[...] mięśni bo jednak przerwa będzie wynosila jakies 3mięsiące.I teraz pytanie do Was jaki trening wybrać,ja myślałem nad ogólnorozwojówką z małym obciążeniem na początek ale żeby zmęczyć mięśnie.Pomoże mi ktoś ułożyć plan??????????????????????????????Co prawda do grudnia jeszcze trochę jest ale chcę mieć to już za sobą.Z góry dzięki i pozdrawiam.
Siema, możecie coś doradzić w tym temacie? Jest tego tyle, że zgłupieć można, a myślę o wzbogaceniu diety. Jestem ektomorfikiem, 183cm wzrostu i waga 69kg. Moim celem jest osiągnięcie wagi 75-80kg i jej stałe utrzymanie. Dietę mam nieprofesjonalną, ale jest ok. Wszystko co zjem cholernie szybko spalam. Teraz na okres jesienny i zimowy specjalnie [...]
[...] zaplanowania mojego 3-cego cyklu. Mam kolegę, który zdaje mi się wydawać dobrze obeznany w temacie dopingu i rozpisał mi niżej przedstawiony cykl. Moja wiedza na ten temat jest ograniczona, aczkolwiek na pewno nie znikoma. Powiedzmy, że po prostu mu ufam, chciałbym tylko się upewnić bądź zaczerpnąć jeszcze waszej rady, wiedząc, że na pewno [...]
[...] ilość powtórzeń i zaczynam od 15, po 2 tyg mam 14 potem 13 i 12. Na planie B, też co 2 tygodnie tyle że zmieniam od 6,5,4,2. Ogólnie założenie treningu to masa, więc jestem na dodatnim bilansie kcal. Jak coś więcej chcecie wiedzieć to pytajcie, jest to w 100% mój plan więc się pobawiłem, właśnie na niego wszedłem więc efektów jeszcze nie [...]
Cześć. Systema jest to rosyjski styl walki którym posługuje się m.in Specnaz - tutaj przykład jak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=hlarYpBb0lc - strasznie zainteresował mnie ten styl, ale problem jest taki, że w Polsce nie ma (albo są, ale bardzo daleko ode mnie) klubów które uczą tego stylu walki. Więc skoro Systema odpada, to jaki [...]
Witam ostatnio przeglądając zagraniczne fora zetknąłem się z trendem brania trenabolonu bez testosteronu , najczęściej w konfiguracji z masteronem lub winstrolem. Generalnie jest to bardzo chwalona konfiguracja pod kontem skuteczniejszego działania trenabolony jakby to miało miejsce przy użyciu w cyklu testosteronu, gdyż testosteron korzysta z [...]
Witam. Wiec prosilbym o ocene mojej diety. Mam 164 cm wzrostu i około 42 kg wagi i jestem „hardgainer’em". Sniadanie: platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e) Obiad: Ryz/makaron z: Piers z kurczaka, indyk, ryba, [...]
[...] czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS 100g. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: [...]
[...] przedstawić swoje osiągi i metody treningowe i poprosić o jakieś komentarze w tym temacie. Co mógłbym poprawić aby progres był jeszcze większy itp. Moją dyscypliną jest siatkówka. Uprawiam ja od 5 lat (obecnie mam 19). Treningi w klubie jak na ten moment odbywają się 3 razy w tygodniu. Prowadzi je kobieta (ma duże pojęcie jednak [...]
[...] trenuje boks 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu robie trening silowy + biegowy i uznałem, że czas zaopatrzyć się w suplementy i chciałem dopytać czy mój plan suplementacji jest ok. Posiadam takie specyfiki: Beta-alanina - tabletki 4g Witaminy Olimpa Monohydrat kreatyny Gainer - MEGA MASS WHEY PROTEIN CONCENTRATE Białko - 85% koncentrat białka [...]
Witam mam pytanie chce wyrobic krate na brzuchu ale mam trochce zatluszczony brzuch dlatego nie robie 6 weidera. Najpierw chce go odluscic dopiero puzniej wyciczyc miesnie. a wiec planowo chce zrobic tak ze 4x w tygodniu 1h rowerka ;) dieta nie zadna specialna jednie wyelimowuje wiekoszc tluszczow a takto 5 posilkow dzienie duzo bialka i [...]
