Witam, jestem nowy na tym forum. Dzisiaj mam 129kg przy 187cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie 29-35kg do końca roku. Mam kilka pytań do tego co planuje zrobić, aby to osiągnąć. Czy to odpowiednia dieta? 1) 4 jajka (jajecznica) + 10g masła (czy dopuszczalne jest tu pieczywo 100g z serkiem do smarowania 20g i z szynka z piersi kurczaka 30g?) 2) [...]
[...] 2 miechy przybył mi 1 cm tylko w sile i w wyglądzie trochę. Siła idzie ogólnie bardzo dobrze, przez 2 miesiące przybrałem prawie 7 kg na masie- w 90% suchej. Moja dieta jest tak średnio trzymana, ale staram się śniadanie to placki wg przepisu, obiad, ryż i kurczak, kolacja twaróg, reszta posiłków to zwykłe posiłki masa na tej diecie idzie [...]
Witam ;) Chcialabym pozbyc sie kilku zbednych kilogramow aby osiagnac ladna figure,jestem sklonna do wielu wyrzeczen. Jem mało,byle co , nieregularnie i przepadam za slodyczami co stanowi moj najwiekszy problem. dziennie potrafie zjesc 1,5 tabliczki czekolady. wiem ze najprostsza rada byloby odrzucenie slodyczy ale to chyba nic nie da bez wysilku [...]
[...] z powodu kontuzji mam przerwę od dwóch miesięcy, ale staram się zamiast tego biegać co najmniej 2 razy w tygodniu. Ponadto 2 razy w tygodniu siłownia. Moim celem nie jest żaden przyrost masy ani stanie się turbokulturystą, tylko zachowanie siły, kondycji i ogólnej sprawności (oczywiście jak się przy tym uda osiągnąć ładną rzeźbę to też [...]
[...] do starych nawyków żywieniowych. I takie pytanie, nie wiem co tak naprawdę kupić w sklepie SFD. Moje wymiary na dzień dzisiejszy to 110kg i 186cm wzrostu, przy czym BF jest dość spory, 25% spokojnie. Nie chcę zaczynać od słabych specyfików, zresztą słyszałem, że wcale nie trzeba. W co powinienem się uzbroić? Chciałbym chudnąć naprawdę [...]
[...] 176kcal 26.6/18.9/62.5 494 kcal 5. posiłek ???? 6. posilek chudy ser twarog 100 g 19.8/0.5/3.5 99kcal Generalnie wedlug wyliczen powinno byc tak: b144/tł70/ww325 2500kcal a jest: b147.6/tł64.25/ww206.3 1972.4 kcal Co dać jako ten 5 posilek i ewentualnie co pozmieniać w pozostałych zeby sie w miare zgadzało (białko i tłuszcze są ok juz :) ) ?
[...] Na poczatku sie przedstawie i od razu przepraszam za brak polskich znakow. Mam 16 lat (95 rocznik) cwicze na silowni rok. Wyciskam na klatke 100kg, waze 70kg. Moim problemem jest to, ze mam calkiem duze barki i bicepsy, natomiast klatka nie jest szeroka. Moj trening na klatke wyglada tak: 1.Wyciskanie na plaskiej :10,8,6,4,2,1 , dobrze mi to [...]
Witam Ćwiczę już 12 miesięcy, czyli od lutego 2011 roku Oto moje efekty. Na początku mojej przygody z siłownią miałem jeden cykl na kreatynie z UNIVERSAL 0,5 kg. Dieta jest ale bardziej prowizoryczna, czyli jem wszystko i wszedzie :) W Wrześniu 2011 roku zacząłem gre w Rugby = zaj**iście dużo biegania. Pózniej zakupiłem OLIMP GAINERATOR 3,5kg po [...]
