Czy to jest dobry plan treningowy? Co można w nim zmienić. Najbardziej zależy mi na klacie i bicepsie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. [...]
[...] i konserwowe. Dodaje do przed treningowego (jem ten posiłek przeważnie 2-2,5 przed treningiem więc daje oliwe i warzywa) i do ostatniego, raczej rzadko do sniadania (jestem pełny i zbieram mnie na cofanie),w 2 nie mam bardzo jak, po treningu wiadomo ze nie. Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/687/20120109113820.jpg/ [...]
[...] Mimo, że przez wakacje mniej jem i ćwiczę to moja waga nie spada poniżej 64kg. Lubię słodycze i jak zobaczę np. czekoladę to ją od razu całą jem, aż mam jej dosyć. Tak samo jest z chipsami. Nie umiem czegoś zostawić na póżniej tylko od razu zjadam. Co jakiś czas wypróbowywałam różnego rodzaju diet, które nie zawsze mi pomagały. Pomimo tego, że [...]
[...] 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 30 minut na rowerze Poproszę o ocenę tego planu treningowego oraz nakierowanie, czy jest on odpowiedni do treningu redukcyjnego - tj. czy jest to odpowiadająca liczba powtórzeń oraz czy nie dałem za dużo ćwiczeń na dana partię. Dodatkowo, zaczynam biegać - [...]
Michail a co do tych procentow zaluzmy ze wyciskam 80 na plaskiej to w tym oblicznniu mam liczyc procenty od 80kg,a na skosie glowa w dol to wycisne chyba 85(nie jestem pewiem musze sprubowac)ale na skosie mam liczyc procenty od 85kg?? czy od 80kg? Juz raz prosilem zeby mi rozpisac trening pozostalych grop miesniowych pod ten trening ale zapislem [...]
[...] jak te rzeczy brać i jak sie odżywaić po treningu: - o której godzinie brać trubulus (Tribusteron90)? na opakowaniu tylko napisane że na pusty żołądek - a pusty to chyba jest tylko po przebudzeniu? i ile razy dziennie? może raz? mam 19lat - kreatyna (creapure) - będe brać z glikozą, tylko ile gr. glukozy? w faze nasycenia raczej niewierze, [...]
[...] (10 000 sogow miesięcznie - sogi to waluta ktora mozna wymieniac na odzywki) liczy się również zdobycie jak największej oglądalnośći. Staż treningowy oraz doświadczenie jest bez znaczenia. Zaplanowany cel jest również dowolny (masa, siła lub rzeźba). W relacji można prezentować również fotki ze swojego codziennego zycia jako że jest to [...]
[...] krótko o mnie na dzień dzisiejszy: 30 lat 75-76kg 175 wzrostu dieta przez ostatnie 5 miesięcy 2,5B 2,5W 0,5-0,1T a więc tak.. po majowce tego roku doszedłem do wniosku że jestem już za bardzo zalany tłuszczem i trzeba się brac za robotę, Przed majem okazjonalnie raz w tygodniu grałem w piłkę i to właściwie tyle, ważnym czynnikiem był alko [...]
[...] ....prośba o jakiej marki np. aminokwasy, kredke,odzywki zainwestowac, czy ciagnać w weglowodany a moze w bialko czy wyposrodkować odzywke?? odzywka bedzie 1-2 dziennie bo jestem w stanie spozywac odpowiednie posilki. Cos co mi brzucha bardziej nie bedzie wywalac jesli to mozliwe bo juz teraz tylko spodnie z gumką moge nosic. 4. Mając [...]
Witam, mam na imię Kamil, mam 21 lat i jest to mój pierwszy temat na forum, piszę tu ponieważ niestety nawet nie mam z kim o tym porozmawiać... W skrócie opisze swoją przygodę z siłownią. A wiec, zaczęło się to wszystko na przełomie lipca - września 2015, kiedy przy wzroście 171 cm ważyłem ~ 80 kg. Postanowiłem wtedy zrobić coś ze sobą, padło na [...]
