[...] potraw.schudłam 7 kg...bez jojo:) mam ok 170 cm i teraz 58 kg..cwiczyłam na brzuch a6w..teraz robie abs. teraz czesto rowerek,długie spacery.No i ogolnie troszke chce jeszcze zgubic kg.tzn chodzi mi głownie o ten brzuszek..wymiary mi spadły sporo bo np na poczatku kwietnia w biodrach miałam 90 teraz mam 86, w pasie miałam 89 teraz 85, w [...]
[...] przesadzam.. ze to nic takiego.. ale nie chce niczego spartolic przez nieprzygotowanie i osiagnac max oraz dac z siebie wszystko:) POzdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 jeszcze przez pare dni Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sila&Masa Staż treningowy na słowni: ~9 miesiecy/ Od listopada 2007 Uprawiane inne sporty: Czasami Pilka [...]
[...] o kolano 12-10 Triceps:wyciskanie francuskie sztangi m.lamanej zza gowy 12-10 Kaptury: szrugsy 12-10 Brzuch: ABSII Co sadzicie o tej rozpisce? Cwicze Pon-Sroda-Piatek. Jesli warto zamienic na inne cwiczenia to mam jeszcze: Hantle, Wyciag góra-dól, lawka wszystkie skosy, gryfy rozne, porecze... Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-06 23:04:53
[...] -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach Wszystki cwiczenia po ok. 5 serii po ok. 10,8,8,6,6 powtorzen.. zwiekszamy obciazenia.. To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce (gryf, hantle itp.) itd. Przez pare miesięcy.. tylko jeszcze nie przygotowałem planu na 2 tydzien..
[...] Czy trening każdej partii mięśniowej osobno daje takie same efekty? I interesuje mnie też jak mam się żywić w dni nie treningowe. Z góry dziękuje za wszystkie rady. Ah i jeszcze myślę o jakiejś taniej suplementacji. Tj zastąpić banany Carbo olimpu i dokupić WPC Ostrowi i tu także prosił bym o porady o ktorej porze,ile i co z dniami nie [...]
[...] tez ruszyly z miejsca a i nawet wiekszymi hantalami na klatke juz operuje(dotad nie mialem zadnych przyrostow).Dziwne jest to ze jak polozylem sie teraz na plaska to jest jeszcze gorzej niz bylo 2 miesiace temu.Jak to mozliwe,skoro hantalami szlo mi coraz lepiej??Ponizej zalaczam trening klatki,dodam iz mam 179cm,88kg,23lata.Co zrobic by w [...]
witam muglby ktos mi podpowiedziec jak teraz podac hcg jaką dawke i co ile dni. calkowicie skopalem sprawe z tym hcg, nic jeszcze niewbilem tego a jestem juz w 14tyg cyklu zostalo jeszcze 6 tyg. teraz lece prop,npp, winko. mam 3 paki pregnylu 5000jm
[...] łysienie 15.WYNIKI SILOWE klata : nie bawi mnie to martwy ciag : przysiad : cykl omnadren propioject 1ml/100mg trenabol 1ml/200mg stanoject 50mg/ml igf-1 (nie wiem jeszcze jakie ale jest 1000mcg/flakon) nolvadex 20mg/tab clomid 50mg/1tab hcg 5000iu 1-8 omnadren 750mg (3 razy na tydzin) 1-10 trenabol 400mg/tydz (pon i czwartek strzał) [...]
[...] diety bo pierwsza została odrzucona na wejściu :) Całą dietę tworzyłem w oparciu o, mase postów podwieszonych nie podwieszonych ale i tak zdaje sobie sprawe że wiele jeszcze musze się nauczyć, więc dzięki za wszelkie wskazówki. Cos o mnie; Cel: redukcja tłuszczu z brzucha i boczków Trening: PON-SRO-PIA FBW+Aeroby, WTO-CZW-SOB Aeroby [...]
[...] białka, 1g tłuszczy, 12g ww Wszystko razem(cały dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal Makroskładniki prawie idealnie wyważone wg. tego co napisał Qaz gdy jeszcze odpisywał Od przyszłego tygodnia będę chodził 3-4 razy w tygodniu na siłownię, gdzie zastosuję chyba polecany przez Qazara trening FBW lub ACT. Po siłowni około 10 [...]
