szła, jak mimo nadwyżki kalorii, przestaniesz rosnąć, to możesz pomysleć nad suplami. Suplementy to nie złoty środek i bez odpowiednio [...]
[...] w trenera osobistego może być potrzebne z tym, że wcale nie jest tak łatwo znaleźć dobrego trenera. Jak już nawiążesz współpracę, to pamiętaj, żeby powiedzieć trenerowi, że chcesz ćwiczyć w większości z użyciem wolnych ciężarów (hantle, sztangi), w mniejszym stopniu wyciągów, a w jeszcze mniejszym stopniu maszyn i że chcesz ćwiczyć całe ciało.
Ok, więc przeniosę to na dni wolne. Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy).
Dokładnie jak wyżej, sklep SFD i produkty SFD czy allNutrition wychodzą serio fajnie cenowo i jakościowo też ok więc możesz spokojnie brać ;) A teraz jeszcze z tego co kojarzę jest rabat 15% z kodem NOWYROK więc naprawdę warto skorzystać i zakupić to o czym pisaliśmy wyżej. Pomysł też o jakimś koncentracie białka serwatkowego aby uzupełniać braki [...]