[...] formy aktywności fizycznej : basen, siłownia, krótkie bieganie (nudzi mnie to i nie lubię tego robić wcale) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie wiem co było by dobre dla takiego początkującego jak ja. Stosowane wcześniej diety : za dużo słodyczy i tłuszczu w potrawach, [...]
[...] planu treningowego. Biceps, triceps, barki i nogi ćwiczyłbym planem holistycznym, aby nadać mięśniom większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy jakościowej na cyklu Universal mono + Animal Rage. Brzuch robię po każdej sesji treningowej. Poniedziałek Biceps Uginanie [...]
[...] i są one z 2006 ,2007 roku a Ja potrzebuje odp. na czasie ponieważ przez ten czas doszły nowe suple i moze wiedza wzrosła. Jestem w trakcie cyklu na Creatynie universal, jestem bardzo zadowolony z tej kreatyny, przy dobrej diecie i treningach super efekty... dla Chętnych moja dieta [...]
Witam. Mój staż nie jest imponujący bo do siłowni przyłożyłem się dopiero od 2,5 miesiąca. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (basen, rower, tenis, itd. itp..) Co do diety to nie trzymam ścisłej ale odżywiam się dobrze(pełnowartościowe posiłki ok 5 - 6 dziennie) jak nie mogę zjeść posiłku to uzupełniam to miejsce suplami ale raczej dieta.. [...]
[...] i dolozyc cos do tego. wolalbym uniknac testosteronu (nie chce lapac wody), chociaz go calkiem nie wykluczam. kolega doradzal tren, lecz wole poznac wiecej opini. obecnie jestem w anglii i prosze doradzcie mi jakies nazwy(producenta) - nie znam tu "rynku" - zeby srodek byl pewny lub napiszcie co napewno jest podrobka i mam tego nie kupowac. [...]
Od miesiąca odczuwam ból pleców 'pod lewą łopatką' /SFD/Images/2016/3/12/4b81d81560294562b8eebd5886d1f41e.jpg Prawdopodobnie jest wynikiem przeciążenia w czasie treningu jednego z tych ćwiczeń: waga tyłem(1), przodem(2) i flaga(3) /SFD/Images/2016/3/12/daf8ace1b09f4291bd9d2cf2d57198bc.jpg Ból nie jest specjalnie intensywny (taki ciągnąco-kłujący) [...]
[...] niezawodne: w żelu, czy zwykłe. Chodzi mi o gazy pieprzowe, takie które można dostać legalnie np. www.militaria.pl albo www.military.pl http://militarne.pl A i ciekaw jestem czy takie gazy działają na psy, chodzi mi raczej o groźne i agresywne rasy, nie o jamniki 2. Są dwa gazy, jeden OC 15%, drugi OC 3,5%, a tego ten drugi jest o wiele, [...]
[...] i znajomej instruktorki w moim stylu są tylko pomniejsze niedociągnięcia typu : w kraulu prawy łokieć nie przoduje przy wyjściu ramienia z wody, albo rotacja tułowia nie jest wykonana dokładnie. Oprócz tego szlifuje nawrót przez głowę który często kończy się nurem do dna zamiast równolegle do tafli wody. Dużo szczegółów wyłapałem oglądając [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : finanse nie pozwalają Stosowane wcześniej diety : żadnych Witam wszystkich chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojej diety zacznę może o [...]
[...] Niedługo rozpoczynam kurs na młodszego ratownika wodnego. Jako pływak samouk nigdy nie patrzyłem na czasy ani specjalnie nie przejmowałem się techniką. Moją mocną stroną jest kondycja i wytrwałość. W trakcie przygotowań do kursu robiłem przerwy jedynie gdy ciało odmawiało mi posłuszeństwa (bolący staw, zatoki itp.) Wiem jak powinienem [...]
Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka
