[...] wierzchu, później pęka. Okropnie to boli, szczególnie jak myje się ręce i te rany są mokre. Pół biedy jak nie gram w kosza i siatkę, wtedy pęka rzadziej. odrazu mówię że zakaz gry to nie rozwiązanie, bo jakoś koledzy grają i nic im się nie dzieje. Co jest nie tak (brak jakiś witamin czy co) i jak sobie z tym radzić? Proszę o pomoc i pozdrawiam.
[...] zawodników do udziału w kolejnej edycji Polskiej Ligi Shooto. Zawody rozegrane zostaną w klasach: D (juniorzy i seniorzy razem) C juniorzy C seniorzy B seniorzy Shooto jest najstarszą i najbardziej rozwiniętą na świecie organizacją propagującą walki w formule MMA. Starty w Lidze pozwolą na doskonalenie umiejętności oraz promocję zawodników [...]
[...] jak to w wakacje, ale co się okazało? Kilka dni temu zaczęłam znów ćwiczyć, po tej długiej przerwie. Lekkie, siłowe ćwiczenia. Noga znów zaczęła boleć. Nie puchnie i ból jest do zniesienia, ale mimo wszystko ją czuję, trochę mocniej przy schodzeniu ze schodów. No i moje pytanie. Co jest grane? Może muszę przyswajać dużo wapnia, znalazłam [...]
[...] intensywnego treningu. Przeszłam na moją dietę nisko-węglowodanową i..... nic! Czwarty tydzień a mi waga nawet nie drgnęła, w obwodach też nic nie poleciało. Nie wiem co jest grane. W zeszłym tygodniu to nawet białka z warzywami nie mieszałam tylko jadłam np. kurczaka, a za dwie godziny dopiero warzywa. Oto mój przykładowy jadłospis. Ostatni [...]
[...] 3 serie (12-8-6) Nogi: 4 cwiczenia po 3 serie w skrocie (12-8-6) Przedramie: 3 cwiczenia p o4 serie w skrocie (rozne powtorzenia) Brzuch: ABS II Na silowni spedzam okolo 1.5h Prosze o porady co do planu co zmienic. I czy robic bica i trica 2 czy 1 raz w tygodniu. Jak narazie mam 35cm w lapie po tych paru miesiacach co jest wdlg mnie bardzo malo.
No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]
witam. mam zamiar chodzić na siłownię i zebrałem potrzebne informacje. prosiłbym o przejrzenie tego i ewentualne napisanie co jest nie tak itp : ) __________________________________________________________________________ Waga: 70 kg 1. Informacje: a) gB - gram białka gWW - gram węglowodanów gT - gram tłuszczy b) co ile ma kalori: 1g [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - szrugsy ze sztangą 3x 12/10/8 -ABS 2 - Nd. odpoczynek Chciałbym się dowiedzieć, czy jest to dobry trening i czy mogę na nim urosnąć, co jest moim głównym celem. Treningi zajmują mi zazwyczaj ok. 1,5h, ale nigdy 2h. Myślałem ponadto, aby zrobić 4 dni siłowni [...]
[...] wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest potrzebne do treningów i co [...]
Witam, Ektomorfik, 73kg/192cm. "Wnikam" w nowe przyzwyczajenia żywieniowe. Zero fastfoodów co jest sporym wysiłkiem dla mnie;) Od miesiąca trenuje na siłowni z planem jaki ułożył mi instruktor. Popróbowałem co mi smakuje, co potrafię sam ugotować i obliczyłem nową dietę, sprawdźcie proszę. Zapotrzebowanie energetyczne + nadwyżka kaloryczna = 3900 [...]
[...] dziennie potrzebuje 3559kcal czyli powinieneem zjadac 3000. Wyszło mi też, że powinienem jesc posilek co 3 godziny czyli np. o 7, 10, 13, 16, 19 i 22. Problem stanowi to CO jest na ten posilek. Jak zobaczylem obliczanie ile czego w czym, co czym mozna zastapic itd to mi sie jesc zachcialo :P Chcialem po prostu normalna diete, do ktorej moglbym [...]
[...] kurczaka 50 g ziarna słonecznika 4.17 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g kuraka 30 ml oliwy z oliwek 5.20 30(po treningu) tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD 3 kanapki chleba razowego 6. 23 30 200 g sera białego półtłustego 30 ml miodu 2 kanapki chleba razowego Wyszlo mi cos kolo 2900 kcal( nie wiem czy dobrze [...]
Jako, że jestem laikiem w sprawach profesjonalnego treningu chciałem zadać kilka pytań. Jestem aktywny fizycznie: od 6 lat gram w piłkę nożną, a wfy mam prawie jak w wojsku. Dodam, że od jutra wprowadzam dietę, która bogata będzie w białko. Zaczynam jeść więcej jajek, ryb, rezygnuje ze smażonego, ogólnie rzecz biorąc: zmieniam nawyki zywieniowe na [...]
[...] 12 - 10 - 8 - 6 3. unoszenie sztangielek w przód: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch ćwiczę codziennie, robię ABS II. Dieta: nic co bym liczył, ważył, mierzył, przecedzał. Jem to co jest z głową i nie wpieardalam słodyczy i zacząłem nie jeść od 18 i jest lepiej, a nie katuje się przy tym bo i tak w tych godzinach na ryby albo rower, albo coś. Foty: Te [...]
[...] komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG Cel: 80KG Staż treningowy: Brak Co jest moim problemem: -Spory BF ( Oraz słaba kondycja- pracuję nad nią ) - Brak wsparcia rodziny (-Po powrocie wieczorem z domu słyszę coś w tym stylu - "Nie miałam czasów [...]
[...] na przyszly miesiac i co zjem na sniadanie i po treningu! Co robie jak nie cwicze?-przegladam sfd i inne pierdoy dotyczace SILOWNI! jaka lekture czytam?- KiF! nie wiem co jest grane,ale nic innego mnie nie interesuje poza tym i to juz tak od roku. Mysle tylko o silowni, cwiczeniach, przyrostach, wyciskaniach, martwych ciagach itp. itd. [...]
[...] jesli sa to straty minimalne a co innego jesli straty siegaja kilkudziesiecu % według tej strony: http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/ (niestety dzis nie dziala nie wiem co jest grane) kasza gryczana która normalnie ma około 65g ww na 100g w trakcie gotowania traci około 40g ww. Z warzywami jest podobnie jesli nie gorzej. wiec mam takie 2 [...]
Mam ostatnio problemy ze zaśnięciem jest tak że leze z 2h czasem żeby zasnąć a rano o 6:30 muszę wstać nw co jest tym przyczyna jestem na masie makro 140B 50-60T reszta węgle. Myślałem że mogą przyczyna być tu tłuszcze dietę mam okej trzymam czystą miche ale myślałem o jakimś deloadzie od dłuższego czasu ale mam mega chęci do treningów i nw co [...]
[...] http://images35.fotosik.pl/135/4d99bdfb3fc79b46med.jpg która kratownicę polecacie i dlaczego? pomieszczenie w którym zaczynam ćwiczyć jest małe bo ok 10m2 wysokie na 2 metry. Nie ma możliwości wstawienia drążka (ściany są zajęte). jeśli ktoś z was drodzy forumowicze miałby wolną chwilę to prosiłbym o pomoc [...]
Wracam z podwiniętym ogonem :(