[...] tego usera zrobilo na mnie dosyc duze wrazenie, dalem mu soga i wypowiedzialem sie z aprobata i pochwaleniem jego dzialan, ale teraz za nic nie moge znalezc, a bardzo chetnie jeszcze raz bym se przejzal, moze ktos z was bedzie kojazyl o co cho i zapoda linka w zamian odwdziecze sie sogaczem albo nawet kilkoma w roznych dzialach, to na tyle
Witam. Po raz pierwszy zdecydowałem się napisać na tym forum. Przeglądałem masę tematów ale prawdę mówiąc, nie jestem obeznany z niczym więc chciałem poprosić was o pomoc. Potrzebuje konkretnych rad, podpowiedzi, planów. Po pierwsze podam swoje parametry: Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Czy to dobre proporcje ? A teraz przejdę do konkretów. [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -shrugs ze sztangą 3x -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x -Allachy 3x Mam jeszcze pytanie co do przedtreningówki. Chciałbym zrobić na niej cykl, tylko nie wiem jaką wybrać? Kupiłem jakiś czas temu napalm shot od FA (tylko dla zobaczenia jak [...]
[...] prosiłbym o to by nie spamować w tym temacie a pomysł poprzeć jakims argumentem dlaczego tak by miało być. Mam takze nadzieje ze pojawi się równiez jakiś mod jeszcze jeden co by móc to lepiej i skuteczniej to ogarnąć,tj. tworzyć nowe tematy i czuwać nad porządkiem.Typy podałem w odpowiednim dziale. póki co to tyle,zabieram sie za [...]
[...] mogl zjesc ponad 4k kcal nawet jak nie wiecej. Co uwazacie, ze powinienem zrobic z czyms takim? Powoli robi sie to meczace i mam ochote zamowic sobie 2 pizze na wieczor jeszcze dodam, ze podczas treningow na silowni czy wczorajszym sw nie czulem dyskomfortu podczas treningu z powodu glodu. Jedynie moze na rozgrzewce myslalem o jedzeniu.. Po [...]
Witam wysłałem wczoraj jakoś po południu sms i nie dostałem jeszcze do dzis zwrotnego z kodem. Hajs z konta mi zabrało ale sms nie doszedł. Czy czekac jeszcze bo sa jakieś awarie czy co sie stało ? pzdr
[...] pierwszy raz SAA zwracam sie do was z pomoca w dobraniu odpowiednich Koksikow interesuje mnie sucha masa zastanawiam sie nad testą prop + wino na odblok clomid(chyba ze cos jeszcze?) Z tego co poczytałem to widze ze najczesciej to połączenie jest proponowane na pierwszy cykl i sucha mase przez was... oczekuje dokładnej rozpiski co i jak...
[...] od dawna teraz nie moge przez kolana, na silke chodze od roku, na poczatku tylko nogi, pare miesiecy cwicze juz reszte.wiec az taki poczatkujacy nie jestem, zebym musial sie jeszcze uczyc cwiczen itd. jaki jest moj cel? po wzroscie i wadze pewnie mozecie sobie wyobrazic dobra, za duzo miesni to on nie ma.no i chcem stac sie silniejszy, zeby [...]
[...] rzeczy, mógłby ktoś pomóc i dorzucić/wyrzucić co będzie potrzebne/niepotrzebne. Przede wszystkim jak wspominałem, zależy mi na JAK NAJTAŃSZYCH PRODUKTACH.Jakby ktoś mógł jeszcze wyrzucić stąd wołowine, czy rybę i zamienić na coś tańszego. Pozdrawiam i dziękuję :) /SFD/2016/9/26/38cab860487248b28c9bf5d1c48a0c9e.jpg Zmieniony przez - wuj3kk w [...]
[...] to by cos pomogło ? Od jakiegoś tygodnia robię brzuszki i pompki, no ale wiadomo że po takim czasie nie będzie widać żadnych efektow, i nie wiem czy dalej je robić ? Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do żadnej siłowni, w gre wchodzą tylko ćwiczenia w domu bez specjalistycznego sprzętu. Myślałem tez o jakiś odzywkach na masę bez ćwiczeń, pomogło [...]
