Witam jestem judoką w wieku 14lat pochodzę z Wrocławia, gdzie tam też uczęszczam na treningi. Postawiłem sobie cel na rozpoczęcie nowego roku szkolnego, jest nim wyrzeźbienie mojego ciała :). Mięśnie posiadam niestety okrywa je tłuszcz mam nadzieje że pomożecie mi w ułożeniu poprawnej diety, więc zaczynam. [...]
[...] na ławce 3 serie po kilkanaście powtórzeń - triceps ? wyciskanie francuskie 4 serie po kilkanaście razy 3. Zależy mi na - brzuchu ? zamierzam korzystać z treningu ABS II (jest dobry, bo nie trzeba ćwiczyć go codziennie) - klatce piersiowej (+ motyle) ? chciałbym ale była dosyć duża, ale co najważniejsze ładnie wyrzeźbiona, ale żeby zrobić [...]
[...] nie stosowała niedozwolonych środków. Nigdy wcześniej wyniki testów przeprowadzanych u niej podczas zawodów i poza nimi nie budziły wątpliwości. Mimo to Jones od kilku lat jest na celowniku Światowej Agencji Antydopingowej. Jej nazwisko przewijało się wielokrotnie przy okazji afery dopingowej w USA, w centrum której znalazło się laboratorium [...]
Przepraszam z góry za stylistykę ale jestem zmęczony i pisałem szybko żeby nie zgubić wątku. Mam problem trochę ze swoim samopoczuciem może najpierw przedstawię w jakich dniach jakie objawy były i co mi dolega. Sobota 04.07.09r. Odbywa się wyścig rowerowy na którym miałem wypadek/upadek spadłem z roweru przy sporej prędkości podczas upadania [...]
[...] już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie nie istniały, po uczęszczaniu na siłownie pojawiły mi się zarysy mięśnie: dół klatki zaczął istnieć, pojawił się mały (ale [...]
[...] inna sytuacja)Ja postaram się zająć kwestią ulicy,która staje się ostatnio gorącym tematem wśród młodych ludzi,którzy chcą czuć sie pewniej...Niezależnie od tego czy jest to boks,kickboks czy popularne teraz bjj na treningach trzeba poprostu swoje wycierpieć,zebrać przysłowiowe bęcki tysiące razy aby być przygotowanym na ból róznego [...]
[...] istniejące na rynku suplementów. Na podstawie licznych badań można śmiało stwierdzić, iż najsilniejszym oraz najbardziej aktywnym komponentem całkowitych ecdysteroidów jest: 20-Hydroxyecdysteron, posiadający bardzo szerokie spektrum oddziaływania na nasz organizm. Z całą pewnością Syntra EC™, pomoże Ci wykorzystać swój genetyczny potencjał, [...]
mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]
PASIBRZUCHY-ZAPISY Cześc otwieramy zapisy na nastepną edycję Pasibrzuchów. Mam nadzieje że są tu jacyś grubasy no i grubaski :) Pasibrzuchy- Co to jest ? Piekna idea która ma nas jeszcze mocniej nakłonić i zmotywować do redukcji. Założycielem tej świetnej akcji jest Solaros. Pierwsza akcja miała miejsce bodajże w 2010 roku i co każdą nastepną [...]
[...] tuńczyka w wodzie Nigdy nie jadłam na noc. Moje jedzenia konczyło sie o 18 godzinie, bo byłam tak nauczona przez lata kiedy wazyłam 56 kg. Nauczyłam sie ze jedzenie na noc jest ok skoro trener mi tak kazał i jeszcze o 19 tak jakby 2 obiad. Treningi zamiennie raz cardio raz siłowe, 2 dni przerwy. po 2 tygodniach zero efektów nawet nie czułam ze [...]
