[...] Kompletnie zero głodu, a co dopiero apetytu. Non stop wydęty brzuch, uczucie pełności Wielka retencja wody Od rana zamulenie, brak chęci i energii No i właśnie najgorsze jest to, że w ogóle nie mam ochoty na nic do zjedzenia. Najchętniej to bym zjadł czekoladę i się położył. Gdzie kiedyś po treningu to hurtowo leciało mięcho, ryż itd itp. [...]
[...] winien byc inny od sposobów walki dragala. A wszystkie te "łapane" sa stworzone do walki w klatce,ot ich cala tajemnica. Co sadzicie o tan tui czy muay boran - sa to systemy tradycyjne,ale nieslychanie skuteczne i grozne. Zastosowanie styli na ulicy-kto przy zdrowych zmyslach bedzie sie lal w parterze na streecie? a pozatym błoto jest...:)
[...] Wiec jakby mnie ktoś pokierował do tematów albo nawiązał dyskusje tutaj byłoby miło. czemu przyjęło się, że stosowanie klatki i tricepsa w jednym dniu, oraz pleców i bicepsa jest złe? jeśli ćwiczę klatkę np wyciskanie, to pracuje triceps, jeśli tego samego dnia mam własnie triceps no to go elegancko wykatuje. jeśli natomiast robię plecy to [...]
[...] - progresja 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek bokiem 3x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 narzucanie sztangi (szrugsy) 4x10 Tutaj pozostaje miejsce trening nóg jednak nie jestem co do niego przekonany . Chciałbym się dowiedzieć czy dużo tracę nie dodając go do swojego planu . Wolałbym w to miejsce po prostu dołożyć do barków drugi trening [...]
[...] 600mg i było niewiele mocniej niż po tym 200mg, z tym że łapały mnie okropne skurcze w nogach, dziś 400mg i nie czuje w sumie działania wcale, znaczy czuje spokój i że ok jest na bani ale kopa już nie ma, czy jak wzrasta tolerancja to można wziąć większe dawki niż bez tolerki, znaczy z tego co czytałem maksymalna w miarę zdrowa dawka to 600mg [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zwiększenie masy mięśniowej Witam, Chciałbym zredukować tkanke tłusczową aktualnie wynosi ona 30%. Chciałbym [...]
Siemano. Cwicze pol roku splitem jednak ostatnio go troszke zmienilem i chcialbym sie poradzic czy jest ok. pon. klata/przod,bok barkow wyciskanie sztangi prosta 5s wyciskanie sztangi skos gora 4s rozpietki prosta 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem [...]
[...] POZIOM BF%: średni nie mam jak zmierzyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mam szybką przemianę materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 x3 -martwy ciąg: 60 x10 -przysiad: 50 x10 PYTANIE: Witam byłem mocno [...]
Zestaw na mase jakis Dieta jest , trening jest Pierwszy miesiac mialem na silce mozna powiedziec taki ogolno rozwojowy wszystko musialem jakos rozruszac. W planie Gain Fast 3100 to najwieksze pudlo lub Sports one hard gainer, albo monster mass Bardziej sie przychylam ku Gain Fast ma duza ilosc ww co dla mnie bedzie bardzo dobre , chce brac 2 x [...]
Hej. Krótko i konkretnie: Dieta jest, suple: Ostrowia, mono Olimpu. Staż ok 1.5 roku. Ćwicze spiltem 4 razy w tyg ale chciałem troche teraz dołożyć do treningu z okazji zbliżających się wakacji. Czy rozstawienie: Pon: -Klatka 12 serii -Triceps 9 serii -Brzuch Wtorek: -Plecy 12 serii -Barki 9 serii -Biceps 6 serii Czwartek: -Klatka 12 serii [...]
[...] którym mieszkam i wiem że za dużo mma to w okolicy nie ma... zainteresował mnie Sirus ale nigdzie nie mogę znaleźć cennika... może mi ktoś powiedzieć jak to wygląda? I jeśli jest ktoś kto tam aktualnie trenuje to mógłby mi opisać jak wygląda taki trening MMA? chodzi mi o to zę chciałbym mieć zbalansowany trening między stójka a parterem a nie z [...]
[...] lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję :) Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: Przysiad ze sztangą LUB Przysiad wykroczny [...]
[...] gimnazjum strasznie wyskoczyłem w górę. W 2 klasie technikum rok (2014), stwierdziłem że chciałbym zacząć nabierać masy mięśniowej byłem naprawdę bardzo chudy. Aktualnie jestem w połowie 3 klasy technikum a moja waga waha się miedzy 84-85, przez rok starałem się aktywnie ćwiczyć w domu i dobrze się odżywiać. Komputer rzuciłem w odstawkę, [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat planuje wziasc 100 mety i 7 deki ( pominmy to ze jestem za mlody i ze jest to niebezpieczne ) podczas tego cyklu ploanuje zwiekszyc mase jak i sile ale chcialbym rowniez podpilowac delikatnie brzuch. Kumpel doradzil zebym go robil troche slabiej i krocej niz normalnie ale co dziennie zeby sciac. Tyle ze ten kumpel [...]
Hmm... mam pytanie, przede wszystkim chciałbym sie dowiedziec czy jest mozliwe przyznawanie Boldów za działalność w dziale nasze zdjęcia??? chodzi tu głównie o fakt, iz poszczególne osoby posiadają nieporównywalnie wiekszą wiedzę na temat nie tylko przeróbki zdjęć, jak i oceny sylwetek prezentowanych tam i w doradztwie co nalezy poprawić, co [...]
Czesc ! Mam pytanko odnosnie wyciskania: -Czy jest mozliwe zebym przez 1,5 miecha cwiczac na wzrost sily osiagnol wynik w wyciskaniu lepszy o 10kg ? Pytam gdyz niedlugo w mojej szkole odbeda sie "zawody" w wyciskaniu i jak narazie bede mial 2 miejsce gdyz moj rekrd to 120Kg a w szkole jest jeszcze jeden moj kumpel ktory max wycisnie 130kg z tym [...]
[...] 10 Krete+Amino+Tauryna+Gainer zależy na masie przedewszystkim i na sile. Po 4 latach przerwy ( kontuzja ) wróciłem na siłke 16 mies. temu. cwicze 4 razy w tygodniu. dieta jest taka że akurat gainer o tych proporcjach podchodzi więc w sumie pytanie o reszte... ( ewentualnie coś z gainerów co przebije mutanta ) A może za 600zł da się złożyc coś [...]
Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc wszystkich tych ktorzy znaja sie w tym temacie.. Pomoc dotyczy w doborze odrzywek.. bo wlasciwie na rynku jest tego od groma i troche, poprostu zglupiec mozna..Moja dotychczasowa suplementacja to glutamina 5gr po kazdym treningu, ktora wlasciwie sie skonczyla, dlatego chcialbym cos zarzucic tylko ze nie [...]
[...] zmian oraz mam wrażenie jak by mi coś tam się naciągało. Jest to nie miłe uczucie a zarazem bardzo bolesne. Co to może być ? Bardzo mi zależy na diagnozie z waszej strony, ponieważ myślę, że to nie jest czas na udanie się do lekarza, ponieważ boję się, że wsadzi mi tą nogę w gips czy coś w tym stylu a co gorsza nie pozwoli mi występować.
Ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie znam bo nie mierze -biceps: jw -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko:2.5 g na kg masy -węglowodany: 5g kgm -tłuszcz: 2 g kgm 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x w tygodniu kazda partia odzielnie 9. CEL CYKLU: sila/ [...]
