Witam, Jestem początkującym "użytkownikiem" siłowni. Zacząłem jakieś 3 tygodnie temu, moim celem jest nabycie masy mięśniowej. Do celu - Podczas ćwiczenia pleców, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie lub wiosłowanie hantlom w oparciu o ławkę etc.(Przepraszam za błędne nazewnictwo, jeżeli popełniłem takowe), nie czuje tego wspaniałego palenia [...]
Witam ćwicze dopiero rok nie jest to wiele ale, mam małe wątpliwości czy dobrze łącze partie mięśni. ćwicze 3 razy w tygodniu: Pon. Klatka, triceps Wto. Wolne Śro. Plecy, przedramie Czw. Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps [...]
[...] skótków. Przechodziłem przez 2 diety lecz moje zmiany nie są na tyle dobre jak u innych.Stosuję cały czas diete lecz przybywało mi wagi zaledwie o 1kg max na miecha co jest bardzo słabym wynikiem. Trenuje od 6 miechów regularnie 3 dni w tygodniu z planem treningowym + codzienna praca na drązku. miałem wcześniejsze okresy kiedy trenowałem [...]
[...] to mniej więcej tak wygląda: podczas bardzo intesywnego treningu tzn kiedy wykonuje ćwiczenia które bardzo mocno męczą organizm takie jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, zawsze potem boli mnie żołądek. W czoraj na treningu jak ćwiczyłem nogi to normalnie myslałem że pawia puszcze. nie wiem co jest grane i co może byc przyczyną tego stanu??
[...] glukozy 5g bcaa w trakcie treningu 15g bcaa 30 wysokie wegle/glukoza po treningu 30g hydrolizat lub taniej izolat 5g bcaa 60g wysokie ww wszystko w roztworach 8% co jest bardzo istotne" Bardzo interesuje mnie nazwisko tego "profesjonalisty ze az hej" tory proponuje tyle BCAA i komu z naszej kadry mowil aby tyle bral?? Dlaczego na tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x w tyg po 30 min na początek, potem hit 3x w tygodniu i siłowe z hantlami, takie coś: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 Jeszcze kilka pytanek: Czy codziennie jem to co jest w tej diecie ? Co jeśli (np. święta) nie będę miał możliwości diety ? Zepsuje cały efekt? Da się to naprawić? (wole się upewnić na przyszłość) Jeśli schudnę do [...]
[...] zl Cena promocyjna: 219,90 zl zl Szacowany czas suplementacji: ok. 6 tygodni (42 dni) Opis zestawu: Jest to typowy zestaw wspomagajacy przyrost masy miesniowej. Polecany jest dla osob, ktore w krotkim czasie chca uzyskac duzy przyrost masy miesniowej. Zestaw jest kompletny, czyli zawiera wszystko to co jest potrzebne do ciezkiego treningu. [...]
[...] klatka-dzień przerwy-plecy+ biceps-DP-barki +triceps - 2 dni przerwy. Zależy mi na wyrabianiu masy klatki i pleców. Biceps i triceps ćwiczę bardziej pod utrzymanie tego co jest i lekkie poprawienie jakości tych mięśni, nie zależy mi na obwodzie. Barki ćwiczę bardziej pod rzeźbę tak jak i brzuch. Czy możliwe jest budowanie masy i siły pleców i [...]
[...] Glutamine na czczo 15 min po porcji kreatyny 5 gr oraz po treningu 10 gr. WPC chyba na noc byloby good? ale jak polaczyc to z tauryną ? ( no i co jeszcze w razie co jest źle w roplanowaniu) no i po ile kaps tej kreatyny? po 4 ? wczensiej kreatyne bralem 5g na czczo i 5g po treningu (a nietreningowy dzien tylko na czzco) + 2 szklanki [...]
[...] kto zaczyna przygodę z kulturystyką. Jak dobrać obciążenie ? Bo pierwszy raz gdy byłem na siłowni zrobiłem 4 serie po 15 razy 20 kg sztangą (nie śmiejcie się) ale w ACT , jest raczej jedna seria każdego ćwiczenia po 12 , 15 powtórzen , potem zwiększa się liczbę cykli. Czyli jak zrobiłem 4 serie 20ka to na jedną serię w ACT wziąść więcej , np [...]
