Poprostu niemiałem jak nazważ tego tematu Chodzi mi o to czy jest sens aby wykonywać uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 a jako drógie ćwiczenia zrobić trzy serie uginania ze sztangą na modlitewniku Czy jako drógie dać coś z hantalamiNp. młotek, ale młotek i suplinacje miałem cały czas i chciałbym jakiś zmian, uginanie ręgi z hantlem [...]
Witam.. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 112 UDO: ok 60 dawno nie mierzyłem TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka)2(metka)3(test prop )te wszystkie były nieudolne zreszta itak pozniej przestałem trenowac i [...]
ocencie i podpowiedzcie co zminic mam ulozona diete na redukkcjie dla kolzeki podpowiedzcuie co mozna zminic jesli jest cos nei tak waga 80 kg wzrost 178 cm 18 lat 1.posilek Whey Protein 82 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 2 posilek Białko jaja kurzego 4 Bułka grahamka Szynka z indyka 3 [...]
otoz po dluzszym katowaniu splita rozpoczalem od poniedzialku trening FBW.ulozylem sobie 2 plany: plan A: 1.przysiady ze sztanga 3s (z tego co wyczytalem dobrze jest rozpoczac wlasnie od nog,choc sa i ci trenujacy je na koncu) 2.plaska 3s 3.wioslowanie sztanga 2s 4.podciaganie nachwytem 2s 5.wyciskanie z klatki 2s 6.uginanie ramion ze [...]
[...] tłuszu 5 Ilość kalorii 44 Podsumowanie Ilość białek razem: 122,7 Ilość węgli razem: 175,5 Ilość tłuszczu razem: 31,8 Ilość kalorii razem: 1446 Wg zapotrzebowania jest to 1800 kcal, 197,5 białka (2,5 na kg), 158 węglowodanów (2 na kg) oraz 47,4 tłuszczy (0,6 na kg) Co doradzicie zmienić? I jak dawkować białko bo pamiętam, że jak [...]
Mam problem z indeksem glikiemicznym (przez to nie moge dobrze sobie diety ułożyć), chodzi oto że jest pełno stron z tabelami produtków spożywczych, ale na żadnej nie ma napisane który z produktów ma wysokie IG a ktore niskie IG, podobno wyskoie powinno jeść zaraz po treningu, a niskie IG w ciagu dnia, i teraz nie wiem co jeść przed a co po [...]
[...] i thermo speedach tak ogolnie. Nagle ten typek wyskakuje z pytaniem: "Przepraszam bardzo chcialem sie zapytac jakie mam brac odzywki." Troche mnie zamurowalo ale twardziel jestem wiec sie pytam "A ile czasu cwiczysz " on na to " No spooooro juz ze dwa tygodnie" Znowu mnie zamurowalo ale dalem rade. Kolejne moje pytanie " Co bys chcial osiagnąc" [...]
[...] Wcześniej trenowałem piłkę nożną (też w klubie) od 12 roku życia. Z tym, że miałem 2-3 lata przerwy w uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Celem mojego "tygodniowego treningu" jest podniesienie ogólnej sprawności fizycznej, rozciągnięcie się i nabranie elastyczności. Poniedziałek - bieganie + rozciąganie wg schematu z linka powyżej Wtorek - trening [...]
Tak więc mam 17 lat, waże 71kg i zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest masa, i wstępnie stworzyłem coś takiego. Ale na początku się zapytam, czy dietę trzeba trzymać tak sztywno ??(w sensie, że rozpisać ryż np w południe i zawsze ma być tam ryż, czy nie będzie żadnego problemu jak raz będzie ryż, raz kasza, raz ziemniaki ?) I tak samo z [...]
