[...] 6. Odwrotne wspięcia w staniu 3-4 serie po 20/15/10/10 razy PIĄTEK: BRZUCH 1. Brzuszki 2. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3. Nożyce boczne 4. Nożyce góra dół 6 serii po 20/20/15/15/10/10 razy myślałem nad tym aby dać 2 razy bicepsy i tricepsy lub 2x klatke piersiową w tygodniu... czy to jest dobry pomysł?
[...] leżeniu głową w dół 2s (20-20) na koniec dość szybka jazda na rowerku 5 min z dużym obciążeniem piątek to samo co w poniedziałek Czy taki trening na najbliższe 2-3 miesiące jest odpowiedni? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda [...]
Witam, po skonczonej redukcji za namowa doswiadczonego kolegi postanowilem wskoczyc na diete masowa z niska iloscia wegli a duza iloscia tluszczy. Powod, typowy endo, zalewam sie na wyzszej ilosci wegli w diecie a nie chce mi sie juz szarpac pol roku z redukcja . W tym momencie mija 4 tydzien reefeda. Ogolnie zdziwilem sie ze na nizszej ilosci [...]
Cześć, myślę, że to najlepsze miejsce, gdzie znajdę odpowiedzi. Od dawna, sam w sumie nie wiem od kiedy mam niemały problem ze sobą. Nie jestem jeszcze stary pierdziel, a rano budzę się bez wzwodu. Do tego też zaburzone libido, z erekcją też nie do końca jak powinno być...po prostu mi się nie chce i czuję się jak szmata - nie umiem ładniej [...]
W badaniach wykazano, że częste spożywanie przetworzonego czerwonego mięsa jest pozytywnie powiązane z chorobami układu krążenia 1-3, rakiem i cukrzycą typu 2. Ostatnie metaanalizy wskazują również, że zwiększa ono całkowitą śmiertelność 4 , stąd też wysokie spożycie mięsa (niezależnie od ilości i jakości tłuszczu w nim zawartego) jest powszechnie [...]
Opracowałem taką oto dietę. Celem jest redukcja, prosiłbym o oceny i ewentualne poprawki. I posiłek Chleb żytni razowy 105g Polędwica* 120g Margaryna 30g Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: B:31g T:54g W:50g KCAL:812 II posiłek Kurak 250g Jakiś sosik** Warzywka Oliwa z oliwek 30g CO DAJE: [...]
[...] krzyża. Nie mam zbytnio miejsca w domu, więc ćwiczenia które potrzebują dużo miejsca odpadają. Nie mam też możliwości pójść niestety na siłownie. Co do odżywiania to z tym jest ogólnie ciężko. Jem to co matka przyniesie, nie jadam regularnie, a ostatnim czasy to czuję, że wpierdzielam za dużo. Jednak z jedzeniem nie powinno być problemu, jeżeli [...]
[...] samopoczucie się poprawiło, a po trzecim ... przebudzałem się w nocy kilka dni pod rząd i miałem problemy z zaśnięciem i od tego momentu zaczęły mi lecieć włosy . Nie jest to typowe androgenowe łysienie bo nie tworzą się zakola, ale dochodzi do równomiernego przerzedzenia No ale estro wróciło do normy i dokończyłem paczkę clomidu . [...]
Witam. Ostatnio zamieściłem swój plan treningowy jakim mam zamiar trenować ale dowiedziałem się że jest to trening na masę a mi chodziło o trening na siłę. Ponieważ zależy mi w znacznej części na Klatce, Bicepsach i Tricepsach, i tzn Kapturach, ale inne grupy mięśni też oczywiście. Chciałbym to jakoś wyćwiczyć żeby była siła ale też aby ładnie to [...]
[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ten jest drugi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Tesc meta 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] zgodnie z zapotrzebowaniem cal oranizmu , podczas redukcja -400kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: trening gotowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: wysokobiałkowa
Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]
[...] + plecy + bary wtorek: triceps + biceps + przedramie sroda:uda + łydki czwartek : to co w poniedziałek piatek: to co we wtorek sobota: to co w srode niedziela : wolne Dieta jest i będzie + odzywki typu gainer. Aa jeszcze jedno zastanawiam sie nad deką jakies 200mg co 6dni tylko czy to nie zamało ? Najwarzniejsze ptanie to to czy dawki nie sa [...]
Hej, nazywam się Lena, oto moja ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w [...]
Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko. I posiłek 8:15 - 1 albo 2 jajka ,na twardo, na mięka albo jajecznica - 2 pomidory - serek mozarella TRENING zaczynam o 9.30 i siedze na nim do 13-14 zaczynam od siłki, potem, ćwiczenia aerobowe jak rowerek, steper [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym [...]
[...] a po nim przyjdzie redukcja, choć nie ma wiele do spalenia bo bf niski. Diety ścisłej nie ma, ale są przestrzegane zasady n.t odżywiania w sportach siłowych. Problemem jest to, że z rańca trudno zażyć kreatynę na czczo, bo bezpośrednio po dawce kreatyny jest śniadanie, ale z tego co się rozeznałem to ten fakt nie ma, aż tak destrukcyjnego [...]
Witam Panie i Panowie! Mam pewien problem, który powoli staje się chyba moim kompleksem...mianowicie Od 4 miesięcy jestem na redukcji, obecnie 1900kcal dziennie i 4x w tygodniu siłownia. Przez ten okres zgubiłem około 14kg, i mniej więcej wygląda to tak: https://i.ibb.co/vsPjbbr/20220408-090848.jpg Ostatnio zauważyłem iż w momencie gdy się schylam [...]
Witam wszystkich ;) Chciałbym się Was bardziej doświadczonych ludzi poradzić w pewnej kwestii. Otoz trenuje speedrower czesc bedzie wiedziala co to jest a czesc nie wiec przedstwiam zdjecie jak to mniej wiecej wyglada ... Ogolnie tak jak na zuzlu. Wiec sezon juz sie zakonczyl, moja ocena na 1-6 to 3... no i własnie. Chodzi mi przedewszystkim na [...]
[...] silnego skurczu miesni brzucha ktory utrzymuje się około 60 sekund, po tym musze polezeć, ale nadal niezrobie kolejnej seri, przy kazdej probie odrazu lapie skurcz. To samo jest przy pompkach. Zwykle pompki powodują to ze moj brzuch sie okropnie spina i tak samo niemoge zrobic za duzo powtorzen gdyz czasem mnie poprostu odrazu łapie. Oddech jest [...]
Małe odchudzanie
