Postanowiłem troche sie odłuszczyć no i ułożyłem sobie dietę pare korekt naniosłem no i jak możecie to poprawcie coś jeszcze 1. Szynka wieprzowa gotowana 100g Serek twarogowy waniliowy 150g Oliwa z oliwek 10g 2. Ser twarogowy chudy 50g Jaja kurze całe Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 250g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z [...]
[...] stojąc, ośle wspięcia z partnerem, ne jednej nodze inne: foczki z rękami wyprostowanymi, z rękami za głową 1. Bardzo proszę, jeśli ktoś ma jakieś uwagi albo zna jeszcze inne rodzaje/odmiany tych ćwiczeń, aby napisał. 2. na czym polegają pompki izraelskie?? 3. co to są w ogóle "judockie małpki"?? 4. jak się wykonuje pompki na tych [...]
[...] tez sie poprawi. Mam przed sobą propozycje kilku zestawów packa i najbliższy tego wszystkiego wydaje się AnimalPak + AnimalCuts... Co o tym sądzicie..? Co do tego by było jeszcze potrzebne. Jeśli chodzi o dietę, to postaram się odżywiać, jak należy A może zaproponujecie inny zestaw Paków. Znam siebie dość dobrze i wiem, że jak się [...]
[...] prace ale mam rozumiec ze konczac podoficerska i dostajac stopien kaprala bede na poczatku musial pracowac jako st. szeregowy? i sorki ze tak mule pale ale wytlumaczcie mi jeszcze o co chodzi z terminami zolnierz nadterminowy, rezerwista itd.... wojsko od kilku miesiecy stalo sie chyba moim marzeniem... jakas obsesja ta widze swoj przyszlosc [...]
[...] zeby zredukowac z niego troszke tluszczu...poniewaz dziwnie to wyglada bo nie jestem gruby, lecz tylek mi dosadnie mowiac odstaje od pleców i nóg. Uda mam ok, plecy tez, mam jeszcze zapas tluszczu na klatce, ale powoli sie on redukuje na silce. Mozecie polecic jakies cwiczenia w domu lub cos w tym stylu zeby zredukowac troszke tluszcz na tylku? [...]
[...] alkocholowego to odrazu "łącze się z morzem" poprzez klozet ), czytałem również że można zapobiec wchłanianiu się wypijając szklanke mleka 1,5h przed piciam, ale jakie jeszcze znacie sposoby? A już zakładając że zdarzyła się sytuacje że wchonęło się za dużo to co zrobić żeby za bardzo nie rzucało takim człowiem oczywiście porócz [...]
[...] trening na początku opuchlizna była duza i bolało teraz bardzo szybko schodzi juz prawie nic nie mam smarowałem altacetem i okładałem specjalnym okładem juz normalnie chodze jeszcze wiadomo ze czasami czuje lekki ból. W poniedziałek chciałbym isc już na trening(trenuje piłke nożną) do tamtego czasu wszystko powinno byc okey bo widocznie skrecenie [...]
[...] brzuszki 3x max unoszenie nóg wisząc 3x max brzuszki ze skrętem tłowia 3x max Proszę Was o poprawienie mojego planu o ile jest to konieczne i chętnie przeczytam co macie jeszcze do powiedzenia na temat tego planu :) A teraz punkt kolejny tego tematu :) Chodzi mi o diete, orazu na początku powiem, że pod dostatkiem mam ziemniaków, mleka, jajek [...]
[...] i wtedy szło wpc, zależy jak wyrabialem z jedzeniem podobno wolowina ma w sobie kreatyne , może od jedzenia tak dużej ilosci jej poziom w organizmie jest podwyższony? dodam jeszcze że mam suche usta , pękate . normalnie to pijam ok 5L wody dziennie ale przez pewien okres pilem mało i może to też sie przyczynilo do roboty , z tymi ustami to niby [...]
