[...] być moimi rozgrzewkowymi, to nie muszę już robić wcześniej serii pustą sztangą, bądź lekkimi hantlami (oczywiście wcześniej robię normalną rozgrzewkę). Chyba że ten plan nie jest dla mnie, wtedy bardzo bym prosił o modyfikacje. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 - trochę więcej niż przeciętni pytający Waga: 76 Wzrost: 183 Cel [...]
Witam. Od razu zaznaczam że to jest mój pierwszy Post więc proszę o Wyrozumiałość i w razie czego prosił bym o przeniesienie tematu. Chodzi o mój plan treningowy który dziś wykombinowałem Jestem nastawiony na trening Kondycyjny Oraz siłowy Ale jeżeli macie dla mnie jeszcze jakieś ćwiczenia. Które nie zahamują wzrostu to prosze pisać ;) Co dodać [...]
Witam chciałbym otrzymać pewne wskazówki co do treningów i diety na rzeźbę (informacje uzupełnione w profilu) ponad to: 2x w tyg chodzę na K-1 aktualnie jest robiona wytrzymałość wylewam z siebie poty bo chcę osiągnąć cel dodatkowo dochodzi u mnie siłownia (własna) czyli ławka gryf prosty i 2 hantle jest jeszcze worek ale na razie nie zawieszony. [...]
[...] na podłodze 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc (młotkowy) 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc 6 – 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 10 – 25 Do tego że mam małą masę jestem w pełni nastawiony na zakup supli. Dieta oparta na dużej ilości białka i owoców plus to co normalnie jadam. Znajomy polecił mi kreatyne i (zapomniałem nazwy) co pije [...]
[...] 21:00start pracy[ praca duzo chodzenia chodz w temperarurze ok 30 stropni duchocie z mala klima i przy kilku szybszych ruchach pojawia sie pot. tak z 4h na dzien jest 'ruch' 24:00 i 03:00 w nocy 2 rozne posilki raz tak a raz inaczej ale wybierane z ponizszej listy -75 gram ryzyku/kaszy z puszka z [...]
[...] ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) w poniedziałki i piątki na koniec jeszcze brzuch spięcia 3 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem. nie wiem czy plan nie jest zbyt lekki.miałem problemy w doborze cwiczen na nogi poznieważ nie mam warunków.ocencie i ewentualnie napiszcie co poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 [...]
Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt. - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly [...]
[...] za kasą wyjechałem .Wróciłem dwa miechy temu i zaczołem powoli uczęszczać na siłke +dieta ,ale stwierdzam że nie za bardzo misię podobają plany trningowe od instruktorów bo jest dwóch i jeden preferuje cięzki trening siłowy +aeroby drugi llekki siłowy główne grupy miesńiowe+aeroby. O co mi chodzi poczytałem sobie troche o tym treningu ACT i [...]
Witam, Jestem nowy na forum, czytałem wiele postów o redukcji i diecie ale każda jest dość personalna. Miałem problemy z ginekomastią, z tego co widzę już się rozeszła ale pozostała lipomastia, którą nie wiem jak spalić ale chyba się przejdę z tym do lekarza. Chciałem uzyskać pomoc w stworzeniu diety redukcyjnej. Proszę z góry mnie nie ***ać że [...]
[...] toaleta, i wszyscy zgodnie lejemy do baniek 5l po wodzie każdy ma swoją bańke i jak się napełni to bierze nową a starą sie wynosi do śmietnika, no i teraz takie pytanie, jestem na cyklu Mono+DecaStack i faktycznie pije dużo wody jakieś 2,5l w czasie treningu i problem jest taki że w czasie jednego treningu zapełniam do połowy swoją bańke w [...]
[...] dobra nie ma problemu. A mogą być też od czasu do czasu jajka (gotowane lub jajecznica) z 5 jaj? Jeszcze jakieś rodzynki i coś w tym stylu bym dodał, czy to starczy? Dalej jest problem, nie lubię jadać w szkole, czy jeść coś zaraz po powrocie do domu przed obiadem, czy nie? I jeśli tak to co? Obiad Mógłbym jeść "normalny" czy jednak tak jak [...]
