Witam serdecznie, jestem tu nowa - totalnie zielona ;) - więc jeśli powielam jakiś wątek z góry przepraszam, ale przeczesywałam to forum już kilka tygodni (zanim W KOŃCU zdecydowałam się tu napisać) i nie znalazłam wątku, z którym mogłabym się jakoś bliżej zidentyfikować. Być może są tu takie, ale hmm... każdemu się wydaje, że jego przypadek jest [...]
[...] - 6 prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15 brzuch: wymachy nog w podporze 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 Moim celem jest jednoczesna budowa miesni z redukcja tkanki tluszczowej. Chce miec silne, twarde i geste miesnie. Nie chce wygladac jak kulturysta :) Diete mam ulozona przed dietetyka [...]
[...] na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, bez żadnej suplementacji, zostało mi jeszcze 6kg do celu. Nie mam określonej diety ponieważ pracując na 3 zmiany ciężko jest coś jeść regularnie. Unikam chleba, ziemniaków, cukrów a spożywam dużo białka (kefiry, serki wiejskie, twarogi, makrela wędzona, szprot w pomidorach, jajka) i dużo [...]
[...] mnie jak najbardziej odpowiednie. Proszę forumowiczów znających się choć trochę na rzeczy o radę. Mam niespełna 22 lata, 190 cm wzrostu i na chwilę obecną ważę 92 kg co nie jest dla mnie satysfakcjonujące i z wstydem muszę przyznać, że zaniedbałem swoją formę zarówno fizyczną jak i psychiczną (przeszedłem depresję po utracie bliskiej osoby, lecz [...]
[...] ( chodzi o te ćwiczenia na ławce) reszta dostosowuje tak żebym mógł wykonać te 8 powtórzeń. Przy ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co myślicie o takim planie? Jeżeli jest mi ciężko wykonać trzecią,czwartą serię to zmniejszyć obciążenie czy powtórzenia? Ps: Dodam że trudno jest mi przybrać na wadzę mam szybką przemiane materii. Po treningu [...]
Witam jestem laikiem jesli chodzi na rowery :D znaczy jezdze odkad pamietam "salto" "wigry 3" pierwszy gorski "kowalewo" pozniej jakis kreoss itp teraz kupilem focusa http://www.allegro.pl/item499170301_nowosc_focus_black_rider_2008_w_super_cenie.html ( identyczny z wgladu ale co do osprzetu to nie jestem pewien :/ amor na bank inny bo mam jakis [...]
[...] Clomiphene citrate (clomid) clomiphene citrate 50 mg tabs Anfarm Grecja 12 tabs .... 6. Clomiphene citrate (clomid) clomiphene citrate 50 mg tabs Anfarm Grecja 12 tabs ..to jest wszystko co chce wziasc i nie wie czy nie zora mu ten cykl psychy w polaczeniu z psychotropami ...wiem ze ten temat byl juz to poruszany ale nie moge go znalezc [...]
[...] mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem [...]
[...] jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. Jestem ektomorfikiem. I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne. Proszę śmiało wyrażać swoją opinie. Odpowiedzi proszę jak najbardziej argumentować. Można [...]
Witam Więc tak mam 22 lata, z siłownią kontakt od ok. 5 lat, dietę w zależności od priorytetów trzymam regularnie, chociaż nie jest to ścisła dieta, a raczej intuicyjne regulowane posiłków opartych o podstawowe składniki pokarmowe (jak chciałem nabrać masy to dorzucałem trochę żarcia i odwrotnie przy redukcji) Jednak jestem pewien, że w kwestii [...]
[...] 3. Dieta: Staram sie dostarczac duzo białka z takich prodoktow jak mleko, twarog, ryby (głownie tunczyk), jajka. Jem pieczywo razowe. Obiady standardowa kuchnia polska. Nie jest to super dieta ale robie co moge:) Posiadam tylko 2 hantle po 13kg i na nich opieram swoj trening. Przy pompkach uzywam ich jako poreczy w ustawieniu "jakbym trzymal [...]
W związku z wczorajszymi docinkami krzykacza ;-) Postanowiłem w sposób grzeczny, kulturalny i intelektualny :-D Napisać jak rzeczywiście jest z produkcją leku o nazwie omnadren 250 Poruszam temat zaprzestania produkcji jak i wycofywanie Omnadrenu 250 z aptek Na wstępie dam stronę Wojewódzkiego Inspektora Farmaceutycznego w Warszawie [...]
Wiem ze dla wiekszosci z was jest tak jak dla mnie zreszta tez ze im wiekszy tym lepiej ale chodzi mi mniej wiecej co byscie chcieli osiagnac odpowiadajcie wedlug tego schematu: 1. Ile w bicepsie (cm) = ? 2. Ile w klatce (cm) = ? 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = ? 4. Jaki wynik w martwym ciagu = ? 5. Jaki wynik w przysiadzie = 6. Jaka waga [...]
[...] . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej dziedzienie: jak podzielić jedzenie według mojego wyniku kcal ? (przyp. 2400kcal). Czyli co i ile [...]
[...] ruch powinno się wykonywać dokładnie - powolne opuszczanie, zatrzymanie na klacie, po 2/3 sekundach wypchnięcie. Tylko w tym przypadku ten trening ma sens. A więc Matrix jest systemem opracowanym przez specjalistów na badanej grupie 25 ciężarowców (wyciskanie leżąc) U 19 przyrost siły wyniósł blisko 17kg a u reczty od 10 do 14kg. (Nie [...]
[...] ławeczce !!! 4s 10p/10p/8p/8p 3.*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (kąt trochę mniejszy niż 90 stopni) (nie wykręcaj zbytnio głowy przy skłonie) *(jeśli czujesz że 3 ćw. jest za ciężkie i może wywołać kontuzje zrób sobie podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4s x na max) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x [...]
[...] trening aerobowy, a wieczorem siłownie godz 20:00, nie wiem czy to dobre rozwiązanie, ale narazie tak musi byc ze względu na prace. Czy rozpis dawkowania opisany poniżej jest odpowiedni? Zastanawiałem się nad dodaniem białka przed i po treningu na siłowni wraz z kreatyną. Trening aerobowy -rano BCAA przed i po treningu Spalacz przed i po [...]
Sezon plażowy w pełni, rośnie więc ciśnienie na dobre spalacze. Ponieważ rynek zawalony jest tego typu suplami, znowu pojawia się zasadnicze pytanie: co wybrać? Trudno mi, oczywiście, wskazać palcem konkretny suplement, mogę jednak udzielić kilku cennych wskazówek... mogę opowiedzieć o wybranych substancjach, których efektywności w redukcji [...]
[...] - Zott 180g 113 8 8 5 Banan 200g 190 2 44 1 PRZED SNEM ok. 21-22 Twaróg chudy "Zielona łąka" 120g 103 22 4 0 B/138/WW/263/TL/28g/KCAL/1882/ Mysle ze wszystko jest czytelne, mialem maly problem z wklejaniem :D nie wiem co moge dac na posilek 3 o 12:25. Brakuje troche B/WW/TL, minimalnie i nie mam koncepcji. W tortilli nie [...]
Mam do was pytanie. Czy mleko z kuchenki mikrofalowej jest zdrowe? Slyszalem wlasnie ze podgrzewajac mleko w kuchence niszczymy falami cenne w mleku skladniki bialko itp. Czy wy tez tak slyszeliscie? Sam osobiscie mysle ze to jest jakis mit i wcale tak nie jest. Bo nie kazdy czasami ma ochote pisc zimne mleko prosto z lodowki a zwlaszcza w chlodne [...]
Jakie efekty zdawalaly by was ???
