[...] stronkach, zamówiłem sobie kreatyne Midromax Bralem 2 miesiace temu i przez okres 25 dni przybralem prawie 6 kg. Co do sily jaka dawaly kosmos... Ogólnie kreatyna na rynku jest niewiele dłużej niż 3-4 miesiące.. ale ta firma podobno na początku małe przedsiębiorstwo rozrasta się w szybkim tempie, bo oferują całkiem nowe suple, które dają niezłe [...]
Grałem 8lat w piłke nozna - dopadła mnie kontuzja (mam teraz 24lata) - zerwałem PCL i ACL (2 więzadła w kolanie) operacja się udała itp... jestem juz po 8miesiecznej rehabilitacji - kolano stabilne i nie boli) według lekarza i rehabilitanta - mogę uprawiać każdy sport. Osobiście mam obawy na zeby znowu wyjsc na mecz - co byście zrobili po takiej [...]
[...] zacząłem ćwiczyć).Proszę aby ktoś dał mi poradę co do suplementów i odżywek (nigdy ich nie stosowałem). Z góry wielkie dzięki!!! To moja dieta.( proszę o wyrozumiałośc gdyż jest to moja pierwsza dieta). Pierwszy posiłek. 6.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g Drugi posiłek. 9.35 (szkoła) - 2 bułki [...]
[...] tak: 5:30 bieg, od 1.5 km do 4,5 km 6:40 sniadanie 7:15 albo zajecia do 15 albo poligon i cwiczenia w terenia 15:00 koniec zajec lub cwiczen w terenie (z regoly jest na zmiane 1 dzien cwiczenia 1 zajecia) 16:00 obiadek 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas wolny, mozna biegac grac w pilke, cwiczenia czyli jakis drazek pompki [...]
Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] przerwałem treningi na worku). Bardzo zależy mi na tym a by trenować sporty walki jednak obawiam się że zabieg ręki może tylko pogorszyć sprawę. Tu moje pytanie: Czy jest jakiś inny sposób na ten staw rzekomy i to złamanie. Może są jakieś sposoby ominięcia bólu, może umocnienie tego stawu rzekomego bądź uelastycznienia go, jakieś leki lub [...]
[...] w opadzie 4*10-12 podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12 martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary) Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony przy założeniu jak najmniejszej liczby serii i ćwiczeń pzynoszących efekt gdyż oprócz siłowni mam wiele innych zajęć i niechciałbym przemęczać organzmu.
[...] troche czytalem ale cos slabo ) I pierwsze pytanie czy: np. 1-10 prolo 200mg e5d 1-10 bold 400mg e7d 6-12 wins 50mg e2d tzn: prolo przez 10 tyg. 200mg co 5 dni? a boldek przez 10 tyg 400 ml co 7 dni? a winko zaczynac w 6 tyg 50 mg co 2 dni? dobrze zakumalem? Pyt 2. Co to jest?: - Libido - efka -clen Dziekuje za odpowiedzi:) Pozdrawiam:)
[...] parę pytań do fighterów z tego działu. A mianowicie rozciągam się 3tyg. w domu,czasami przy rozjechaniu się na maxa na boki czuję jakby mi się rozrywały nogi w kroku czy to jest normalne?? a przy rozjechaniu się jak pow. jak ustawić stopy(wewnętrzną częścią do środka na całej stopie,na piętach palcami ku górze) Jak wy wykonujecie te ćwiczenie?? [...]
[...] pomagaczy stosować) walizki tak, aby nie piekła skóra na dłoniach, trenuję sobie na działce między innymi spacer farmera, mam już sporo siły i przeszkadza mi to że krótko jestem w stanie utrzymać walizki, bo cholernie boli naciągająca się skóra na dłoniach, czuję, że zrobiłbym znacznie więcej metrów z ciężarem, bo samo podniesienie i niesienie [...]