Dzisiaj po lekcji w-f w szatni usłyszałem od kumpla patrzącego na mnie " i co ty niby cwiczysz??" ( nie mówiąc o tym że jest chudzinka przy mnie) ale nie w tym rzecz prawda taka że przychodząc do domu stwierdziłem przed lustrem że trzeba się poważnie wziąść za siebie. Te kilka słów dało mi motywacje i rozpaliło we mnie ogień tymbardziej że chce [...]
Witam ! Czytałem to forum już wiele razy i zazwyczaj znajdowałem odp na nurtujące mnie pytania tym razem jest inaczej więc mam pytanie. Mam 22 lata ćwiczę z 2,5 miecha i wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, [...]
Witam Pragnę przedstawić Wam drążek który wygrałem na aukcji firmy Kelton . I tu już wielki + dla firmy Kelton gdyż nie dość że cena sprzętu nie jest zbyt wysoka w porównaniu do innych marek , to Ci jeszcze robią promocję dla użytkowników tego forum , i pozwalają nam tym samym na kupno dobrego sprzętu w powalająco niskiej cenie . Dostawa Przed [...]
[...] diety dam jak w końcu zgodzi mi się bilans. Moje pytania: 1. Co zarzucić do posiłku 2?dać ten chleb i ograniczyć węgle gdzie indziej? Tylko gdzie? 2. Wiem, że twaróg nie jest najlepszy po treningu i mógłbym go zastąpić mintajem,który ma prawie identyczne wartości. Jak to wpłynie na koszt diety, bo ostatnio nie pracuję. PS: jak tu wstawić [...]
Siemka ;) Otóż od 2 miesięcy ćwiczę i widać efekty jednak dowiedzałem się że jadałem nie tak jak trzeba ;) Wszyscy znajomi mówili,że jeżeli jestem chudy ( 67 kg , 185 cm) to moge jeść co chcę byleby dużo,dziś dowiedzałem się,że ważne są makroskładniki by organizm miał dzienne zapotrzebowanie każdej wartości.Na ogół robiłem tak,że jadłem co [...]
[...] przedramion ze sztangielkami młotkowy/z supinacją 4x12 |C| Nogi: -wykroki ze sztangielkami 5x30 kroków -martwy ciąg ze sztangielkami 4x12 Plan wygląda jak wygląda + jest mi wygodny, bo nie mam dostępu do żadnych wyciągów itp, tylko wolny ciężar + ławeczka z modlitewnikiem. (drążek też mam, ale póki co to za bardzo się nie popodciągam [...]
[...] twardo, serek wiejski, owoc 22:00 Twaróg półtłusty Zrobiłem listę rzeczy z których mogę ułożyć dzienny jadłospis. Uczę się ciągle na temat odżywiania więc dieta pewnie nie jest zbyt dobra. Proszę was o pomoc w jej modernizacji i uwagi które pomogą mi w dokształceniu się aby kolejne tygodnie był coraz bardziej efektywne. Aktualne zdjęcie w [...]
[...] teraz mam mecze, treningi itp. I ostatnio słyszałem dużo o suplementach, ale wolę się zapytać was o to. Czy są mi potrzebne jakieś suplementy typu kreatyna? Moim priorytetem jest poprawić wydolność, szybkość i siłę. Chcę być coraz lepszy. Co mi polecacie? I czy w ogóle coś brać, bo ostatnio słyszałem dużo np. Mateusz Borek wypowiadał się w [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym :-P Mam właśnie pytanie co do ostatnio przerabianego planu. Ćwiczę jednym planem przez 2 miesiące, jest to jak wyżej widać FBW, na siłe nie narzekam, jest progres, masa - brak diety wszystko tłumaczy. Więc chodzi mi o to, że minęły już 2 miechy więc trzeba ten plan [...]
