[...] jednoracz 3x12-10 - prostowanie ramienia w opadzie 3x max - pompki w podporze tylem 3x max wlasnie, gdy robie klatke troche mniejszym ciezarem to potem mam jeszcze sile zrobic triceps, gdy zwiekszylem ciezar na klatke to nie mialem juz pary na triceps, wiec moze powiniennem zmniejszyc w obu partiach ilosc cwiczen i [...]
[...] *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu-12,10,8powt *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc -12.10.8 powt *Wznosy łydek na stepie z kettlem-25,20,15powt I jeszcze zdjęcia mojej aktualnej sylwetki(będę wrzzucała nowe co 2 tygodnie):Wybaczcie mi jakość, następnym razem "zatrudnie" chłopaka do robienia mi zdjęć :) [...]
[...] cwiczenia na maszynach glownie przyciaganie ciezaru do klatki w różny sposób ( 3 rozne cwiczenia (6x10) ) Prosze o wylapanie bledow i poprawki z gory dzieki. aha i mam jeszcze pytanie czy mam wykonywac szybkie ruchy gdy cwicze bo slyszalem ze jest tak lepiej jesli chodzi o rzezbe. Wielu bedzie pewnie mowilo o diecie wiec odrazu pisze ze [...]
[...] dlatego zamówiłem 2100g Provitu 80 OLIMP. Mam BCAA, które zostało mi z ostatnich zawodów ( taki upominek ) oraz 2kg carbo, które zamierzam brać po treningu MMA. Zostało mi jeszcze około 100 złotych i tu właśnie pytanie do was. W co najlepiej zainwestować, żeby masa szła jeszcze lepiej. Myślałem o krecie Trec CM3 ale podobno daje on więcej siły [...]
[...] przy napieciu calego bicepsa nie napina sie przy koncowce do konca, jakby byl totalnie oslabiony/zerwany/naciagniety i tutaj pojawia sie moje pytanie co to moze byc? Dodam jeszcze ze od dluzszego czasu planowalem przerwe bo czulem ze jestem juz przetrenowany i mial to byc moj ostatni trening przed przerwa.. Po 2-3 dnia miesien zaczal sie [...]
[...] prowadzę własną stronę i kanał na yt o tematyce dietetyki i sportów sylwetkowych. Od jakiegoś czasu (2 lata) moim marzeniem jest wystartować w debiutach, ale nie zrobiłem jeszcze odpowiedniej formy ;-) Moją pasją jest wszystko co związane z odżywianiem i sportem (głównie sportami sylwetkowymi). Postanowiłem wziąć udział w tym konkursie, [...]
[...] pompuja..Najbardziej lubia mi dogryzac tekstem "PAtryk z nami nie idzie bo mu białko zetnie" I jak tu z takimi sobie radzic ? Jak mądrze dogadac im ? Piszcie czy macie podobne sytuacje ? I jak sobie radzicie ? Bo mnie takie cos irytuje.. Zero miesnia chleje i jara i jeszcze ma czelność dogryzac..Mam ochote Za***ac takiemu PISZCIE Pozdrawiam
[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s 20/20 Martwy ciąg 3s 12/12/10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 12/12 + brzuch 3s 30/30/30 czy ten plan bedzie dobry....? i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? [...]
[...] z brzucha (oponki) i "ulepszenie" miesni brzucha. Jak stoje to taknaki tluszczowej tak bardzo nie widac, ale jak siedze to ja widac, zawija sie w nie mile faldy. Moge jeszcze napisac ze chodze na karate kyokushin i na treningach mamy cwiczenia misni brzucha. Jak siedze i miesnie sa "naprezone" to jakos czuje taki maly kaloryfer. Czyli [...]