Siemka;-) Stwierdziłem, że zacznę ten temat, bo zbliżają się wakacje i sezon letni, a jestem pewien, że odpowiedzi i rady, które tutaj padną przydadzą się niejednemu;-D Ok. 6 tygodni temu zacząłem się redukować, głównie w celu poprawienia definicji mięśni, bo gruby jakiś nie jestem%-) Na początku ogarnąłem tylko dietę i zacząłem robić aeroby, ale [...]
Zaczynam redukcję, gdyż po wakacjach został brzuszek, niby nic nie wisi, nie jest to oponka, ale coś jakby brzuszek piwny. Ułożona dieta, siłownia FBW 3x60min, aeroby 3x 40min. Mam jednak wątpliwości co do diety i ilości węglowodanów. Wzrost 188cm, waga 88kg Dieta: 1. 9:00 100 g płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód lub dżem. lub 150 g [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41(chyba nigdy go nie ruszę) -klatka: dużo -udo: dużo -talia: nie wiem, ale jest dobrze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: nie wiem bo leci omega i lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi, m4ohn, od ponad roku na teściu, z czego w [...]
[...] nawet nie wiem gdzie szukać i co jej zaproponować na redukcje. Nie wiem w którą stronę iść i mam nadzieję, że mnie nakierujecie Dziewczyna ma 59 kg, 180 cm wzrostu. Ogólnie jest bardzo chuda, jej jedyny problem to tłuszcz na brzuchu i pewnie trochę na nogach, nie wiem, bo nigdy nie widziałem jej noog, nie pokazuje ich I to będzie priorytet, [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo crush Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest Stosowane wcześniej diety : brak No a więc. Jak widać powyżej trochę sadełka jest. Trenuję na siłowni od października i są efekty, [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :8mcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2300kcal. Białka w diecie jest ok 2g/kg masy ciała, czyli 170-180g. Tłuszcze ok 0,9g/kg masy ciała, ok 80g a węglowodany 220g 5 posiłków Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Karnityna [...]
Staż - ok rok przemyślanych treningów Dieta - jest, w porządku Ostatnie treningi to 2 x HST i 1 x Super Masa i Super Sila wg Arniego Mialem przerwe 3 tygodniowa z powodu naderwania ścięgno, jednak czas powrócić i odrobić straty z nawiązką Oprócz siłowni treningi kickboxingu - wtorek i czwartek A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie [...]
[...] przegladnac dokladnie forum, zeby kupic to co bedzie najlepsze. Od tego momentu wiem,ze nic nie wiem :] Spotkalem se z tyloma roznymi wypowiedziami, ze nie wiem, ktora jest prawdziwa, wlasciwie to zrobil mi sie totalny metlik ktory chcialbym uporzadkowac. Szukam taniegi o dobrego rozwiazania na uzupelnienie bialka rano, po tereningu i przed [...]
[...] kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest redukcja rzezba) Oraz jakie [...]
[...] ( na początek takie walki byłyby dobre ) ale ciągle się teraz mówi o tak zwanym ,, Mma " że to Mma teraz zaczyna zdobywać popularność, że to Mma wyprzedza boks, i że to Mma jest sportem przyszłości a Boks już jest stary i zaczyna tracić popularność , Na początu to olewałem ale z czasem slyszlaem co raz więcej o tym i zaczynam mieć obawy że to [...]
Witam.Chciałbym prosić o ocene planu na siłe który znalazłem co o nim myślicie??Czy jest on dobry?? Z góry dziękuje za pomoc KLATKA PIERSIOWA - TRICEPS WL 1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% 2 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 85 % 3 x90 % 1 x 100% 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % [...]
[...] ciekaw czy dam sobie tam radę. Zacznę od początku. Od dziecka, jak już mówiłem, marzę o zostaniu skoczkiem. 9 lat trenuję różne sztuki walki, przez co mam mocne nogi i jestem bardzo dynamiczny. Niestety pół roku już nie uczęszczam na treningi i stwierdziłem że to nie to. Przez tą decyzję jestem teraz słabo rozciągnięty. Wiem na 100% że [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