[...] porządnego kopa i dużą mase mięśniową. Pytałem znajomych i mam dylemat co mam kupić. mam jedyne 300 zł do wykorzystania. Zastanawiam sie nad 2x xpand (i tez nie wiem który jest najlepszy i jak połączyc) nad 3x knockout albo 2x horse power do tego anabolic protein. Doradzono mi również 9 kg gainera w poromocji za 160 zł i nano Vapor. o nano [...]
witam prosze o ocene oraz korekte diety. moim celem jest przybranie na masie. 1. z rana platki owsiane + 2 jajka 2. w szkole ze 2 kanapki z miesem oraz obiad 3. piers z kurczaka / indyk + surowka + ryz/kasza 4. jajecznica z 3 jaj + jogurt naturalny 5. ryba + ziemniaki/ryz/kasza + surowka 6. pol kostki twarogu chudego + garsc orzechow po silowni [...]
[...] dobrej jakosciowo masy z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4065348f1924420db75592c370097564.png zmieniam w posilku o 14 30 makaron na ryz brazowy co drugi dzien reszta jest prawie identycznie codziennie do chlebba uzywam jedynie ketchupu, musztardy(masla nie jem) a w srodku ser lub szynka(indyk, lub drobiowa jakas) -bym zapomnial posilek 4 [...]
Witam, jestem nowy więc przejdę od razu do rzeczy. Moja dieta jest w skrócie do-ba-ni. Posłuchałem złych ludzi, i teraz mam za swoje. Dlatego po skrócie, co jeść, jak jeść itp. Aktualnie: Wstaję ok 7. 7.30 kawa niesłodzona. Potem idę biegać. Wychodzę w różnych godzinach, ale w miarę przed 8. Więc jakoś o 9 wracam po ciut ponad 8 km biegu. Po [...]
Witam, kieruje się do was z poradą, od około 2,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie, trenuje FBW 3x tygodniowo celem jest masa, widzę bardzo duże efekty jeśli chodzi o takie partie jak biceps, barki, pośladki (dla przykładu w łapie weszło 2,5 cm na plus) natomiast klatka piersiowa praktycznie stoi w miejscu. Trenuje ją 5 serii po 8 powtórzeń [...]
Ciezko jest odroznic dobre wino zambonu od walka nie trzymajac jednego i drugiego w reku. dla porownania daje fotki dobrego wina zambonu i popularnej podrobki krazacej pospolicie na polskim rynku. ampy maja bardzo podobny ksztalt. lewe wino ma jedynie troche krotsza szyjke ampy. w jednym i drugim substancja sie osadza, ale jak widac na focie w [...]
[...] gainery i 3 cykle kreatynowe.Trening typowo masowy systematycznie od 2 lat 3 razy w tygodniu.Dieta nie licze wszystkiego dokładnie ale myśle że 2 g białka na kg masy jest.Tryb życia spokojny zero alkoholu i narkotyków.Jedynie co wziołem to 100 mety i 100 omy w maju tego roku.Waże 75 kg biceps 39cm klata ok 115cm wyciskanie na płaskiej 117 [...]
[...] go sobie obejrzeć ... ... no i co zobaczyłem ... prawie mi zamarzł ... oczywiście nie trzymałem go w zamrażalniku , ale w normalnej lodówie ... może przesadzam nie jest on zamarzniety , ale jego konsystencja zrobiła się strasznie , ale to strasznie gęsta ... gdy przekręcam buteleczkę przelewa się , ale bardzo powoli ... ma konsystencją [...]
[...] 101kg na 93 i mam takie srodki deke tren i wino i taka rozpiske deka co 5dzien 123444322221 tren co 2 dzien 76ml wino po trenie co 2 dzien 10tke potem codziennie po 1(10) i co 2dzien kolejna 10tke i odblok jest pregnyl 4 dzien po trenie czy taka rozpiska jest ok nie bralem trenu nigdy zawsze deke enan suste superka mete itd tego typu srodki pzdr
