co jest

[...] raczej malo na plaskiej bede robil chociaz lubie ale slyszlame ze na skosie lepiej wchodiz na amse wiec malo wyciskania na palskiej ebdzie bede wyciskal glowa do gory lu do dolu roznie Jak plan sie podoba co powinienem poprawic? celem jest trening na mase nogi niechcem przysiadow robic bo chcem jeszcze rosnac i nozki lekko roie widac zreszta;d

[...] Głównie przeszkadza mi brzuch, sporo tłuszczu w okolicach tzw. wałeczków i duża dupa. O ile dupa mi się dużo nie zmiejszy o tyle tłuszcz, którego mam za dużo, wiem, że jestem w stanie zrzucić przy uważaniu na to co jem i prostych ćwiczeniach w domu + jeśli się uda to i basen. Były czasy, że ważyłem 74 kg i wyglądałem "zajefajnie" (a potem [...]

[...] pokrótce opisze swoją skromną osobę. Wiek 20 wzrost 191 waga 96 tk. tłuszczowa około 11% Dlugi staż. Cel siła bez utraty masy i rzeźby(wiem ze to głównie dieta ktora jest OK) Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos [...]

Czesc to moja pierwsza dieta ,pewnie jest mnóstwo błędów lub nie tak duzo:)mam problem z kasa to chciałem ułozyc tanią diete ale dobrą.Jesli mozna uwzględnic i wmontowac do diety produkty których mam pod dostatkiem i zanie nie płace było by ok(ziemniaki,inne warzywa,miód,orzechy włoskie)Zalezy mi na Diecie na Mase jestem ekto 177cm 64kg [...]

[...] i kiedy. chcialbym rowniez dowiedziec sie jaka bylaby odpowiednia uzywka dla mnie by nie stracic rzezby (jesli mozna mowic o rzezbie przy 50 kg ale widac ze wiekszosc miesni jest ladnie zarysowanych ale co z tego skoro to razem tylko 60 kilo wagi). jak zaznaczylem chcialbym by wchdzila ona tylko na mase miesniowa by nie przytyc np. na brzuchu. [...]

Odżywki jakie myślę w niedługiej przyszłości kupić .. powiedzcie czy dobre .. cel ogólny rozwój ciała siła masa itd... dieta jest ... 1--Kreatyna Vitalmax Creatin Monohydrate - 900 g http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html 2--Aminokwasy Vitalmax BCAA Amino 1000 Mega Capsules - 240 kap. [...]

[...] 3. 4 serie po 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ sobota: Plecy (na początek) 4 serie po 12 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Czy taki plan jest poprawny? Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 173 kg Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do [...]

[...] co 30 min wysiłku. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Uwaga: Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży (zawartość kofeiny: 70 mg/ 2 tabletki). Nie [...]

[...] więcej energii. Mój dealer powiedział mi, że nadmiar t3 w organizmie powoduje retencje wody i zwiększa glikogen. Stosuje też kreatyne 5 g dziennie. Czy retencja wody na t3 jest normalna? Czy uciąć lub dodać kcal i zobaczyć co się stanie? Mam 195 cm wzrostu, waga 96-97 kg, wiek 30 lat. Robię 4-6 razy w tygodniu trening siłowy plus 1-3 trening [...]

[...] Pomyślałem o trenowaniu 2x klatki w tygodniu, może być? Moja najsłabsza partia to klatka i chciałbym dogonić pozostałe partie. Cwicze około 28 miesięcy. Moim priorytetem jest dół klatki oraz w drugiej kolejności środek klatki. W trzeciej kolejności dolny odcinek kręgosłupa jak i wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. Pomyślałem o takim [...]

[...] powiedział, że nadal nie ma poprawy co mnie bardzo zdziwiło . I kazał mi chodzić o kuli. Kolejną wizytę mam zaplanowaną na połowę grudnia i chce aby mi powiedzieli, że jest wszystko OK! Odnośnie odrzywiania się nie powiewiedzieli co mam jeść aby wspomóc organizm w zrastaniu się złamanej kości. Odrzywiam się normalnie, jem to na co mam [...]

Zacznę od tego że w sprawach odchudzania jestem całkowicie lewy, nie znam się kompletnie na tym co miałbym jeść. Potrzebuje zrzucić wagę z 80 na 70. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: Aktualnie 78-80kg Wzrost: 175 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 30 na napiętym 33,5 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Witam, od 2 tygodni ćwiczę na domowej siłowni systemem FBW i dziś kupiłem karnet na profesjonalną siłownie . Moim celem jest utracenie tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśni czyli ogólnie lepszy wygląd. Na siłownie mogę chodzić od pn-pt i chciałbym radę w jaki sposób trenować. Czy chodzić na siłownie codziennie i np. w pon trening silowy, wtorek [...]

Witam, jest to mój pierwszy post, powiem krótko o sobie, mam 18 lat, wzrost 170 cm, waga 55kg, czyli jak widać jestem bardzo mizerny. Od zawsze miałem problem z dojrzewaniem w sensie przebiegało to u mnie zdecydowanie wolniej i w zdecydowanie późniejszym etapie niż u rówieśników, zacząłem interesować się kulturystyką, dietetyką itd. bardzo mnie to [...]

[...] się na SPLIT 3 dniowy, uświadomiłem sobie że to niezbyt dobry pomysł. Z poniższym planem postaram się robić masę jakościową czy to dobre połączenie, dieta oczywiście jest? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie [...]

Moim problemem jest to, że bardzo mocno sie zatłuszczam przy robieniu mięśni. Żebym powiększył swoje mięśnie to muszę naprawdę sporo jeść, a jak sporo jem to pojawia sie sporo tłuszczu mimo iż jem same najlepsze produkty. Masówka zwykle kończy sie tak, że owszem troszke mięśni przybywa, ale do tego dochodzi spora ilość tłuszczu. Potem na redukcji [...]

[...] Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,ławka,ławeczka do brzuszków,modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: storm i schock

Witam, jestem tu nowy i potrzebuje porady. Gram 'zawodowo' w piłkę nożną, czyli po prostu gram w klubie. Mam 17 lat. Treningi mam 2x w tygodniu + jeszcze swoje gierki + mecze w weekendy. W domu ćwiczę ABS II (dopiero zaczynam), brzuchy, hantle i drążek. Uważam że na siłownię nie mogę chodzić póki co, bo gram w pomocy i muszę być szybki, więc nie [...]

[...] sprzęt i chciałbym go efektywnie wykorzystać. Po kilku zmianach w odżywianiu i samym treningu doszło mi z 7 kg, natomiast teraz to jakoś tępo idzie, a powodem pewnie jest to że ćwiczę co 2-gi dzień, i to większość partii. Chciałbym żebyście pomogli mi coś ułożyć. Więc mój staż, to ok 14-15 mc, więc myślę że trening dla początkującego nie [...]

[...] czas na sucho bez diety,suplementow i wielkich ciezarow bo glownie chodze sam i balem sie dzwigac cos co moglo by mnie zaskoczyc wiec i sila nieskoczyla tak jak chcialem.jestem zadowolony ze odtluscilem sie odrobine ale teraz chce budowac miesnie.prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase.chcialbym wazyc z sucha masa miesniowa 74 kg. cwiczac [...]