[...] jakiś czas fastfood, czipsy, jedzenie przed samym snem, ostre potrawy, soki i gazowane napoje, dużo pieczywa), nieregularnie. Od kilku lat spożywam również regularnie piwo (jest okres, że codziennie 2-3 piwa wieczorem, w weekendy więcej, czasem nic, wódkę okazjonalnie raz na 1,2 miesiące). Paliłem również papierosy (nie dużo, ok. paczki na [...]
[...] zaczynam od jutro i zamierzam zdawac relacje co dwa dni (oczywiscie jezeli bedzie zainteresowanie ) bede sie staral opisywac jak samopoczucie , czy bola bebechy :) , czy jest pompa , sila. Szukalem troszke po necie i tak naprawde nie znalazlem kogos kto bral i opisywal cykl.Wiec przetestuje na Sobie , pewnie wiekszosc z was powie ze tesc i [...]
[...] na ich ofercie. Co wiem: -potrzebuję zbilansowanej diety -potrzebuję treningu kardio Czego nie wiem: -ile kalorii -jak i ile kardio -jaki system treningu siłowego -czy jest sens kupować do tego suple. Przepraszam za kolejny temat o redukcji, ale będę wdzięczny jak czasem ktoś wrzuci jakąś poradę. Pzdr. Wyglądam tak: [...]
Cóż. Czas się wreszcie zredukować. Nie ma co się oszukiwać, jest fatalnie. Ale i tak nie ma porównania z tym co było jeszcze rok temu. W tym momencie w pasie mam 94 cm, przy wadze 88-90 kg, a jeszcze rok temu było ponad 110 cm przy wadze niższej, bo 82-84 kg. Ostatnio znów przybrałem na wadzę. Przez ostatnie 6 tygodni + 5kg co przyniosło też [...]
Witam mam problem jestem na 5 tyg. cyklu. Plus dieta 6 posilkow dziennie. Glownie jestem zadowolony z elefktow super poprawila sie definicja zaczely wychodzic zyly :) (hee.. no widac je juz pod skorą). Problem w tym ze Masa mi stanela :/ Trening glownie jest na sile i mase. Dieta na rzezbe. A srodki sam juz nie wiem na co sie nastawic ? Prosze o [...]
Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]
[...] już są ) oraz muszę trochę popracować na wew. stroną ud. Może przejdę do konkretów. Zależy mi, by ktoś bardziej doświadczony i z większą wiedzą sprawdził, czy taki plan jest poprawny. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2200 kcal, odjęłam 500kcal (dieta redukcyjna) i mamy 1700kcal. Po rozpisaniu tego na makroskładniki wychodzi, że dziennie [...]
Mięśnie nie męczą się tak długo, jak długo mają pod dostatkiem cukru. Ale ich wydajność szybko spada, gdy temperatura mięśni jest zbyt wysoka. Człowiek poci się w czasie wysiłku właśnie po to, by obniżyć temperaturę swojego ciała. System działa, gdy na zewnątrz jest zimno, ale gdy temperatura powietrza wynosi 45 stopni, jakikolwiek wysiłek jest [...]
Witam wszystkich;) Mam do was takie małe pytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc z określonym planem jest to plan stacyjny jak mi poradziliście, i powiedzieliście że około miesiąc nim ćwiczyć właśnie z tego forum,więc miesiąc minął czas się wziąć za nowy plan nie wiem jak on dokładnie się nazywa ale ćwiczy się nim w dany dzień daną partię mięśni.Dodam [...]
[...] 2,51g/kg 1,09g/kg 1,49g/kg Wyglada to choc troche czytelnie? Zadne odstepy "nie dzialaja", ewentualnie moge wrzucic screena z excela z dieta. Najmniej pewny jestem tuny (nie wiecej niz 3x/tydz.) i wiejskiego, bo to moze mi sie szybko "przejesc". Nie wiem jeszcze dokladnie kiedy (czas goni) chce zaczac redukowac. Bedzie to moja [...]
PASIBRZUCHY-DYSKUSJA