[...] Za ok 3 tygodnie mam egzamin sprawnościowy i zależy mi aby nabrać głównie siły. Ostatni cykl robiłem na kretynie trecka +Ala+b1- jakieś 1,5 miesiąca temu. Co lepiej kupić Cell Pump (widzę że ma pochlebne opinie na forum) czy Nitrobolon( ludzie na siłowni go sobie chwalą. Dziękuję. ps- co jest lepsze Cell Pump czy Reactor pro 3 ??( i dlaczego).
Witam Mam do was pytanie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 63 kg. Nie wiem co jest ze mną ostatnio - praktycznie cały czas jest mi zimno w nogi i ręce, mam niskie ciśnienie mierzę od tygodnia (dzisiaj było 88/59, w poprzednie nie wiele lepiej). Dodatkowo mam problemy z wypróżnianiem - chodzę raz na 5-6 dni... No i jeszcze czasami mam kłucia w obrębie [...]
[...] ,nie wiem czemu ale jak na to patrzyłem to tak mnie to w****iło że straciłem panowanie ,Biegne na nich i nap*****lam cepami wszystkich trzech ,oni nawet nie wiedzieli co jest grane ,jeden wpadł do sklepu ,2 leży a ja ich kopie po głowach ,taka mnie furia ogarneła jak nigdy ,wlatuje do sklepu do tego 3 ,a on sie ****a skulił i prosi żeby go [...]
[...] roboty po 10 km w obie strony (robilem tak z 1,5 roku) Czy mam teraz wskoczyc na kaloryke np 2000 kcal i jesc mimo braku glodu, z tego co czytalem przy wysokim kortyzolu tak jest, dodam ze mam tez otluszcenie co jest tylko powtierdzeniem i skutkiem takiego poziomu. Czy zarabalem sie tak niska kaloryka ? wiek 29 waga 72 wzrost 176 poziom BF 20%
[...] Dziś zrobiłem 1 trening i oto wyniki: A1: 11;8 D 10;10 C1: 2;2 F: 12;8 G: 16;13 K2: 10;14 Oczywiscie mam nadzieje ze rozumiecie mniej wiecej ćwiczenia... Diete stosuje tą co jest napisana w książce O.Lafaya Będe co dziennie a jak nei to co 2 dni wrzucał aktualne wyniki... Jak ktoś ma coś do dodania bądź poprawienia to słucham uważnie, bo to moje [...]
[...] ale na marne.Po roku przerwy od brania cud!Jest dojście do recept, towar osobiście wykupiłem w aptekach 6 paczuszek omeczki!Jakie było moje rozczarowanie kiedy po5 tyg.przybrałem zaledwie 3kg!!!Panowie co jest grane towar z apteki i nic? Zwiekszanie dawek też nie pomaga.Coś sie w moim organizmie poblokowało i nie wiem jak to odwrócić.Pomóżcie!
Witam jestem nowy i zielony, o sobie uzupełniłem to co wiedziałem i mogłem . Zanim dodam dietę do sprawdzenia proszę abyście spojrzeli na cel jaki chcę osiągnąć i obecne wyniki. Co chcę osiągnąć to co jest tylko przy ćwiczeniach. Kumpel doradza mi masę a później rzeźbę ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę [...]
[...] serie 12/10/8/6 Piątek *Biceps gryf lamany 4 serie 12/10/8/6 sztangielki 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) *Triceps sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6 siedzac 4 serie 12/10/8/6 PROSZE MI DORADZIC CO JEST DO KOREKTY! zrobilem ten [...]
[...] się trochę i proszę was tutaj o opinie/ linki co mam zrobić. Jeśli kupię ławkę, może nie starczyć na dobre obciążenie/ ew. wyciąg. Najlepiej byłoby podrzucić projekty- co jest potrzebne do zespawania... Mam znajomego, który ma zakład i zajmuje się takimi sprawami. Więc tylko podrzucę materiał i pół litra, wszystko będzie w całości Więc- [...]
Witam serdecznie jestem tutaj nowy chciałbym, by osoby które czytają tego posta udzieliły mi pomocy, a nie odsyłały do poprzednich tematów których jest od groma i już nie wiadomo co czytac. Moj problem polega na tym iż chciałbym poprawic wydolnosc swojego organizmu. Mam bardzo słabe rece robie max 20 pompek co jest dla mnie żenujące bo mam 23 lata [...]