[...] - czy diete te musze zmieniac? Czytalem szereg artykulow na temat ZO i treningu silowego i opinie rowniez sa sprzeczne - jedni, ze masa kiepsko, inni ze sila kiepsko, jeszcze inni, ze w ogole doskonale i na tym poprzestac. Prosilbym o opinie w tej materii z uwzglednieniem, ze chce budowac mase miesni. Suplementy - dla mnie na razie jedynym [...]
[...] czyli jakaś zupa i drugie danie złożone w 99% z ziemniaków, kotleta + ogórek itp. Przepraszam, że może tak nierozgarnięcie piszę, ale klimaty odżywiania i ćwiczenia są dla mnie zupełnie obce. Ok napisałem to co wiem, na wszelkie pytania odpowiem z miłą chęcią! Dzięki za pomoc! A i jeszcze jedno, najważniejsze. Wiek:23 Wzrost:187 Waga: 99kg
[...] - ściąganie drążka do klatki stosując szeroki nachwyt 12-10-8-6 4.stojąc przodem do wyciągu - podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 12-10-8-6 Co o tym sądzicie? Aha, powiem jeszcze ,że mam troche problem z kaltką nie rosnie najlepiej a znowu biceps i barki całkiem całkiem dobrze. Napiszcie co mam tu zmienic. Dziękuję za każdą odpowiedz.
Witam chciałbym, aby eksperci ocenili mój plan treningowy i powiedzieli co jest w nim do poprawki. Niedziela 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6 2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8 3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12 Poniedziałek 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] odblok w jakim czasie zarzucamy HCG clom i tamo i w jakich ilościach radzicie ? 4. Jakie suple byście zarzucili na cyklu, rozumiem że bcaa, witaminy obowiązkowo czy coś jeszcze ? Wiem że wygląda to jak bym szedł na łatwiznę i nie miał ochoty zgłębić tematu ale uwierzcie mi że prze googlowałem sporo stron tematów i koncepcji jest tyle ile [...]
[...] się za siebie tzn za treningi moja dziewczyna mówi że z 1 nałogu przeszedłem na 2 w ciągu 2 mieśięcy zrzuciłem sporo fatu i zrobiłem sporo mięsa waga obecna 86 ale przedemną jeszcze długa droga trochę się rozpisałem :) a na konic kilka fotek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52ec4b467a7f427780b9613a8077f52e.jpg [...]
[...] na około 1700 kcal - 500 kcal to daje mi jakieś 1200 kcal które i tak trudno mi wykorzystać. Dietę którą stosuję można by nazwać low carb, chociaż przy jej układaniu jeszcze o niej nie słyszałam. Układałam ją sama, głownie starając się uwzględnić tylko te składniki, które lubię, żeby nie była męczarnią. Menu wygląda mniej więcej tak: [...]
[...] winko lub testo + deka testo + meta . Nie chce sie zabardzo zalać, i tak aktualnie jestem na redukcji ( okolo 20% zatłuszczenia ) . Czy cykl który przeszedłem 6lat temu ma jeszcze jakiś wpływ na to co moge wybrać teraz? Organizm jeszcze go pamięta? mniejsza tolerancja na te substancje bedzie? Czekam na jakieś sugestie. Zmieniony przez - [...]
[...] to 1 miarka , 1 porcja cp to 3.5 lyzeczki tej co dostalem w cp ? DNT: XP na czczo CP po poludniu GDY SKNCZY SIE CP , zastąpie mono fitmaxa (cp skonczy sie jak bede mial xp jeszcze na 7 dni :) ) omega3 - dodam do sniadania i do posilku p0 treningu zma - forte 5 tbletek , filomagb6 4 tabletki - przed snem okolo 30 minut carbo odrazu po treningu [...]
[...] z siłowni. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, to wiadmo takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie [...]
[...] + bary wtorek: triceps + biceps + przedramie sroda:uda + łydki czwartek : to co w poniedziałek piatek: to co we wtorek sobota: to co w srode niedziela : wolne Dieta jest i będzie + odzywki typu gainer. Aa jeszcze jedno zastanawiam sie nad deką jakies 200mg co 6dni tylko czy to nie zamało ? Najwarzniejsze ptanie to to czy dawki nie sa zadurze ?