[...] bez przystanku ), a później po 1godz10min (bo taką mam trasę) dałoby mi wystarczające efekty? Czy musiałbym dorzucić siłownię? Dodam, że nie mam żadnej diety. Moja dieta jest taka sama jak typowego człowieka (takie mam wrażenie) czyli powiedzmy: *sniadanie: 2 kanapki z maslem i szynka bądź owsianka *obiad: ryż 100g z jakimś schabowym lub [...]
[...] podczas treningu Zwiększa wytrzymałość przez uzupełnienie poziomu spadającego glikogenu Zmniejsza ryzyko chorób przez wzmocnienie układu odpornościowego FitWhey L-Glutamine jest to produkt, który stanowi ponad połowę wszystkich aminokwasów proteogennych, które są głównym źródłem energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Często duże [...]
[...] ktos pomogl ulozyc mi dobrze trening plecow aby sie poszerzyc. Strasznie podobaja mi sie duze motyle i ogolnie plecy w ksztalcie litery "V" chyba wiecie o co mi chodzi xD jest niestaty maly problem bo z tego co tu nie raz czytalem to cwiczenie na drazku jest bardzo dobre na najszersze grzbietu, niestety jestem slaby na drazku tzn. nie jestem w [...]
[...] fajny sprzęcik. Ale: kupowałem bardziej pod kątem rehabilitacji niż zwykłych treningów i pod pewnym względem niestety mi nie całkiem odpowiada. Dla mnie rozstaw pedałów jest zbyt szeroki (jestem po rekonstrukcji ACL i trochę dziwnie układają mi się kolana podczas kręcenia). Dla "normalnych" ;) czyli zdrowych ludzi wszystko jest OK. No i [...]
Witam wszystkich. Mam takie pytanie otóż tydzień temu wyszedłem ze szpitala a trafiłem tam z objawami zapalenia trzustki. Wszystko już jest ok jestem znów na wolności :P jeszcze tylko muszę sprawdzić poziom enzymów trzustkowych czy się ustabilizował czy też nie. Po wyjściu ze szpitala lekarze zalecili mi dietę ,,niskotłuszczową''. i ograniczenie [...]
[...] będzie w miarę zachowany? Jeśli macie jakieś pomysły co można by było wrzucić / zmienić w planie piszcie śmiało. Podciąganie niestety odpada bo 1 brak drążka, po 2 piwnica jest dość niska. PONIEDZIALEK 3X15 (1 + 2 SERIA ROZGRZEWKA 3 SERIA ROBOCZA ) 50% 70% 100% ( Domyślny ciężar na ten dzień ) SRODA 4X10 ( 4 SERIA ROBOCZA ) 40% 60% 80% 100% ( [...]
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg- tak, tak nie pomyliłem się- waże 65 kg.I mam kompleks. Jestem bardzo chudy i mam kości na wierzchu. I to nie jest spowodowane tym,że nie jem. Jem dużo, a mimo to mam niedowage. Wszystko spowodowane jest moją przemianą materii. Po prostu ja nie tyje. Chciałem zadać forumowiczom, szczegulnie tym co byli niegdyś w [...]
[...] basen , biegi , skakanka , atlas co drugi dzień w tygodniu plus cały weekend czas nieograniczony Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli podpowiecie czy to możliwe to tak Stosowane wcześniej diety: wyrzeczenia , ograniczenia , Zmieniony przez - Izabelaa w dniu [...]
[...] • redukcję masy ciała • pobudza i przeciwdziała zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu • hamuje akumulacje i wchłanianie tłuszczu w komórkach Metabolic Activator jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat , anabolic window Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-17 00:15:57 Zmieniony przez - [...]
Witam! Tradycyjnie: googlowałam i używałam szukajki na sfd. Przepraszam serdecznie, jeśli było plus witam (pierwszy post). Zaznaczam, że konto jest może świeże, ale forum przeglądam z różną częstotliwością od kilku miesięcy. Dziękuję, bo nauczyliście mnie zdrowo jeść! A teraz sedno sprawy: od kilku tygodni zastanawia mnie kwestia obróbki [...]
