[...] nachwytem siedząc- 4 serie (15-18) I to tyle o siłowni. Jako, że gram w klubie to treningi mam trzy razy w tygodniu. Niestety dni się zmieniają, ale najczęściej ich jest w: poniedziałek, wtorek, czwartek. Jako, że gram w piłkę to chcę również indywidualnie biegać. Mogę biegać z rana lub w nocy. Zastanawiam się, która pora będzie [...]
Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]
Kulturystyka jest jednym z najbardziej wymagających sportów. Aby osiąnąć sukces, albo wymarzona, proporcjonalną, masywną sylwetkę nalezy się bardzo poswięcac i zrezygnowac z wielu przyjemności. Uprawianie kulturystyki wiąże się z wieloma zasadami. Jedne z nich są ważniejsze od innych, ale aby odniesć sukces nalezy każdej z nich przestrzegać. [...]
[...] w białe pola, jako pomoc można kliknąć w , program przeniesie nas do obrazków prezentujących, jak poprawnie mierzyć grubość fałd. Arkusz DIETA: Mamy 2 tabelki, jedna jest dla diet low-carb, w której możemy sobie ustalić ile chcemy jeść dziennie węglowodanów, poza tym dałem możliwość ustalenia: ile g białka chcemy spożywać, ile omega-3 [...]
[...] dietę i oczywiście będę jej przestrzegać, jak już mówiłem (czyt. pisałem) wyautuję na chwilę SW i inne treningi kondycyjne itp. Przyszłość: Uprzedzam, wiem że 15 lat to nie jest idealny okres na budowanie masy, bo dużo nie wbiję, mam świadomość i nie jestem pierwszym z brzegu napaleńcem. Mam zamiar wbić po prostu parę kg na wadze, ale tak żeby [...]
Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]
Witam Mój staż treningowy wynosi około 5 miesięcy, w wiekszosci przez ten czas nie trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na [...]
[...] sportów siłowych - Wyłonienie mistrza turnieju 4. WARUNKI UCZESTNICTWA: - W turnieju mogą brać udział tylko osoby pełnoletnie - Warunkiem udziału w turnieju jest: a } dokonanie zgłoszenia w dniu turnieju { 17 lipiec 2010 r. } w godz. 11.00 - 12.30. Zgłoszenia będą przyjmowane w miejscu rozgrywania turnieju. b } Złożenie [...]
[...] I nie to ze nie chce mi sie , tylko przy wiekszych poprostu wymiekam . Cwiczac hantelkami na plaskiej - max 22 kg na reke , cwiczac na sztange pochyłej 20 kg plus gryf jest dla mnie wystarczajce (sic!) . Co zrobic , jak cwiczyc zeby podnosic wiecej ? 3. Czesto po treningu pleców nie czuje ze je zmeczylem mimo ze wszystkie cwiczenia robie [...]
[...] połowy masy ciała.ma to na celu zachecic do dobrej zabawy wiecej chcacych sie sprawdzic w tym boju dziewczyn. takiej konkurencji jeszcze nie bylo w poprzednich miastach-jest okazja wystartowac! 2.hardkorowe wyciskanie wielokrotne sztangi 100 kg,bez kategorii wagowych,czyli bez pitolenia sie ile kto wazy-tu chodzi o to ile kto wyciska-o nic [...]
[...] plus oliwa z oliwek do 400-500 kcal Do posiłków warzywa, pomidor ogórek itp, w fazie napadu głodu również mam zamiar zabić go warzywami bezkalorycznymi. Jak widać dieta nie jest rozpisana co do grama, generalnie ogarniam sprzed 10 lat proporcje BTW. Jestem osobą pracującą więc nie jestem w stanie co do grama dzień w dzień jeść ten sam jadłospis. [...]
zakupiłem tego gainera.. 4.5 kg, i właśnie nie wiem czy to dobre jest, jak ktoś sie zna to niech przeanalizuje troche skład: MVP POWER MASS 4.5kg Zaawansowana Formuła Budująca Mięśnie 4,5 KG 92 PORCJE !! na 45 dni !! SUPER SMAK W miesiącu styczniu zajęła 2 miejsce w STANACH ZJEDNOCZONYCH jako najbardziej pożądany SUPLEMENT !!!! - najbardziej [...]
witam wszystkich , to mój pierwszy post :). chciałabym prosić was o poradę . jestem dziewczyna o drobnej budowie ciała (160 wzrost 55 kg) i chciałabym zacząć trenować jakaś sztukę walki . moim celem jest zwiększenie wytrzymałości ,kondycji siły i zwinności. chciałabym tez ,żebym mogła się sama obronić. nie łudzę się ,ze z moimi warunkami dam rade [...]
Nutrex Lipo-6 Black Nutrex Lipo 6 Black to zaawansowany i jednocześnie niezwykle silny suplement wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. Polecany jest wszystkim, którzy pragną efektywniej i szybciej uzyskać idealną sylwetkę- umięśnioną i pozbawioną zbędnego tłuszczu. Producent zapewnia, iż produkt ten utrudnia powstawanie efektu jo-jo. Nutrex [...]
[...] jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra która miejscami się fałduje to [...]
[...] judo." Ci najlepsi wojownicy BJJ byli niezdolni, by wykończyć w submission całkowicie nieznanego judokę, którzy nie miał żadnego tytułu w judo i przegrywali w NHB. Jeśli BJJ jest tak bardzo lepsze niż judo, to dlaczego te najlepsze nazwiska BJJ nie zdołały zastosować jakiejś techniki submission na ziemi? Faktem jest, że najlepsi wojownicy BJJ [...]
[...] nie tylko zawodnicy którzy obecnie grają w naszej kadrze. Pierwszy oficjalny mecz kadry odbył się w 1921 roku. "Biało-Czerwonych" barw broniło 765 zawodników. Ich dziełem jest 1070 zdobytych bramek, ale również 908 straconych. SUKCESY :. Olimpiada: Złoty medal (Monachium 1972) Srebrny medal (Montreal 1976) i (Barcelona 1992) Mistrzostwa [...]
[...] ? Zauważyliście pewnie, że nie ma w nim dolnej części ciała - jednak jak na razie nie chcę uwzględniac w treningu nóg, ponieważ 9 lat gralem w piłke nożna i z nogami nie jest najgorzej - do tego w weekend jeżdze na rowerze to uda pracują. Nogi dołącze do treningu po pewnym czasie. Bardzo proszę o wszelkie uwagi, tylko nie krzyczeć jak cos [...]
Witam, jak można się domyślić moim problemem jest brak zarostu. Mam 22 lata, gdy miałem 15 lat dowiedziałem się, że mam opóźnione dojrzewanie o 3 lata. Dostawałem Biogonadyl. Poprawa nastąpiła po dwóch cyklach. Później lekarz zalecił przerwać. Jak miałem 18 lat ponownie poszedłem do lekarza. Powiedział żebym poczekał, bo zarost na pewno będzie. [...]
Plan do oceny
