cocoon dzięki za odpowiedź juz wiem co tutaj poprawić . kupiłem w aptece Omega 3-6-9 firmy WALMARK, pisze że należy brać 1 tabletke dziennie bede ja brał rano przy śniadaniu, czy to wystarczy czy dodać jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze ?
[...] metabolizm i wiecej tkanki miesniowej tym wiecej zuzytej energii co przeklada sie na utrate tkanki tluszczowej. Ja osobiscie trenuje i ucze zajec wieczorem. Poza tym mam jeszcze inna prace. Nie nadaje sie na treningi poranne, bo w zyciu nie wycisnelabym zelastwem tyle co wieczorem. Jestem zwierz popoludniowo-wieczorny i spie po takich [...]
QUEBLO, na sztangę maks 100kg wejdzie, więcej obciążenia nie mam ale dla mnie w zupełności wystarczy. Chciałbym jeszcze zapytać o powtórzenia i przerwy. 8 czy 10 powtórzeń? Będzie zauważalna różnica? Co do przerw to myślałem nad 2 do 2:30 min.
nie no ja i tak późno zazwyczaj zasypiam ,tak już niestety mam i cieżko się przestawić.Więc jakaś godzina ,półtorej minie znim zasne. Jeszcze co do tłuszczy bo do tego typu posiłków zazwyczaj biore po 50g/migdałów,nerkowców ale zauważyłem że się strasznie drapie po nich jak o takiej porze jadam. Co byście poradzili na zastąpienie tłuszczy do tego? [...]
hehe zmieniam sposob zywienia, dieta to jeszcze nie bedzie ale jedzenie napewno duzo zdrowsze i wartosciowsze niż to co teraz, a co do kreatyny, postawcie sie w mojej sytuacji. chudzina której nawet żebra widać. Głupio mi chodzic na basen albo w ogole sciagac koszulke. Na wakacje 2008 jade pierwszy raz nad morze i chce sie w koncu jakos pokazac;/ [...]
hehe zmieniam sposob zywienia, dieta to jeszcze nie bedzie ale jedzenie napewno duzo zdrowsze i wartosciowsze niż to co teraz, a co do kreatyny, postawcie sie w mojej sytuacji. chudzina której nawet żebra widać. Głupio mi chodzic na basen albo w ogole sciagac koszulke. Na wakacje 2008 jade pierwszy raz nad morze i chce sie w koncu jakos pokazac;/ [...]
Dobra wytlumacze jeszcze raz. cytuje moja wczesniejsza wypowiedz: "faftaq w dzien treningowy i nie treningowy wychodzi rowne 10g, a w twojej propozycji od 10g do 20g " W dzien treningowy 6 g i w dzien nie treningowy 4 g co lacznie wychodzi 10g. Taka byla ,oja propozcyja, Teraz faf napisal: "dawkowanie tak jak przy innych formach [...]
stosowalem venom 3.0 krótko bo dziwnie sie czulem... apetyt spadl bardzo, daje kopa pobudzi cie napewno bo to konia ruszy... dlugo schodzi jakos po 10 h jeszcze czulem jakby serducho mi chcialo z klaty wyskoczyc... i jak spalem to mnie ciarki przechodzily i tak lezy to u mnie w szafie i nie tykam tego... to co tam jest to chyba tak stężone ze [...]
[...] nawala mi serducho od poczatku nie zaobserwowalem, jak rowneiz nic podobnego - nadal czuje sie dobrze wytrzymalosc dobra i ze snem juz jest troche lepiej spie ok 5max 6 h dziennie, jedynie co mnie zaczyna martwic to stopniowy spadek siły w tym czasie na wadze zrzuciłem ok 6 kg przedemna jeszcze 2 tygodnie wiec mysle ze spokojnie dobrne do 8 kg
[...] jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym zmniejszyć jego ilość w pozostałych posiłkach (tylko w których?) Co do 4 i 6 posiłku nie bardzo mogę zmienić ich porę (jeśli jest to konieczne postaram się). Trochę obawiałem się dodać jeszcze oliwy bo już jest 100g tłuszczy, ale jak mówisz żeby dodać tak zrobię. Dzięki i pozdrawiam.
To gdzieś nam błąd. BMR wyliczylem 1812kcal TEA 4 treningi po 45min x 9 + 7%BMR = 1747kcal 1747/7 = 250kcal BMR + TEA = 2062 NEAT przyjmuje 400kcal TDEE = 2462+10%2462= 2710kcal Chyba że jeszcze doliczyć te interwały, jeśli tak to ile kcal? A dlaczego plan słaby? Co trzeba zmienić?
[...] pamiętam doskonale ;) cyklicznie się to powtarza zarówno z ćwiczeniami jak i jedzeniem nie eksperymentuje więc jak mi coś "spasi" szczególnie z jedzeniem to zajadam się tym do upadłego :) dodam jeszcze że wypijam prawie 4,5 l płynów na dzień kumulując wszystko do kupy w tym ponad 1,5 l podczas ćwiczeń... więc co jest nie tak że nie zrzucam wagi?
[...] aktualnie jest 2g z samego mięsa/jaj +dochodzi roślinne z płatków owsianych/ryżu/kasz/ziemniaków....+warzywa i owoce ale warzyw nie wliczam \-) Ogólnie będzie 2,5-3g białka jeszcze podejmę decyzję do dawek ale na pewno nie wrzucę 100mg e2d zostaje opcja 50/75mg e2d na pierwszy kontakt. Też tak myślałem zeby walić od razu w tyłek i tak też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Z przedstawionej sytuacji nasuwa się kilka rzeczy . Zle nawyki żywieniowe , za dużo jesz i to jeszcze nie zdrowo co się może wiązać z odkladaniem tkanki tłuszczowej . Najlepiej wyliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne i tego się trzymać . Kolejną sprawa to zaczynasz dojrzewać i w tym okresie najważniejsze jest dostarczanie [...]
[...] 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac „mlotkowy „ ( 3 serie po 10 ) - Przedramiona Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( 3 serie po 15 ) Mam jeszcze jedno pytanko Jakie cwiczenie dorzucic sobie na nogi bo puki co mam tylko 2 Na silowni dysponuje : kilkoma gryfami lawka poreczami sztangielkami
zamowie na sezon Seewy domawiam kazdego po 10opakowan plus mass jeszcze bedzie hit kolejnego roku z tego co czytamy ludzie szaleją w zachwycie mega trn bez 17alfa
[...] clen (przed) 1 tab thermal (przed) 1 tab thermal (po) trening mam zawsze w granicach 11-12 jak na razie idzie wyśmienicie 2kg i 3cm w pasie po chyba 4 treningach aero c2d acha u mnie aero trwa 90min, tak na maxa - bieg 40min, 30min orbitrec (taki sprzecik co sie biega w powietrzu jak ruski kosmonauta) i 1500 brzuszkow a potem jeszcze sauna
DE MEY - poćwicze miesiąc - czyli treningi 3 razy w tygodniu przez miesiąc co daje 12 treningów. pół roku przerwy. potem znowu. czyli 24 treningi. w międzyczasie jeszcze też znajdzie sie pare tygodni więc nie trzy treningi na rok...
[...] to siedziałbym przed kompem. Gram w klubie, jest to dla mnie pewna forma rekreacji, spotykam się tam z kumplami. Zobaczymy co się z tego urodzi. Jak będzie szansa to trochę jeszcze pogram, jeśli nie to istnieje życie po życiu. Przede wszystkim - nie upatruję w tym jedynej szansy na życie. Z progresją to na tym poziomie, na którym obecnie stoję, [...]
Dieta do korekty