Witam . Na forum jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :) Otóż zacząłem uczęszczać na siłownie od 6 września . Wcześniej od stycznia 2012 roku dzień w dzień robiłem pompki ;) Zaczynałem od kilku dziennie a potem od stycznia 2013 r. robiłem po 400 dziennie seriami . Na styczeń planuje cykl kreatynowy i tu mam problem . Moja dieta jest [...]
[...] roku androlog przepisał mi kilka zastrzyków z OVITRELLE . Zaprzestałem przyjmowania zastrzyków po 4/5 strzałach. Czas się wzmocnić. Pytanie tylko, czy sam OMNADREN 250 jest ok? Czy jest inna możliwość, coś lepszego, aby się rozbudować, nabrać siły? Jestem płaski, widać żebra. Libido, sprawy seksualne- nędza. Wciąż miewam trądzik. Wyglądam [...]
[...] 3,4miesiące i brać sie za ten cykl.Co mi raDZICIE??.dIETE MAM,tylko podczas przerwy od ćwiczeń nie trzymam sie jej rygorystycznie.Wymiary mi nie spadły od miesiąca to nie jest źle.Mam swoją siłke wyyposarzoną w ławke płaską,skośną,drążek,obciążenia do 100kg,sztange,sztangielki,stojaki na przysiady.Co mi ogólnie radzicie w powrocie do siły,jaki [...]
Witam, chcialem nieco wyjasnic sprawe laczenia hmb z kreatyna Przyjelo sie na sfd ze hmb jest bezuzyteczne, nieekonomiczne, ze nie ma efektow i ze trzeba stosowac 6 miesiecy. Jednak HMB jest antykatabolikiem i widocznych efektow po suplementacji hmb nie uzyskamy. Po prostu chroni nas przed katabolizmem. Jest jeszcze jedno bardzo dobre zastosowanie [...]
[...] Drugi to podniesienie pośladków aby nie były tak pociągłe w dół. Trzeci problem to ujędrnienie tych pośladków. Ćwiczenia są dla osoby o wzroście 160cm, waga około 50kg, nie jest to otyła osoba. Jednak jest jeden problem odnośnie sprzętu sportowego na który chwilowo brak funduszy, dlatego mile widziane są ćwiczenia nie wymagające jakichkolwiek [...]
[...] sztangą x3 5. Military press x3 6. Uginanie ze sztangą x3 B: 1. Wspięcia ze sztangą na barkach/Wykroki z hantlami x3 2. MC x3 3. Wyciskanie sztangi na skosie x3 4. Szrugsy x3 5. Podciąganie sztangi do brody x3 6. Prostowanie ramion x3 Chętnie bym pochodził 4 razy w tygodniu ale czy jest sens na początek? Do tego po każdym treningu 60min biegu.
[...] jeść, chcąc przybrać na masie, kiedy nabiał to moja najgorsza zmora. Chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie rzeźbę. Planuję od dawna wytatuować większość ciała, z nóg jestem zadowolony, sporo jeżdżę na rowerze więc to co zaplanowałem zmieści się na nich. Niestety klatę i ramiona mam bardzo szczupłe, do tego niecały rok temu, przeszedłem [...]
Siema , dręczy mnie jeden bardzo poważny problem . Min. Mój Brzuch... Mam 15 lat , ważę 90kg i mierze 184 cm. Jest to straszna oponka , jak skutecznie się jej pozbyć? Co do wysiłku to 4h tygodniowo piłki nożnej,2h basenów,2h W-F,do tego chodzę codziennie na siłownię. Co zaproponujecie na zrzucenie tej oponki w około 3 miesiące ? Może jakieś [...]
Witam to bedzie moj pierwszy cykl celem jest redukcja/rzezba gdyz dół brzucha jest strasznie zatluszczony i wazylem kiedys ok. 130 kg porazka :( wczesniej przed silownia cwiczylem w domu staz podany tylko na profesionalnej silowni dieta rygorysztycznej nie ma bo mam prace 3 zmianowa jem co 3 godziny ok 30g bialkaw gore + wegle kolo 70g+- jem tylko [...]