Witam, kiedyś na tej stronie (lecz na innym koncie) założyłem temat, gdzie potrzebowałem rad na temat zwiększenia masy ciała. Byłem jeszcze wtedy całkowicie zielony w tych sprawach. Ważyłem wtedy 62kg przy 183cm wzrostu. Ćwiczyłem rok czasu (3-4 razy w tygodniu), wyrobiłem sobie zdrowe nawyki żywieniowe (pieczywo pełnoziarniste, oliwa z oliwek, [...]
[...] bylo napisane ze nie widoczna ciagłość wiazadła krzyzowego ale najpewniej zachowana. po zrobieniu rezonansu i zabraniu opini poszedlem do lekarza ktory przebadal mnie jeszcze raz nim spojrzal do opini i powiedzial ze wiazadlo mam zerwane i powiedzial ze jesli chce to zebym sie zapisal do szpitala na rekonstrukcje i ze nie zgadza sie z [...]
[...] kolejny cykl HST ale do tego czasu mam swoje zasłużone 2 tygodnie (+3 dni gratis) SD. Jadę na wakacje do Chorwacji i zakupiłem sobie: - Stack Leucyny - Izolat serwatki Mam jeszcze kratynę, mono. Znając siebie nie będę leżał plackiem na plaży, więc nurkowanie i siatkówka będzie praktycznie codziennie, dodatkowo bieganie każdego ranka. Poza tym [...]
[...] na nich nie zależy, lecz dlatego, że nauczyciel od w-f i tak powoduje w nich ciągłe zakwasy (kolo w nagrodę niedługo pewnie zrobi nam "nagrodę" w postaci "Tour de France", jeszcze nie wiemy co to znaczy ale poprzedni rocznik nażekał dość mocno). Po za tym mam parę pytań od dobrego pół roku nie mogę przybrać w bicu (dopiero skończyłem 16 lat), [...]
[...] w którym chciałbym zagrać a wręcz muszę zagrać co mogę zrobić by ból ustąpił????? Jakieś plastry rozgrzewające ??jakaś dobra maść?? końska czy ki c*** co wam pomagało? Dodam jeszcze że nie wiem czy boli mnie kość czy mięśnie. Do chirurga nie zdążę bo nawet do prywatnego nie ma terminów tak szybko. Aaa i jeszcze coś we wrześniu też mnie tak bolało [...]
Cześć. Jak w tytule tematu. Wszystkie ważne informacje podane w ankiecie. Raz jeszcze, w ogromnym skrócie: 3 miesiące na siłowni, dieta bez wyliczania posiłków co do jednej kalorii, plan od początku ten sam, bez zmian. Układał go nam (mi i mojemu znajomemu) starszy brat kumpla, z jako-takim doświadczeniem, ale po tych kilku miesiącach, mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planami, jest to mój 2 miesiąc ćwiczeń dołączam zdjęcie z moją posturą. Z góry dziękuję. ps. Co do diety jest węglowodanowo-białkowa i unikam tłuszczu. Brzuch robię jak popadnie i proszę jeszcze o podanie ćwiczenia na najniższe mięśnie brzucha, których w ogóle u mnie nie widać -, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ad45668453e4d10bfc4ad40756a0d11.jpg
[...] żeby pójść spać o 23:00. Potrzebuje kogoś który by mi to rozłożył posiłki wg godzin.Nie będę robił cardio tym razem,tylko ćwiczenia siłowe. Ogólnie chciałbym zrobić redukcje jeszcze zgubić max 10kg, a później pomyśle co dalej zależy jak bd wyglądał. Ze zrobienie posiłków i zabraniem w pudełkach do pracy nie mam problemu tak samo myślę z przerwami [...]
[...] (które sobie obecnie odpuściłem, niedawno biegłem półmaraton więc prędzej były nawet niezbędne, ale odpuściłem je głównie z powodu , że wyglądam jak chudzina a jak będę jeszcze do tego biegał to będzie jeszcze gorzej). Śpię dobrze, długo , można powiedzieć że skupiam się na siłowni w 100 %, dieta trzymana w 100%. Więc czemu nie ma żadnych [...]
DT Walentynnaxo
