[...] prowadnicą -sztanga łamana -sztanga prosta i to chyba tyle bo grzbiety i brzuszki to moge równie dobrze robić na podłodze. Tylko nie zawsze moge ćwiczyć na siłowni bo to WF jest - jak się panu zamarzy żebym grał w piłke, albo coś zaliczał to nie mam wyboru:P Więc tutaj z systematycznością może być problem. Nie wiem ile trwa taki trening na mase, [...]
[...] stoczyłem już swoje pierwsze walki amatorskie - a było ich 4. Dwie wygrałem, dwie zaś przegrałem, jednak mój problem polega na tym, że od około tygodnia czy też dwóch jestem strasznie osłabiony na treningach i ociężały. W sierpniu, kiedy zaczynałem trenować i wyrabiać książeczkę bokserską, ważyłem 88 kg. Teraz ważę 77kg - czy to może mieć [...]
[...] z porcją niezbędnych aminokwasów przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż standardowa dla wszystkich porcja węglowodanów po treningu. Takie rozwiązanie nie jest odkrywcze biorąc pod uwagę post z działu alternatywna droga. Ale w tym cytacie na uwagę zasługuje to, że to co przed treningiem jest ważniejsze niż to co po treningu. [...]
Witam! Na wstępie pisze, że jestem początkujący, więc mój plan może zawierać dużo błędów. Moje wymiary, statystyki : Wiek 19 lat Waga 78 kg Wzrost 180 cm Staż treningowy 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o [...]
[...] i w sieci powinno być dla mnie (180/90/190/2300). Co byście mi porardzili, żeby zwiększyć białko, a zmniejszyć tłuszcz i kalorie? Jak już wcześniej napisałem ważny dla mnie jest możliwie niski koszt wyżywienia, więc ta dieta wygląda tak a nie inaczej. Również w pracy, a w czasie semestru także na uczelni, nie mam możliwości przyrządzania sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zalać. Trenuję naturalnie. Jak dotąd miałem tylko gainer Mutant Mass, ale go przejadłem, trenując ok 14x w tyg. (piłka nożna + siłownia + rower + bieganie). Jak na razie nie jestem zainteresowany żadnymi kreatynami itp. Chcę po prostu zwiększyć masę w ciągu kilku miesięcy, a potem ją utrzymać i odzyskać kondycję. Moje parametry: Wiek: 19 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten temat przeczytałem dość sporo poradników podwieszonych na tym forum. Na początku chciałem mieć 8pac i ładną klatkę. Robiłem ćwiczenia ABS i pompki, ale wiem, że to nie jest szczyt co mogę osiągnąć. Jestem z tych ludzi, którzy zanim coś zaczną robić, coś kupią, muszę wiedzieć, że dokonany wybór jest najlepszym. Tak samo chcę postąpić z [...]
[...] odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. Mam tylko jedną przerwę wiec zamówiłem Gainer do uzupełnienia [...]
[...] specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. [...]
Witam! Najpierw coś o mnie.Mam 16 lat,trenuje sztuki walki(brazylijskie jujitsu)3-4 razy w tygodniu.Nie jestem zbyt duży(182cm na 67 kg),ani silny i w tych płaszczyznach chciałbym się poprawić.Moje pytania są następujące: 1.Od miesiąca chodzę na siłkę,trzymam dietę,nie czuję się jakoś specialnie przemęczony,więc chyba nie doprowadzę do [...]
[...] martwie sie ze poleci mieso choc pompa po treningu wydaje sie byc wieksza.... moj cykl ktory zaczalem od wczoraj: 1-10 equi bold 250. 500mg e7d 1-7 omnadren 250. jelfa 250 mg e7d 8-13 prop 100 (atomic lab) 100mg e2d 11-15 winstrol 10mg (atomic lab)tabletki 3x ed moje Pytanie: czy trening jest dobry na docinke? i czy dobrze dobralem soki?
Witam Od kwietnia wróciłem na siłownie, od października na sztuki walki. Była dobra szama, "dobijanie" gainerem itd. Na dowód, że nie ściemniam i nie jestem kolejnym chcącym tylko suple podczas gdy miche ma gdzieś wkleje zdjęcia (przed i po): http://imageshack.us/a/img838/558/71ty.jpg Od kwietnia jest już +13kg (73->86). teraz jest tak: [...]
Witam, Trenuję około 2 lata. Od około miesiąca walczę takim planem. Mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. Początkowo miał to być plan zbudowany tylko o wielostawy i na nich skupiam się szczególnie (4 serie + po 2 min przerw) ale najzwyczajniej w świecie [...]
[...] lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem Co lubisz jeść na obiad: mięso z kurczaka, warzywa Co jako przekąskę: owoce, sok pomidorowy, jakiś jogurt Co jako deser: jestem uzależniona od słodyczy, na diecie ratują mnie ciasteczka owsiane Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w porządku czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie [...]
[...] na drązku,pompki na poreczach,pompki w podporze tyłem,uginanie ramion nachwytem stojac -wyciąg, moje wymiary to bicek 36 klata 102 przedramie 29 udo 57 łydka 39 Z nóg jestem zadowolony :D Brzuch cwicze w domu 2 razy w tygodniu ponieważ na siłce brakło by mi czasu ponieważ mam tak autobusy. zwracam sie do was bardziej doswiadczonych o [...]
[...] mięśni brzucha na materacu + plank -3/4 serie - 20 p, w planku max Na tę chwilę utrzymywałam 2100-2200 kcal, 98 g białka, 219 g węgli i 97 g tłuszczu. Z tego co mi wiadomo jest to za mało, czy mogę prosić o pomoc w obliczeniu co i ile muszę jeść? Te 2200 kcal na dzień to dla mnie całkowite maksimum, więcej w siebie nie upchnę :) Co mogę z tym [...]
[...] Poll'a widzialem i niezle sie ubawilem.. poza tym nasuwa sie pytanie.. czemu na mundialu nie ma zadnego polskiego sedziego? poziom sedziowania w Polsce najlepszy nie jest, ale nie mowcie, ze np. w Singapurze (oczywiscie Singapurczyk sedziowal spotaknie na obecnym mundialu) jest wyzszy poziom, sa bardziej wyszkoleni arbitrzy etc.. przeciez [...]
[...] gramatyczna na pewno będą brane pod uwagę przy ostatecznej punktacji. Można wymieniać produkty konkretnych firm. Regulamin 1.Udział w konkursie może wziąć każda osoba zarejestrowana na SFD co najmniej od tygodnia. 2. Prace muszę być przysyłane na adres [email protected] w temacie maila "konkurs w suplach_nick użytkownika". W tytule [...]
Witam użytkowników forum, jest to mój pierwszy post w którym chciałbym się zwrócić o poradę lub rozpocząć dyskusję z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu. Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi [...]
Zawody
